HOME

24h

Shows

GOP

Phim Bộ

Online

Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Các chất dinh dưỡng người lớn tuổi cần nhiều hơn
Cơ thể người lớn tuổi sẽ có nhiều thay đổi - từ sự thay đổi hormone, giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất cho đến những biến đổi trong quá tŕnh trao đổi chất.

Theo bà Lauren Manaker, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ nhận định: "Tuổi tác có thể khiến quá tŕnh trao đổi chất và cảm giác thèm ăn thay đổi, khiến việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất trở nên khó khăn hơn". Dưới đây là dưỡng chất mà người lớn tuổi cần bổ sung nhiều hơn để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, theo trang sức khỏe Health.


Người lớn tuổi sẽ cần nhiều hơn các chất dinh dưỡng như protein, canxi...

Ảnh: AI

Protein
Khi có tuổi, cơ thể dần mất đi khối lượng cơ bắp và khả năng xây dựng cơ mới cũng giảm theo. Sức mạnh cơ bắp giúp duy tŕ khả năng vận động, giữ thăng bằng và pḥng ngừa té ngă.

Theo các nghiên cứu, người lớn tuổi nên tiêu thụ từ 1,2 đến 1,6 gram protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.

Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai tṛ quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và duy tŕ chức năng năo bộ. Thiếu B12 có thể gây suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Theo khuyến nghị, người lớn tuổi nên bổ sung từ 6 đến 10 microgram vitamin B12/ngày để đạt mức tối ưu. Vitamin B12 có nhiều trong hải sản, trứng, sữa, thịt nạc và men dinh dưỡng.

Chất xơ rất cần cho người lớn tuổi
Ở mọi độ tuổi, chất xơ luôn là dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên, khi già đi, hệ tiêu hóa trở nên nhạy cảm hơn, dễ gặp các vấn đề như táo bón, đầy hơi và tiêu chảy.

Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên tiêu thụ 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo, nhưng tốt nhất nên tiêu thụ hơn 25 gram chất xơ mỗi ngày để đạt hiệu quả cao hơn.

Canxi
Khi về già, nguy cơ mắc bệnh loăng xương tăng cao, đặc biệt ở phụ nữ sau măn kinh.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, nam giới dưới 70 tuổi cần tiêu thụ ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Sau 70 tuổi, nhu cầu tăng lên 1.200 mg. Với phụ nữ, mức khuyến nghị là 1.200 mg/ngày kể từ sau 50 tuổi.

Những nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa (nên chọn loại ít béo), cá cơm, cá ṃi, rau xanh, đậu nành, hạt chia, các loại đậu.

Vitamin D
Vitamin D không chỉ hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả mà c̣n giúp giảm viêm, giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng giảm dần theo tuổi.

Người trưởng thành dưới 70 tuổi nên tiêu thụ 15 microgram vitamin D mỗi ngày. Trong khi đó, người từ 70 tuổi trở lên nên tiêu thụ 20 microgram vitamin D mỗi ngày.

Bên cạnh ánh nắng mặt trời, vitamin D c̣n có trong cá hồi, trứng, sữa.

Magie

Magie đóng vai tṛ quan trọng trong hoạt động của cơ và thần kinh, giúp duy tŕ xương chắc khỏe. Dưỡng chất này cũng giúp điều ḥa đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đối với người trưởng thành trên 30 tuổi, lượng magie khuyến nghị là 420 mg mỗi ngày cho nam giới và 320 mg mỗi ngày cho nữ giới.

Bạn có thể bổ sung magie qua các thực phẩm như rau xanh, chuối, bơ, đậu phụ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Omega-3
Axit béo omega-3 có vai tṛ bảo vệ tim mạch, chống viêm, hỗ trợ chức năng năo bộ và làm chậm quá tŕnh suy giảm nhận thức.

Theo khuyến nghị, nam giới từ 14 tuổi trở lên nên bổ sung khoảng 1,6 gram omega-3 mỗi ngày, trong khi nữ giới cần khoảng 1,1 gram.

Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá cơm, hạt lanh, quả óc chó, hàu, rong biển.

VietBF@sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

goodidea
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 3 Days Ago
Reputation: 207125


Profile:
Join Date: Mar 2020
Posts: 52,908
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	49.png
Views:	0
Size:	751.1 KB
ID:	2536644  
goodidea_is_offline
Thanks: 67
Thanked 3,074 Times in 2,633 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 34 Post(s)
Rep Power: 68 goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC6

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 10:27.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04874 seconds with 12 queries