6 thay đổi lối sống giúp ngăn ngừa suy tim - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 420
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 6 thay đổi lối sống giúp ngăn ngừa suy tim
Click image for larger version

Name:	db153bbfeafd03a35aec.jpg
Views:	0
Size:	30.6 KB
ID:	2098239  
Suy tim là t́nh trạng thường gặp, gây nhiều biến chứng cấp tính nguy hiểm. Thực hiện một lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa t́nh trạng này…

1.Nhận biết suy tim

Suy tim là t́nh trạng tim không đủ khả năng bơm để cung cấp máu, đảm bảo cho các nhu cầu hoạt động của cơ thể. Đây là bệnh lư thường gặp và nguy hiểm. Tuy nhiên nếu được phát hiện và điều trị bệnh đúng và kịp thời sẽ làm giảm biến chứng và kéo dài tuổi thọ cho bệnh nhân.

Các triệu chứng điển h́nh của suy tim:

-Khó thở: Đây là biểu hiện điển h́nh hay gặp nhất. Người bệnh có thể khó thở khi đang hoạt động hay nghỉ ngơi.

-Mệt mỏi: Người bệnh hay cảm thấy cơ thể mệt mỏi, yếu, hụt hơi trong sinh hoạt hàng ngày.

-Phù chân:Người bệnh có thể bị sưng vùng mắt cá chân do bị tích nước. Phù có thể nặng hơn vào cuối ngày.

Ngoài ra người bệnh có thể gặp các triệu chứng khác như:

Thay đổi về cân nặng (tăng cân);
Tim đập nhanh;
Ho dai dẳng;
Đầy hơi, chướng bụng; kém ăn, khó tiêu, buồn nôn, nôn
Hay chóng mặt, thậm chí ngất xỉu…
Một số người bệnh c̣n lo lắng, mất ngủ…

Nếu có các biểu hiện trên, người bệnh cần đi khám ngay lập tức.


Suy tim có thể được ngăn ngừa bằng thay đổi lối sống.

2.Tác động của lối sống đối với sức khỏe tim mạch

Cách bạn sinh hoạt hàng ngày như: Những ǵ bạn ăn, mức độ hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng mà bạn phải chịu… có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ suy tim sung huyết và các bệnh tim mạch khác.

Một số thói quen nhất định, chẳng hạn như hút thuốc lá và uống rượu quá mức, về cơ bản có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi bạn nhận thức được cả những ǵ bạn có thể làm và những ǵ bạn nên ngừng làm để giữ ǵn sức khỏe của trái tim, bạn đang kiểm soát chất lượng sống và tuổi thọ của ḿnh.

Ngoài ra, nếu bạn đă được chẩn đoán mắc bệnh suy tim, thay đổi lối sống có thể giúp ngăn t́nh trạng bệnh tồi tệ hơn; ngừa việc phát triển một số bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, ung thư, đột quỵ, COPD (phổi tắc nghẽn mạn tính) và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một lối sống lành mạnh: Hoạt động thể chất thường xuyên; tuân theo chế độ ăn tốt cho tim mạch, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải; duy tŕ cân nặng hợp lư và không hút thuốc… có thể có tác động tích cực to lớn đến sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa suy tim.

Hơn nữa, nghiên cứu đă chỉ ra rằng có sự giảm dần nguy cơ suy tim song song với số lượng thực hành lối sống lành mạnh...

2.1 Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể cũng như giúp ngăn ngừa suy tim và nhiều bệnh măn tính khác.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị: Ít nhất 30 phút mỗi ngày và 150 phút mỗi tuần, tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như làm vườn, đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc đánh tennis đôi. Điều này có thể được chia thành ba phiên 10 phút hoặc hai phiên 15 phút nếu điều đó dễ dàng hơn để phù hợp với lịch tŕnh bận rộn hoặc 15 phút mỗi ngày (75 phút mỗi tuần) tập thể dục cường độ mạnh, chẳng hạn như chạy, bơi, đi bộ đường dài...

Trao đổi với bác sĩ hay huấn luyện viên cá nhân để phát triển một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe bạn.

