11 lợi ích của squats sẽ cải thiện thể lực tổng thể của bạn

[june04]

Có rất nhiều lợi ích của squats, và mặc dù chúng giúp tăng cường khá nhiều cơ bắp nhưng chúng chủ yếu nhắm vào chân. Squat tăng cường sức mạnh cho cơ mông (cơ mông), điều này rất cần thiết cho sức mạnh, sự ổn định của lõi và lực đẩy về phía trước hiệu quả khi chạy, đi bộ, nhảy và nhảy. Squat cũng tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, một nhóm gồm bốn cơ ở phía trước đùi giúp kiểm soát việc duỗi đầu gối. Ở phía sau của chân, squat cũng tăng cường sức mạnh cho cơ gân kheo và bắp chân, cả hai đều có vai trò quan trọng trong việc đi, chạy và nhảy.

2. Squat cải thiện sức mạnh cốt lõi

Mặc dù squats có thể chủ yếu tác động đến chân của bạn, nhưng chúng cũng yêu cầu kích hoạt lõi và tác động lên cơ mông, hông, cơ bụng, cơ xiên và cơ duỗi lưng. Trên thực tế, các nghiên cứu điều tra sự kích hoạt cơ của các bài tập khác nhau đã chứng minh rằng squat thực sự đòi hỏi sự tham gia nhiều hơn so với plank. Có lõi khỏe không chỉ hỗ trợ hiệu quả vận động mà còn giúp bảo vệ khỏi chấn thương ở lưng dưới và hông.

3. Squat tăng khả năng nhảy thẳng đứng của bạn

Nếu bạn chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền hoặc quần vợt, bạn sẽ đánh giá cao sự cải thiện của trò chơi nhảy của bạn nhờ các bài tập squat đều đặn. Sức mạnh mà bạn phát triển ở cơ mông, bắp chân và gân kheo từ động tác squat sẽ giúp tạo ra khả năng nhảy bùng nổ và ấn tượng hơn.

4. Squat cải thiện tư thế của bạn

Tác dụng tăng cường sức mạnh cốt lõi - đặc biệt dọc theo cột sống cương cứng của cột sống - từ động tác squat giúp cải thiện tư thế. Tư thế xấu có liên quan đến đau lưng, đau cổ, rối loạn giấc ngủ và thậm chí làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong khi squat, bạn phải giữ thẳng lưng, ưỡn ngực khi mang vật nặng, và đây là một yếu tố khác cũng khuyến khích tư thế tốt bên ngoài phòng tập.

5. Squat có thể giúp bạn chạy tốt hơn

Squats cải thiện sức mạnh và sức mạnh của đôi chân của bạn, điều này có thể dẫn đến sải chân chạy tiết kiệm hơn và tốc độ nhanh hơn. Chúng cũng có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ do chạy đường dài bằng cách yêu cầu kích hoạt cơ mông và cơ tứ đầu nhiều hơn.

6. Squat có thể cải thiện mật độ xương

Tải xương của bạn trong khi ngồi xổm có thể báo hiệu cơ thể tăng cường khoáng hóa xương. Làm điều này cũng kích hoạt các hormone quan trọng tạo nên xương thay vì phá vỡ nó. Mật độ xương đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi, vì vậy chắc chắn cần tập trung vào squat để trì hoãn quá trình mất xương.

7. Squat cải thiện khả năng vận động

Squat có thể làm tăng khả năng vận động và tính linh hoạt của mắt cá chân, hông và đầu gối của bạn. Bao gồm squats trong chế độ tập luyện của bạn có thể giúp bạn cảm thấy khập khiễng hơn và có thể bảo vệ khỏi nguy cơ chấn thương. Squat cũng có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, đặc biệt khi bạn tập tạ ở một bên của squat.

8. Squat đốt cháy calo

Giống như bất kỳ bài tập nào, thực hiện squats - đặc biệt là squats có trọng lượng - sẽ đốt cháy calo. Quan trọng hơn nữa, việc xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua các bài tập như squats sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn. Điều này có nghĩa là dành thời gian đến phòng tập thể dục để tập squat cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian còn lại trong ngày (và cả đêm!)

9. Squat có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi được thực hiện nhanh chóng hoặc theo mạch, squat có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tim mạch. Là một chuyển động toàn cơ thể, squats huy động gần như mọi cơ chính trên cơ thể, đặc biệt là khi sử dụng tải trọng bên ngoài. Do đó, một hiệp squat sẽ giúp tim bạn đập mạnh và phổi nở ra.

10. Squat có thể tập ở bất cứ đâu

Mặc dù bạn có thể không thực hiện được các bài squat hạng nặng ở nhà nếu không có giá squat, nhưng các bài squat cơ bản (cùng với nhiều sửa đổi) có thể được thực hiện ở bất cứ đâu chỉ với trọng lượng cơ thể hoặc thiết bị tối thiểu. Cho dù bạn đang đi du lịch và chỉ có một phòng khách sạn nhỏ hay bạn muốn tập luyện tại nhà mà không cần tập thể dục , squats là một động tác tập thể dục thuận tiện, mạnh mẽ trong không gian chật hẹp, thời gian hạn chế và tập luyện với thiết bị tối thiểu.

11. Squat rất linh hoạt

Có rất nhiều cách để sửa đổi và thay đổi squats để liên tục thử thách cơ thể bạn và thay đổi nhu cầu cơ bắp. Từ squats sumo và squats lưng cho đến squats chia đôi và squats một chân, bạn có thể tìm thấy nhiều loại squat khác nhau cho mỗi ngày trong tuần. Thay đổi thói quen squat giúp cơ bắp của bạn được thử thách và ngăn ngừa sự nhàm chán.