Cơ thể cần những gì để duy trì khỏe mạnh?

[summer12]

Tuổi thọ trung bình ở Mỹ dao động, trên trung bình, từ 76,3 tuổi đối với nam đến 81,1 tuổi đối với nữ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Trong những năm này, một số bệnh do sức khỏe kém có thể tấn công, bao gồm cả bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh ung thư. Giảm nguy cơ các bệnh này và cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết.

Chất dinh dưỡng
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Cơ thể bạn cần cả ba chất dinh dưỡng - protein, carbs và chất béo – để tràn đầy năng lượng, xây dựng cơ bắp và thực hiện các chức năng cơ thể quan trọng. Để luôn khỏe mạnh, tập trung vào tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứ không phải ăn kiêng. Trường Y Harvard khuyến nghị nên ăn chế độ ăn uống thực vật dựa trên đầy đủ các loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung với protein như thịt gia cầm, đậu nành. Tiêu thụ chất béo lành mạnh, bao gồm cả dầu ô liu, các loại hạt và cá như cá hồi, trong khi tránh các thức ăn có chứa chất béo trans trong thực phẩm chế biến.

Vitamin và khoáng chất
Ngoài ba chất dinh dưỡng, cơ thể bạn cần nhiều loại vitamin và khoáng chất. Mỗi vitamin và khoáng chất đóng một vai trò khác nhau trong cơ thể. Ví dụ, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi khoáng sản để tạo xương mạnh mẽ, trong khi các khoáng sắt giúp hình thành hemoglobin trong máu. Vitamin và khoáng chất quan trọng khác bao gồm - nhưng không giới hạn - folate, magie, selen, kẽm và vitamin A, D, E, K và B. Mặc dù uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe, CDC khuyến cáo dung nạp vitamin và khoáng chất cần ăn chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài ra, để tránh cao huyết áp và các bệnh khác có tiềm năng, giảm lượng natri; điều này được dễ dàng nhất được thực hiện bằng cách chuẩn bị các bữa ăn ở nhà và việc lựa chọn thực phẩm tươi sống.

Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên với chế độ dinh dưỡng giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ hoạt động giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, nó hỗ trợ trong việc duy trì khối lượng xương, làm giảm huyết áp, cholesterol và đường trong máu, làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Thói quen tập thể dục nên bao gồm bốn phần: tập thể dục tim mạch, luyện tập sức bền, linh hoạt và cân bằng nhanh nhẹn và bài tập. Nếu trước đây bạn đã ít vận động, nói chuyện với bác sĩ về các thói quen tập thể dục an toàn và hiệu quả nhất.

Nước
Lượng nước cơ thể cần để duy trì sức khỏe phụ thuộc vào hoạt động và khí hậu bạn đang sống. Cơ thể bạn cần nước để điều chỉnh nhiệt độ, bôi trơn và đệm khớp xương, tạo ra nước tiểu, mồ hôi và chuyển động ruột và bảo vệ cột sống. Duy trì đủ lượng nước bằng cách mang theo chai nước. Theo MayoClinic.com, nam giới nên uống 3 lít mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống 2,2 lít nước mỗi ngày.

Giấc ngủ
Giờ ngủ thay đổi theo lứa tuổi và cá nhân. Tuy nhiên, người lớn thường có nhu cầu ngủ cơ bản khoảng bảy đến tám tiếng. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh lý tâm thần, cũng như tai nạn xe cơ giới và giảm khả năng chú ý hay ghi nhớ thông tin. Tạo môi trường ngủ thư giãn trong phòng tối mát mẻ với tấm nệm và gối thoải mái.

vietsn.com