Cách khắc phục các bệnh gây ra bởi chứng ‘NGỒI NHIỀU’ của dân văn phòng

[pizza]

Dành quá nhiều thời gian ngồi trước máy tình đã được chứng minh làm tăng nguy cơ cao của việc bị đau tim, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa và tử vong sớm hơn, và thậm chí cả các phác đồ tập thể dục chuyên dụng nhất cũng không đầy lùi được tất cả các nguy cơ trên.
Dưới đây là các biểu hiện tiêu cực phổ biến của việc ‘ngồi nhiều’ và một số cách khắc phục hiệu quả:

1. Nếu phần lưng dưới hoặc phần hông của bạn bị đau ...
Vấn đề: Có lẽ chiều cao của chiếc ghế bạn ngồi đang không phù hợp.
Cách khắc phục: Điều chỉnh chiều cao chiếc ghế ngồi của bạn để duy trì các đường cong bình thường của cột sống ở phía dưới. Bạn nên giảm bớt chiều cao của ghế. Bạn có thể điều chỉnh tư thế ngồi sao cho hai đầu gối của bạn cách cạnh của ghế khoảng một hoặc hai ngón tay để giảm bớt áp lực lên chân. Bạn cũng có thể sử dụng đệm hỗ trợ phía sau phần lưng dưới.
2. Nếu phần giữa lưng của bạn đau ...
Vấn đề: Bạn chắc chắn đang di chuyển quá ít.
Cách khắc phục: Di chuyển nhiều hơn nữa. Rất nhiều. Nếu bạn có thể, mỗi 20 phút một lần. Bởi vì đầu, cổ và vai của bạn thường hướng về phía trước khi bạn ngồi trên ghế. Hãy kéo dãn cơ thể theo chiều ngược lại: Nhìn lên trần nhà, ưỡn ngực ra và hướng vai về phía sau. Ngồi thẳng lưng sẽ giữ vai của bạn và phần giữa lưng ở vị trí trung lập này một cách tự nhiên.
3. Nếu cổ của bạn đau ...
Vấn đề: Bạn hay để điện thoại giữa vai và tai của bạn, hoặc bạn đang nhìn xuống màn hình máy tính để thấp. (Bạn cũng có thể cảm thấy đau ở xương hàm hay bị đau đầu thường xuyên.)
Cách khắc phục: Sử dụng tai nghe nếu bạn đang làm việc để được có thể nói chuyện và đánh máy cùng một lúc. Điều chỉnh chiều cao của màn hình máy tính của bạn để cằm của bạn thẳng với phần trung tâm của màn hình. Đặt màn hình thẳng trước mặt bạn để không phải liên tục quay sang một bên.

Vietsn © sưu tầm