Uống nước cam giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch nhưng duy tŕ thói quen này 'hại nhiều hơn lợi'.
cam
Cam là một trong những loại trái cây có chứa tinh dầu mang mùi thơm và chứa nhiều vitamin C, rất mát và bổ dưỡng cho cơ thể. Ngoài bổ dưỡng, nước cam c̣n có tác dụng chữa bệnh rất hiệu quả.
Nước cam chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin tan trong nước có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và đóng vai tṛ trung tâm trong chức năng miễn dịch. Nước cam c̣n là nguồn chứa khoáng chất kali tuyệt vời, giúp điều ḥa huyết áp, ngăn ngừa mất xương, bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ...
Một ly nước cam 240ml cung cấp khoảng 110 calo, 2g Protein, 26g Carbs, 67% RDI Vitamin C, 15% RDI Folate, 10% RDI Kali, 6% RDI Magie.
(*) RDI – Reference Daily Intake: Lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày
Uống nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch:Uống nước cam thường xuyên sẽ có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe, nhanh lành vết thương. Thời gian này dịch bệnh diễn biến phức tạp, bạn nên bổ sung vitamin C bằng nước cam là rất tốt.
Uống nước cam thường xuyên tốt cho xương, răng: Cam rất giàu vitamin C, tăng cường canxi giúp răng và xương mạnh khỏe. Cam cung cấp 6% lượng canxi mỗi ngày. Nước cam chứa nhiều calci, do đó sẽ rất thích hợp cho những ai không thích sữa. Để bắt đầu một ngày làm việc tràn đầy năng lượng, bạn nên uống một cốc nước cam vào buổi sáng.
Uống nước cam tăng cường thể lực: Lượng đường fructoza và 85% lượng nước có trong cam có tác dụng giải khát và bồi bổ thể lực sau khi lao động mệt nhọc hoặc tập thể thao.
Uống nước cam giúp pḥng chống ung thư: Trong quả cam có chứa hợp chất liminoid giúp cơ thể chống lại ung thư miệng, da, phổi, núi đôi, dạ dày và ruột kết. Các vitamin C cao có trong cam cũng như là một chất chống oxy hóa tốt để bảo vệ các tế bào cơ thể.
Uống nước cam thường xuyên tốt cho tim mạch: Quả cam có một lượng lớn chất flavonoid và vitamin C. Nghiên cứu đă chỉ ra rằng flavonoid có thể làm giảm bệnh huyết áp cao và pḥng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Uống nước cam thường xuyên giúp ngăn chặn lăo hóa: Loại quả giàu vitamin C này có chứa các chất anti-oxidant, giúp bảo vệ làn da khỏi sự hư hại từ các gốc tự do để hạn chế và ngặn chặn quá tŕnh lăo hóa.
Uống nước cam thường xuyên tốt cho hệ tiêu hóa: Cam có có vị chua ngọt nên nó thực sự có tác dụng trong hệ thống tiêu hóa, giúp kích thích tiêu hóa, làm giảm táo bón.
Những sai lầm khi uống ngước cam mà nhiều người mắc phải
Vừa ăn no đă uống nước cam: Khi vừa ăn no, dạ dày phải hoạt động hết công suất để tiêu hóa thức ăn. Uống một ly nước cam trong thời điểm này khiến chức năng hoạt động của dạ dày thêm áp lực, gây tức bụng, khó chịu rất gây hại đối với sức khỏe.
Uống nước cam khi ăn hải sản: Phần lớn hải sản chứa hàm lượng lớn asen pentavenlent độc hại. B́nh thường những chất này không gây hại cho cơ thể, nhưng nếu ăn kèm với lượng lớn thực phẩm giàu vitamin C th́ lại gây hại cho cơ thể.
Cụ thể, khi ăn cam và hải sản cùng lúc, asen pentavenlent sẽ chuyển hóa thành asen trioxide, hay c̣n gọi là thạch tín, gây ngộ độc cấp tính, nếu nghiêm trọng có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Trước khi đi ngủ hay uống nước cam: Khi bạn uống nước cam vào buổi tối nó có tính lợi tiểu nên dễ gây mất ngủ. Ngoài ra nước cam ép cũng chứa nhiều đường và ít chất xơ, do đó có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn dễ ngủ mơ.
Uống nước cam và sữa cùng nhau: Mặc dù hai loại nước này đều tốt cho sức khỏe nhưng khi uống cùng nhau lại gây hại cho sức khỏe. Bởi protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C có trong cam, nó không chỉ ảnh hưởng đến quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ thức ăn mà c̣n có thể gây ra t́nh trạng chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy…Nên uống hai loại nước nàu cách nhau khoảng 1 giờ.
Uống thuốc bằng nước cam: Nhiều nghiên cứu đă chứng minh nước cam chứa nhiều axit nên có thể làm hỏng cấu trúc hóa học của các loại thuốc kháng sinh, thuốc chống ung thư, huyết áp, từ đó làm giảm tác dụng chữa bệnh của thuốc. Ngoài ra, trong cam c̣n có chất tương tự narigin, gây cản trở quá tŕnh hoạt hóa của các loại men vận chuyển thuốc. Bởi vậy bạn tuyệt đối không nên uống hai loại này cùng nhau.
Cách uống nước cam có lợi cho sức khỏe
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin C cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi cũng như tần suất sử dụng.
Nam giới (từ 19 tuổi trở lên) cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm) trong khi đó nữ giới từ cần 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm).
Phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú. C̣n đối với trẻ con bạn nên cho trẻ ăn nửa trái cam mỗi ngày.
Lưu ư: Không dùng cam chua lâu ngày v́ không thích hợp cho dạ dày và ruột.
Nên dùng nước cam vào buổi sáng và không nên uống vào lúc bụng đói.
Games
