Quy tắc '10-10-10' để kiểm soát lượng đường trong máu, không cần dùng thuốc

[TinNhanh247]

Bạn không cần thay đổi toàn bộ lối sống để kiểm soát đường huyết, chỉ với 10 phút mỗi ngày theo quy tắc '10-10-10', bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt.

Theo The Times of India, không cần thay đổi hoàn toàn lối sống, đôi khi chỉ 10 phút mỗi ngày cũng đủ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Quy tắc 10-10-10 là một phương pháp đơn giản, dễ áp dụng và được khoa học chứng minh, bao gồm:

- 10 phút tĩnh tâm trước bữa ăn

- 10 phút đi bộ sau khi ăn

- 10 phút suy ngẫm mỗi ngày

Những thói quen nhỏ này có thể mang lại tác động lớn như giúp ổn định đường huyết, tăng cường phản ứng insulin, cải thiện nhận thức về sức khỏe và hình thành lối sống bền vững cho người mắc bệnh tiểu đường.

Nghỉ 10 phút trước bữa ăn

Việc nghỉ ngắn 10 phút trước khi ăn có thể giúp người mắc tiểu đường chuẩn bị cả về tinh thần và sinh lý. Đây là thời điểm lý tưởng để:

- Kiểm tra đường huyết mao mạch (đặc biệt quan trọng đối với người đang sử dụng insulin hoặc thuốc dễ gây hạ đường huyết)

- Uống một ly nước

- Tập thở sâu hoặc thiền nhẹ

Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (National Library of Medicine), trong môi trường điều trị không cấp cứu, xét nghiệm đường huyết mao mạch là phương pháp được khuyến nghị để kiểm soát đường huyết hợp lý.

Việc kiểm tra nên thực hiện trước bữa ăn và trước khi đi ngủ (đối với người có khả năng ăn uống bình thường). Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Diabetologia cho thấy, đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn chính giúp giảm lượng đường huyết sau ăn hiệu quả hơn nhiều so với việc đi bộ 30 phút vào thời điểm bất kỳ trong ngày.

Lợi ích rõ rệt nhất được ghi nhận sau bữa tối, khi cơ thể nạp nhiều carbohydrate và hoạt động ít nhất trong ngày. Thói quen này giúp giảm đến 52% các đợt tăng đường huyết đột ngột sau ăn. Ngoài ra, đi bộ nhẹ sau ăn còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác nặng bụng, cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa. Đây là thói quen đơn giản, ít tốn sức nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

10 phút suy ngẫm mỗi ngày

Dành ra 10 phút mỗi ngày để suy ngẫm là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn gắn kết với mục tiêu sức khỏe. Theo nghiên cứu từ Thư viện Y học Quốc gia, việc kiểm soát tiểu đường hiệu quả không chỉ dựa vào thuốc mà còn phụ thuộc nhiều vào các hành vi tự chăm sóc như:

- Theo dõi đường huyết

- Kiểm soát chế độ ăn

- Tập thể dục đều đặn

- Quản lý căng thẳng

- Hiểu rõ cảm xúc bản thân

Quy tắc '10-10-10' để kiểm soát lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, do nhiều rào cản về tâm lý, xã hội và kinh tế, việc duy trì các thói quen này thường không dễ dàng. 10 phút suy ngẫm là cơ hội để:

- Đặt lại mục tiêu sức khỏe

- Kiểm tra đường huyết

- Uống nước

- Thở sâu

- Nhớ lại các nhiệm vụ tự chăm sóc trong ngày

Những giây phút suy ngẫm ngắn này giúp tăng cường chánh niệm, cải thiện hành vi lành mạnh và hình thành vòng lặp thói quen tích cực hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Kể cả trong những ngày bận rộn, bạn vẫn có thể duy trì sự ưu tiên cho việc chăm sóc bệnh tiểu đường một cách có ý thức.

Về lâu dài, thói quen 10 phút này sẽ trở thành “neo hành vi” hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn và ngăn ngừa biến chứng bằng cách tăng cường trách nhiệm cá nhân và nhận thức bản thân mỗi ngày.