Tập động tác này 5 phút trước khi ngủ tốt cho xương chậu, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Tập động tác này 5 phút trước khi ngủ tốt cho xương chậu, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon

Theo như có rất nhiều người bận rộn tới mức khó có thể tập luyện thể chất, thậm chí ngồi một chỗ liên tục nhiều giờ, mà chỉ một động tác đơn giản, có thể thực hiện trong khi nằm trước khi ngủ cũng rất hữu ích cho sức khỏe nữ giới, đặc biệt là đối với xương chậu và năo bộ trước khi ngủ tốt cho xương chậu, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon từ tập động tác này 5 phút.


Là một người có hơn 40 năm kinh nghiệm tập luyện và giảng dạy yoga, Naoe Tanabe (thuộc Hiệp hội phổ biến Yoga Thể chất Nhật Bản) cho biết: “Chỉ một thay đổi nhỏ, một khoảng thời gian rất ngắn cùng một vài động tác giản trong ngày cũng có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn”.

Bà chia sẻ thêm, con người hiện đại phải chịu áp lực rất lớn trong công việc và cuộc sống. Ngoài áp lực về mặt tinh thần, rất nhiều người bận rộn tới mức khó có thể tập luyện thể chất, thậm chí ngồi một chỗ liên tục nhiều giờ. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, bao gồm cả vùng xương chậu rất quan trọng ở nữ giới.

Theo bà, sự căng cứng của cơ và xương chậu do ít vận động, ngồi quá lâu một chỗ không chỉ tác động xấu tới xương khớp đơn thuần, mà c̣n có nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác. Nó có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể, chứa và bảo vệ nội tạng ở vùng chậu và phần dưới đường tiết niệu, bảo vệ các cơ quan sinh sản của con người. Nó cũng tác động rất lớn tới ngoại h́nh, dáng đi, chức năng sinh sản của nữ giới.

“Xương chậu được kết nối với xương đùi, cột sống và xương sườn thông qua các cơ như cơ psoas lớn, cơ bụng, cơ thắt lưng, cơ đùi. Khi các cơ này thiếu vận động hoặc khi thực hiện tư thế sai và cơ xương chậu bị cứng, sự kết nối này cũng bị rối loạn và ảnh hưởng xấu tới nhiều bộ phận cùng lúc. Ngoài gây đau đớn, nó có thể ảnh hưởng tới các khớp nối cũng như vùng xương khác cùng quá tŕnh lưu thông máu của phần dưới cơ thể, dễ gây tăng cân. Ngoài ra, ít ai biết rằng cứng cơ quanh xương chậu c̣n ảnh hưởng tới trạng thái tinh thần, tăng cảm giác căng thẳng và làm giảm chất lượng giấc ngủ” - Naoe Tanabe nói.

Tư thế nằm tốt cho xương chậu nên làm trước khi ngủ

Naoe Tanabe kể lại, khi bà phân tích điều trên cho những người xung quanh, đặc biệt là các học viên của ḿnh th́ họ thường có xu hướng muốn tập luyện cường độ mạnh hơn tập trung vào vùng chậu. Tuy nhiên, bà giải thích rằng cường độ không phải là ch́a khóa với tập luyện vùng chậu, thậm chí có thể gây phản tác dụng và chấn thương. Chưa kể, có rất nhiều người bận rộn và không thể sắp xếp thời gian tập luyện hay nhanh chóng thích nghi với các động tác phức tạp.

V́ vậy, bà đưa ra một giải pháp là bài tập giăn cơ đơn giản nhưng lại hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể làm hàng ngày. “Nói là bài tập, nhưng thực tế bạn có thể đơn giản coi nó là một tư thế nằm trong 5 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ. Thậm chí, bạn không nhất thiết phải có thảm tập, chỉ cần một mặt phẳng với bộ đồ thoải mái hoặc nằm trực tiếp trên giường lúc chuẩn bị ngủ” - Naoe Tanabe chia sẻ.

Bà đặt tên bài tập này là “tư thế kéo giăn xương chậu”. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm sấp trên mặt phẳng, đưa cánh tay ngang bằng vai sao cho phần từ vai tới khuỷu tay được kéo căng, bàn tay chạm sát vào phần đầu. Lưu ư là nên nằm nghiêng mặt để không bị khó thở. Điều quan trọng nhất, hăy duỗi 1 thẳng 1 chân, chân c̣n lại co lên ngang hông sao cho phần từ mông tới đầu gối được kéo căng, bắp chân xuôi xuống bên dưới và ḷng bàn chân hướng vào trong.

Cách thực hiện tư thế nằm giăn cơ tốt cho xương chậu cũng rất đơn giản (Ảnh cắt từ video hướng dẫn của Naoe Tanabe)

Lúc này, hăy thả lỏng tâm trí, căng cơ và hít thở sâu với nhịp đều đặn. Cần giữ cho lưng thẳng để tăng lực dồn xuống phần eo, hông cũng như xương chậu. Tổng thời gian tập ít nhất trên 5 phút và dưới 10 phút. Bạn nên đổi bên chân cũng như hướng nghiêng đầu nhưng hăy nhớ thời gian giữ nguyên tư thế ở mỗi bên phải ít nhất là 1 phút 30 giây, có thể tăng lên từ từ nhưng cần chú trọng thời gian thực hiện cân bằng giữa hai bên.

Bằng cách thực hiện kiểu nằm đơn giản này, Naoe Tanabe cho rằng vùng cơ và xương chậu căng cứng sẽ được thư giăn. Duy tŕ đều đặn c̣n giúp điều chỉnh h́nh dáng vùng chậu và hông theo hướng tích cực, giảm đau nhức toàn bộ cơ thể. Đồng thời, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng đầu óc và ngủ ngon hơn. Thực tế, nhiều học viên của bà c̣n có thể cải thiện một số rắc rối liên quan tới rối loạn cơ sàn chậu và tiêu hóa như: tiểu rắt, tiểu không tự chủ, táo bón, không có cảm giác hoặc đau buốt khi quan hệ nam nữ… sau khi thường xuyên thực hiện động tác này.

vuitoichat
R11 Độc Cô Cầu Bại
Release: 2 Weeks Ago
Reputation: 67644


Profile:
Join Date: Jan 2008
Posts: 139,376
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	17156109505121604983139-1715611115369-1715611115595800403853-1715669352054-171566935218718235130.jpg
Views:	0
Size:	108.8 KB
ID:	2374166  
vuitoichat_is_offline
Thanks: 11
Thanked 12,781 Times in 10,187 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 1 Thread(s)
Quoted: 39 Post(s)
Rep Power: 159 vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8
vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 05:06.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05152 seconds with 12 queries