Canxi bổ sung cho trẻ rất quan trọng trong quá tŕnh phát triển của xương. Trẻ thường thiếu hụt canxi vào mùa đông v́ mùa này ít nắng, quá tŕnh tổng hợp vitamin D của cơ thể sụt giảm.
ảnh minh họa
Ngoài ra do tâm lư phụ huynh thường sợ con bị lạnh nên ít cho trẻ vận động ngoài trời, càng khiến cơ thể thiếu vitamin D để dẫn truyền Canxi. Việc cơ thể tiếp nhận Canxi quá nhiều một lúc c̣n có thể gây nóng trong, khiến trẻ bị táo bón, do đó mùa đông càng là thời điểm thích hợp để bổ sung Canxi cho trẻ.
Ở trẻ, thiếu canxi máu (ion canxi), nhẹ th́ hay khóc đêm, khó ngủ, hay cáu gắt, không tập trung cho nên học tập sa sút; nặng có thể dẫn đến t́nh trạng co giật các cơ (chân, tay, mặt, miệng méo). Và nếu thiếu canxi kéo dài, c̣i xương ở trẻ em sẽ xuất hiện.
C̣i xương là bệnh rất hay gặp ở trẻ nhỏ đang trong thời kỳ phát triển nhanh, nhẹ th́ làm trẻ tăng trưởng kém, chậm mọc răng, nặng th́ làm trẻ chậm phát triển chiều cao, biến dạng xương (chân h́nh chữ X, chữ 0), gây biến dạng lồng ngực, xương sọ hoặc biến dạng khung xương chậu, nguy hiểm nhất là xảy ra ở bé gái, khi lớn lên, sinh nở sẽ gặp khó khăn.
Mách mẹ cách tắm nắng cực chuẩn nhằm hút trọn vitamin D cho con
Mùa đông các mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm giàu canxi này để ...
Lượng canxi cần hấp thu vào cơ thể trong một ngày thay đổi theo giới tính và độ tuổi. Mức độ cần cung cấp canxi ở được giới chuyên môn chia theo mức độ sau:
- Trẻ bú mẹ: Trong sữa mẹ có đủ canxi cung cấp cho trẻ trong những tháng đầu vào khoảng 300-400 mg mỗi ngày.
- Trẻ từ một đến 3 tuổi: 500 mg một ngày.
- Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg một ngày.
- Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg một ngày.
- Vào giai đoạn dậy th́ (bé gái 10 - 13 tuổi, bé trai 13 - 17 tuổi), bé sẽ phát triển nhảy vọt về chiều cao, có thể tăng 8 - 10cm trong 1 năm, do đó đây chính là giai đoạn vàng để bổ sung canxi, giúp thúc đẩy chiều cao cho trẻ.
Theo khuyến nghị của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Úc, nhu cầu canxi trong một ngày của:
- Nữ thiếu niên 8 - 11 tuổi là 900mg; 12 - 15 tuổi là 1.000mg; 16 - 18 tuổi là 800mg
- Nam thiếu niên 8 - 11 tuổi là 800mg; 12 - 15 tuổi là 1.200mg; 16 - 18 tuổi là 1.000mg
Cũng theo các bác sĩ, khi cha mẹ bổ sung canxi, cần chú ư để bổ sung đúng lượng canxi cần thiết cho trẻ, tránh tối đa việc bé thừa hay thiếu vitamin D, canxi. Tuyệt đối không nên tự bổ sung vitamin D hay canxi cho trẻ khi chưa biết chính xác cơ thể con ḿnh cần ǵ.
Nếu bổ sung quá nhiều lượng canxi tiêu chuẩn có thể dẫn đến việc gây tăng canxi trong máu hoặc lâu dài có thể gây sỏi thận. Tăng canxi trong máu dẫn tới chán ăn, buồn nôn và nôn trớ. Trẻ cũng cảm thấy mệt mỏi, tiểu tiện thường xuyên khi bị thừa canxi. Canxi máu cao có thể gây vôi hóa mạch máu và mô, làm tổn thương tim, các mạch máu và thận.
Để trẻ đạt được chiều cao tối đa, tốt nhất, cha mẹ cần cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết qua chế độ ăn uống hàng ngày của thông qua các thực phẩm sau:
Các sản phẩm từ sữa
Sữa là sản phẩm chứa hàm lượng canxi rất cao. Các bậc làm cha mẹ có thể cho con dùng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phomai... Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng sữa ḅ th́ mẹ có thể lựa chọn các loại sữa khác thay thế, như sữa từ các loại hạt.
Rau xanh đậm
Các loại rau màu xanh đậm như rau cải, rau chân vịt, bông cải xanh... là những thực phẩm có hàm lượng canxi cao.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt dẻ, hạt lanh, hạnh nhân, hạt óc chó, gạo vừng, đậu nành… tuy nhỏ nhưng lại có lượng canxi lớn đến không ngờ. Để con sử dụng dễ dàng, mẹ có thể nghiền hạt thành bột để bổ sung vào cháo cho con. Tuy nhiên các mẹ chỉ nên sử dụng lượng hạt vừa đủ v́ chúng chứa khá nhiều năng lượng, có thể làm bé tăng cân, béo ph́.
Thịt, cá, trứng
Các thực phẩm bổ dưỡng như cá hồi, cá trích, cá ngừ, trứng, thịt đều rất giàu canxi nên rất cần vào mùa đông. Cha mẹ có thể chế biến cho con đủ các món ngon bổ nhưng nên ăn với lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng bởi hóa chất.
Games