2.2 Duy tŕ trọng lượng khỏe mạnh

Tăng thêm cân có thể cản trở lưu thông máu, gây áp lực và căng thẳng quá mức cho tim. Giảm một vài cân đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa suy tim và tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.

Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng ngay cả khi giảm cân khiêm tốn từ 5% đến 10% cũng có thể dẫn đến cải thiện đáng kể huyết áp, cholesterol và các bệnh đồng mắc liên quan đến tăng cân.

2.3 Từ bỏ hút thuốc

Các hóa chất trong thuốc lá có thể trực tiếp làm hỏng các động mạch và góp phần gây ra chứng suy tim sung huyết. Carbon monoxide trong khói thuốc lá có thể thay thế oxy trong máu, buộc tim phải bơm mạnh hơn.

Do đó, nếu bạn đang hút thuốc hăy ngừng hút, tác động tích cực đến sức khỏe của bạn sẽ xuất hiện gần như ngay lập tức:

Trong ṿng 20 phút, nhịp tim giảm
Trong ṿng 12 giờ, mức carbon monoxide trong máu giảm xuống mức b́nh thường
Trong ṿng 3 tháng, nguy cơ đau tim giảm và chức năng phổi được cải thiện
Sau 1 năm, nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng thêm bằng một nửa so với người hút thuốc.

2.4 Ăn một chế độ ăn lành mạnh cho tim

Điều này có nghĩa là tập trung vào:

Nhiều trái cây tươi và rau quả trong mỗi bữa ăn
Ăn thịt nạc hay thịt gia cầm đă được loại bỏ da
Tiêu thụ vừa phải các loại cá giàu chất béo omega-3 lành mạnh, chẳng hạn như cá hồi và cá cơm…
Thực phẩm giàu chất béo không băo ḥa đơn, bao gồm các loại hạt và dầu ô liu
Các loại đậu, đậu lăng và đậu
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch và lúa mạch
Tiêu thụ rượu vang đỏ ở mức thấp đến vừa phải...

Hạn chế chất béo băo ḥa, chất béo chuyển hóa, natri, thịt đỏ và các loại protein khác, nước ngọt, bánh nướng và các loại thực phẩm và đồ uống khác có thêm một lượng lớn đường tinh luyện.

Chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên những nguyên tắc này và tốt cho sức khỏe tim mạch.

2.5 Cắt giảm muối

Lượng natri cao trong chế độ ăn uống có thể gây tích tụ chất lỏng trong cơ thể, do đó gây căng thẳng quá mức cho hệ thống tim mạch.

Nếu bạn bị tăng huyết áp (một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến suy tim), bạn nên giảm lượng muối ăn, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có hàm lượng natri cao, chẳng hạn như thịt xông khói, giăm bông và đồ ăn nhanh (khoai tây chiên)...

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng DASH (là chế độ ăn lành mạnh được thiết kế với mục đích hỗ trợ điều trị tăng huyết áp hoặc pḥng ngừa tăng huyết áp). Kế hoạch ăn uống có kiểm soát lượng calo này dựa trên sản phẩm tươi sống, khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và thịt nạc hàng ngày, cũng như hạn chế đồ ngọt và chất béo.

Mục tiêu là giảm lượng natri tiêu thụ xuống c̣n 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc 1.500 mg cho những người có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.

2.6 Quản lư t́nh trạng măn tính

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc bệnh mạch vành - hai nguyên nhân phổ biến nhất của suy tim- điều quan trọng là phải thường xuyên đi khám và dùng thuốc đều đặn (nếu có) để kiểm soát chúng.

Các bệnh măn tính khác có thể góp phần gây ra suy tim sung huyết bao gồm tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ, đái tháo đường, cholesterol cao và rối loạn tuyến giáp…

Bài cùng thể loại :


  • miro1510
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 08-17-2022
    Reputation: 12604


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 30,660
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	db153bbfeafd03a35aec.jpg
Views:	0
Size:	30.6 KB
ID:	2098239  
    miro1510_is_offline
    Thanks: 9
    Thanked 1,693 Times in 1,560 Posts
    Mentioned: 3 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 6 Post(s)
    Rep Power: 38 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
    miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 06:48.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.09073 seconds with 13 queries