Một số thói quen trong cuộc sống hiện đại là "sát thủ vô h́nh" đối với sức khoẻ và tuổi thọ của chúng ta. Bạn có bao nhiêu trong số những thói quen sau đây th́ bỏ bấy nhiêu đi nhé.
Tuổi thọ là điều mà mọi người đều mong muốn có thể kéo dài. Cùng với việc nâng cao mức sống, thói quen ăn uống, sinh hoạt trong nhịp sống hiện đại khiến sức khỏe chúng ta ngày càng giảm sút. Tuy nhiên chỉ cần điều chỉnh một vài bước trong chu tŕnh buổi sáng th́ sức khỏe của chúng ta sẽ được cải thiện rơ rệt.
Những người chăm sóc sức khỏe tốt và sống thọ thường chú ư đến các thói quen buổi sáng, trong khi những người dễ bị ốm lại có những "đặc điểm chung" này.
1. Thức dậy quá nhanh vào buổi sáng
Vào buổi sáng, khi đồng hồ báo thức đổ chuông, nhiều người có thói quen bật dậy đột ngột, lúc này cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu. Đó là do khi bạn nằm ngủ cả đêm, nhịp tim, nhịp thở và quá tŕnh trao đổi chất chậm lại.
Nếu đột ngột thay đổi tư thế khiến năo và tim ở vị trí cao, máu cung cấp không đủ sẽ gây ra t́nh trạng chóng mặt, hồi hộp, người cao huyết áp và tim không được khỏe nên chú ư nhiều hơn. Ngoài ra, người bị thoát vị đĩa đệm cũng không nên ngồi dậy quá nhanh v́ có thể khiến t́nh trạng nặng hơn.
2. Tập thể dục mạnh vào buổi sáng
Hầu hết mọi người nghĩ rằng không khí trong lành vào buổi sáng và tận dụng khoảng thời gian này để vận động. Tập thể dục có tác dụng phục hồi thể lực và năng lượng, thư giăn toàn bộ cơ thể.
Tuy nhiên trên thực tế, chúng ta không nên tập thể dục ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, v́ cơ thể con người phải mất một thời gian để cân bằng khí huyết. Nếu bạn bước vào trạng thái vận động mạnh ngay sau khi ngủ dậy sẽ làm tăng huyết áp và dễ gây ra các tai biến về tim mạch và mạch máu năo. V́ vậy, thời gian tập thể dục buổi sáng nên được sắp xếp sau khi ăn sáng, và cố gắng chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ...
3. Bữa sáng quá nhiều dầu mỡ
Ăn thức ăn nhiều chất béo, nhiều calo vào bữa sáng sẽ khó tiêu hóa và dễ gây béo ph́. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên ăn thức ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Có thể bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn.
4. Hút thuốc vào buổi sáng
Một số người có thói quen hút thuốc lá ngay khi họ vừa thức dậy. Cơ thể sau giấc ngủ dài ở trạng thái tương đối yếu, thậm chí c̣n có nhiều người thường thích đóng cửa sổ và cửa ra vào khi ngủ. Sau một đêm, nồng độ carbon dioxide trong pḥng ngủ cao hơn so với thông thường. Lúc này khi hút thuốc lá sẽ hít phải nhiều khí độc hại gấp nhiều lần.
Hút thuốc lá kích thích các mạch máu, đẩy nhanh quá tŕnh lây lan các chất độc hại trong cơ thể, tăng nguy cơ ung thư phổi và các bệnh tim mạch.
Nếu bạn muốn sống lâu hơn, chúng ta cần làm ǵ sau khi thức dậy vào buổi sáng?
1. Uống một cốc nước sau khi thức dậy
Sau một đêm trao đổi chất, cơ thể chúng ta sẽ đào thải rất nhiều nước qua da, hô hấp và các kênh khác. Máu cũng ở trạng thái đặc hơn. Uống một cốc nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn lúc này. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên uống nước muối hoặc sữa chua.
Những thứ này không tốt cho sức khỏe mà sẽ tăng gánh nặng cho dạ dày. Lựa chọn tốt nhất là nước ấm, v́ có thể giúp chúng ta làm loăng nhớt trong máu tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
2. Đi đại tiện vào buổi sáng
Như đă nói ở trên, cơ thể chúng ta đă trải qua cả một đêm trao đổi chất. Lúc này trong cơ thể có nhiều chất thải nên đi đại tiện vào buổi sáng là cách tốt nhất để thải chúng ra ngoài. Điều này cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột, tuy nhiên bạn cần chú ư khi đi đại tiện vào buổi sáng không nên dùng sức quá mạnh, điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng và các mô.
3. Ăn sáng đầy đủ
Ăn một bữa sáng đầy đủ có nghĩa là chúng ta nên có một suất ăn đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa vào bữa sáng, nếu cần thiết cũng có thể ăn một lượng thịt phù hợp để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa cung cấp năng lượng cho công việc và sức khỏe.
4. Nằm trên giường 5 phút trước khi thức dậy
Những người không thích nằm trên giường là người có kỷ luật cao nhưng theo quan điểm sức khỏe, thức dậy vào buổi sáng tốt hơn là nên lười biếng một chút. Chúng ta nên cho cơ thể thời gian để thích nghi. Sau đó từ từ ngồi dậy, thay quần áo và ra khỏi giường để giảm bớt gánh nặng cho mạch máu và tim.
Trên thực tế, "điểm cốt lơi" của tuổi thọ nằm ở các chi tiết trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn luôn có những thói quen không lành mạnh, chắc chắn bệnh tật sẽ sớm t́m đến. Duy tŕ những thói quen tốt sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống lên gấp nhiều lần.
VietBF@sưu tập
Games
