Tập thể dục bao nhiêu thì đủ để chống lại tác hại của việc ngồi nhiều

[Romano]

Các nhà khoa học đã tìm ra thời gian tập thể dục cần thiết để “bù đắp” cho việc ngồi nhiều. Đó là nên tập khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày.
Nghiên cứu phân tích tổng hợp 9 nghiên cứu, liên quan đến tổng số 44.370 người ở 4 quốc gia khác nhau, được đeo một số loại thiết bị theo dõi thể dục.Kết quả, được đăng trên Tạp chí Y học thể thao Anh cho thấy, “hoạt động thể chất ở cường độ trung bình đến mạnh” khoảng 40 phút mỗi ngày là đủ để bù lại 10 giờ ngồi một chỗ, theo Science Alert.
Kết quả cũng cho thấy nguy cơ tử vong càng ngày càng tăng - ở những người có lối sống ít vận động - có thể giảm xuống nhờ các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh.
Nói cách khác, thực hiện một số hoạt động cường độ vừa phải như đi xe đạp, đi bộ, làm vườn..., có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm do hậu quả của ngồi nhiều, theo Science Alert.

Nghiên cứu được công bố cùng với việc phát hành Hướng dẫn Toàn cầu về hoạt động thể chất và hành vi ít vận động của Tổ chức Y tế thế giới - do 40 nhà khoa học trên khắp 6 châu lục tập hợp.
Nhà nghiên cứu về hoạt động thể chất và sức khỏe dân số Emmanuel Stamatakis từ Đại học Sydney (Úc) cho biết: “Những hướng dẫn này là rất kịp thời, vì chúng ta đang ở giữa một đại dịch Covid-19 toàn cầu, khiến mọi người phải ở nhà trong thời gian dài, và càng ít vận động”.
Stamatakis nhấn mạnh "Tất cả các hoạt động thể chất đều hữu ích và cho dù tập ít vẫn tốt hơn là không tập”, theo Science Alert.
Nghiên cứu này cho kết quả tương đồng với các hướng dẫn mới của WHO, khuyến nghị 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75-150 phút mỗi tuần để chống lại hành vi ít vận động.
Đi bộ lên cầu thang thay cho thang máy, chơi với trẻ em và vật nuôi, tập yoga hoặc khiêu vũ tại nhà, làm việc nhà, đi bộ và đi xe đạp đều là những cách khiến mọi người năng động hơn.
Và nếu không thể đạt mức 30 - 40 phút/ngày, hãy bắt đầu từ ít hơn, nghiên cứu cho biết, theo Science Alert.