Trong thế kỷ 20, tuổi thọ trung b́nh tăng vọt lên 30 năm. Những tiến bộ về y tế, giáo dục cũng như pḥng ngừa và điều trị bệnh tật là những lư do đầu tiên góp phần vào việc tăng tuổi thọ.
Có những thói quen vặt vănh hằng ngày có thể ảnh hưởng đến việc bạn có sống thọ hay không
Nhưng điều bạn không ngờ là những thói quen vặt vănh hằng ngày và những hoàn cảnh ngẫu nhiên có thể ảnh hưởng đến việc bạn có sống thọ hay không.
Sau đây, khoa học đưa ra các thói quen cho thấy bạn đang bước trên con đường trường thọ.
1. Bạn yêu thích tập thể dục
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng duy tŕ hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện tuổi thọ và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác.
2. Bạn có thói quen ăn ít
Các nhà nghiên cứu của Trường Y Đại học Washington (Mỹ) đă báo cáo rằng những người giới hạn lượng calo hằng ngày ở mức bằng 75% lượng calo so với những người ăn nhiều, thực sự trẻ trung - trái tim của họ hoạt động như người trẻ hơn 15 tuổi.
3. Bạn thích uống trà
Trà chứa catechin - giúp các mạch máu thư giăn và bảo vệ trái tim. Nghiên cứu trên 40.500 dân số Nhật Bản, cho thấy những người uống từ 5 tách trà xanh trở lên mỗi ngày - có nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp nhất.
Chỉ cần 1 - 2 tách trà mới pha mỗi ngày là đă cải thiện sức khỏe của bạn.
4. Bạn không thích uống nước ngọt
Các nhà khoa học từ Trường Y khoa Đại học Boston (Mỹ) phát hiện ra rằng uống nước ngọt thường xuyên làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, nồng độ insulin tăng và mỡ thừa xung quanh eo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường.
5. Bạn chỉ thích ăn thịt gà
Theo một báo cáo chính của Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ, ăn hơn 500 gram thịt đỏ mỗi tuần làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. Nguy cơ ung thư đại trực tràng cũng tăng 42% với mỗi khẩu phần 100 gram thịt chế biến, như xúc xích, thịt xông khói và thịt nguội mỗi ngày.
Nên nướng thịt đỏ ở nhiệt độ dưới 205°C, ướp thịt rồi cắt miếng mỏng và trở thường xuyên - có thể giúp ngăn ngừa h́nh thành chất gây ung thư.
6. Bạn thích chạy bộ
Nghiên cứu kéo dài 21 năm của Trường Y khoa Đại học Stanford (Mỹ) đă phát hiện ra rằng những người chạy bộ khoảng 5 giờ mỗi tuần - sống lâu hơn và hoạt động tốt hơn. Họ không chỉ ít mắc bệnh tim hơn mà c̣n ít bị ung thư hơn.
Thậm chí, chỉ cần đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày cũng có tác dụng.
7. Bạn không cần người giúp việc
Theo một nghiên cứu, chỉ cần hút bụi, lau nhà hoặc lau kính cửa sổ trong hơn 1 giờ, có thể đốt cháy khoảng 285 calo, giảm nguy cơ tử vong xuống 30%.
8. Bạn cảm thấy ḿnh trẻ hơn 13 tuổi
Đó là những ǵ những người lớn tuổi có sức khỏe tốt cho biết trong một cuộc khảo sát gần đây.
Nghiên cứu từ Đại học Michigan (Mỹ) cho biết, cảm thấy trẻ trung dẫn đến sức khỏe tốt hơn và sống lâu hơn. Nó có thể cải thiện sự lạc quan và động lực để vượt qua thử thách, giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch và cuối cùng là giảm nguy cơ mắc bệnh.
9. Bạn sống có kỷ luật
Nghiên cứu từ Trung tâm Y khoa Đại học Rush (Mỹ) nhận thấy, những người có kỷ luật, có tổ chức - sẽ sống lâu hơn và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn tới 89% so với những người sống vô tổ chức
10. Bạn thích có bạn bè...
Nghiên cứu từ Trường cao đẳng Cedar Crest (Mỹ) cho biết, mối quan hệ bạn bè tốt đẹp đóng vai tṛ như một lá chắn chống lại căng thẳng. Theo nghiên cứu, căng thẳng mạn tính làm suy yếu hệ miễn dịch và làm lăo hóa tế bào nhanh hơn, cuối cùng rút ngắn tuổi thọ từ 4 đến 8 năm. Hăy chọn những người bạn mà bạn có thể tṛ chuyện mà không bị đánh giá hay chỉ trích.
11. ... và bạn bè của bạn khỏe mạnh
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England, nếu những người bạn thân nhất của bạn tăng cân, bạn cũng tăng 57% nguy cơ tăng cân.
Nghiên cứu cho biết: “Để duy tŕ một lối sống lành mạnh, cần phải kết thân với những người có cùng mục tiêu. Tham gia một nhóm giảm cân hoặc tập luyện với một người bạn để cùng đi bộ.
12. Bạn siêng học
Một nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy những người học qua bậc phổ thông sống lâu hơn 18 tháng so với những người không học tiếp lên đại học.
Lư do là v́ càng học nhiều, có thể càng ít hút thuốc. Chỉ khoảng 10% người có tŕnh độ đại học hút thuốc, so với 35% những người có tŕnh độ trung học trở xuống, theo CDC Mỹ.
13. Bạn có nhịp tim chậm
Có nhịp tim 60 nhịp mỗi phút chứng tỏ trái tim bạn khỏe mạnh. Hầu hết mọi người có nhịp tim từ 60 đến 100 lần mỗi phút, càng thấp càng khỏe.
Pḥng khám Cleveland Clinic, cho biết nhịp đập chậm hơn nghĩa là tim không phải làm việc quá nhiều và bạn có thể sống lâu hơn.
14. Mẹ của bạn chỉ lớn hơn bạn 25 tuổi
Theo các nhà khoa học của Đại học Chicago (Mỹ), nếu mẹ bạn lớn hơn bạn ít hơn 25 tuổi, bạn có khả năng sống tới 100 tuổi gấp đôi so với người được sinh ra bởi người mẹ lớn tuổi.
15. Bạn không ngáy khi ngủ
Một nghiên cứu kéo dài 18 năm cho thấy những người không bị ngáy khi ngủ có khả năng sống lâu hơn gấp 3 lần so với những người bị ngưng thở nghiêm trọng.
16. Bạn siêng phơi nắng
Nghiên cứu của Đại học Y khoa Colorado Denver (Mỹ), cho biết vitamin D c̣n có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và nhiễm trùng.
Chỉ cần phơi nắng 10 - 15 phút trước 8 giờ sáng hằng ngày với tay, chân trần là đă có thể tạo đủ vitamin D.
17. Bạn đi lễ ít nhất 1 lần một tuần
Một nghiên cứu gần đây do Đại học Yeshiva và Đại học Y Albert Einstein thực hiện, đă phát hiện những người làm điều này giảm được 20% nguy cơ tử vong, cho dù có hút thuốc, uống rượu hay không tập thể dục.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, có thể do họ được nâng đỡ tinh thần và được giải tỏa căng thẳng.
Games
