News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 307
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Thực phẩm lư tưởng cho bữa sáng
Click image for larger version

Name:	6.jpg
Views:	0
Size:	78.2 KB
ID:	1617691  
5 thực phẩm lư tưởng cho bữa sáng lành mạnh đủ chất. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có năng lượng để làm việc mà không lo bị tăng cân. Dưới đây là 5 thực phẩm lư tưởng cho bữa sáng.


Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lư tưởng cho bữa sáng. Ăn 3 quả trứng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 20 gram protein chất lượng cao. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn trứng vào buổi sáng có tác dụng tăng cảm giác sung măn, giảm calo vào bữa ăn tiếp theo, duy tŕ lượng đường trong máu và mức insulin ổn định.

Ḷng đỏ trứng có chứa các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin. Các chất này có khả năng ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Bên cạnh đó, trứng cũng là loại thực phẩm cung cấp nguồn choline dồi dào cho cơ thể, tốt cho năo và gan.

Trứng tuy chứa hàm lượng cholesterol cao nhưng ăn loại thực phẩm này không làm tăng mức cholesterol trong tất cả các trường hợp. Ăn trứng c̣n có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim bằng cách thay đổi h́nh dạng của LDL (một loại cholesterol xấu gây ra xơ vữa động mạch, bệnh tim) và tăng HDL (cholesterol tốt, ngăn ngừa bệnh tim mạch) và cải thiện độ nhạy insuline của cơ thể.

Phô mai tươi

Đây là loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, 1 chén phô mai tươi cung cấp 25 gram protein, có tác dụng tăng sự trao đổi chất, tạo cảm giác no và giảm hormone "đói" - ghrelin.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phô mai tương các tác dụng làm đầy và thỏa măn giống như trứng.

Trong loại thực phẩm năy cũng chứa linoleic liên hợp (CLA). Chất này có thể thúc đẩy giảm cân.

Bột yến mạch

Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ beta-glucan có lợi cho sức khỏe, đặc biệt giúp giảm cholesterol và làm tăng cảm giác no.
Ngoài ra, yến mạch cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các axit béo cần thiết của cơ thể khỏi các gốc tự do, làm giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, yên mạch chứa khá ít protein. Một chén yến mạch nấu chín chỉ chứa khoảng 6 gram protein. Do đó, bạn nên dùng sữa (thay v́ dùng nước) để nấu yến mạch, ăn kèm với trứng và phô mai để tăng lượng dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng.

Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm lư tưởng cho bữa sáng v́ chúng làm bạn cảm thấy nó nhưng lại không gây tăng cân.

Các loại hạt chứa hàm lượng calo cao nhưng các nghiên cứu cho thấy, cơ thể không hấp thụ tất cả các chất béo đó.

Các loại hạt là thực phẩm lư tưởng cho bữa sáng v́ chúng làm no dạ dày và ngăn chặn tăng cân.

Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn các loại hạt có tác dụng giảm viên, ngừa bệnh tim mạch, giảm sức đề kháng insulin.

Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều... đều chứa lượng chất béo không băo hoa đơn và các khoáng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là người bị tiểu đường.

Bạn có thể kết hợp các loại hạt với phô mai hoặc bột yến mạch để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng, đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Trái cây

Các loại trái cây đều trừa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cung cấp lượng calo thấp nên không khiến bạn bị dư thừa năng lượng. Một ly trái cây cắt nhỏ tùy thuộc vào từng loại quả chỉ cung cấp từ 80-130 calo.

Các loại trái cây họ cam quưt chứa nhiều vitamin C được khuyến cáo bổ sung hàng ngày. Bạn có thể kết hợp trái cây với phô mai, sữa chua, yến mạch... để có một bữa sáng lành mạnh, giàu dinh dưỡng.

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 4 Weeks Ago
    Reputation: 21496


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 38,701
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	6.jpg
Views:	0
Size:	78.2 KB
ID:	1617691  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 2,587 Times in 2,282 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 15 Post(s)
    Rep Power: 45 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.


    Page generated in 0.07679 seconds with 13 queries