Buổi tối mẹ bầu không nên làm những việc gì?

[june04]

Thời gian bầu bì nghén ngẩm đôi khi thèm ăn bất chợt, tuy nhiên với những món mẹ bầu không nên ăn và những việc không nên làm vào buổi tối, mẹ cố nhịn miệng để giữ sự an toàn cho con nhé!

1 - Những việc mẹ bầu không nên làm vào buổi tối

Để phòng ngủ quá bí

Mẹ bầu không nên đóng kín cửa trước khi đi ngủ. Phòng ngủ của mẹ bầu phải luôn được thoáng mát, nên có cửa sổ để hấp thụ ánh nắng mặt trời giúp tâm trạng mẹ bầu thoải mái và vui vẻ hơn. Tránh những căn phòng ẩm thấp hoặc bịt kín cửa sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của mẹ bầu.

Ngoài ra, bầu nên treo những bức tranh hợp phong thủy, có hình ảnh nhẹ nhàng để giúp tinh thần thoải mái không nên treo tranh có hình ảnh con vật hung dữ hay hình thù kì quái sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bầu.

Không ăn tối quá nhiều

Nên ăn nhiều vào bữa sáng, ít dần vào bữa trưa và tối. Vào buổi tối mẹ không hoạt động nhiều như ban ngày nên cũng không cần thiết phải ăn quá nhiều.

Mẹ không nên ăn tối sau 9 giờ vì sẽ khó tiêu, khó ngủ và dạ dày không có thời gian để tiêu hóa thức ăn.

Nằm không đúng tư thế

Tư thế ngủ rất quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, việc nằm không đúng tư thế khiến bà bầu không thoải mái khi đi vào giấc ngủ. Chị em cần phải chọn cho mình một tư thế ngủ thật phù hợp tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và ý thích cá nhân. Có thể kèm theo một chiếc gối ôm dành riêng cho bà bầu để giúp giấc ngủ được thoải mái nhất.

Tâm trạng lo sợ khi đi ngủ

Nhiều mẹ bầu có thói quen xem phim trước khi đi ngủ. Đặc biệt, có những người thích xem phim hành động, phim kinh dị. Những bộ phim đó có thể khiến mẹ bầu rơi vào tâm trạng lo lắng, sợ sệt và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Vận động mạnh

Việc đi lại sẽ khó khăn hơn đối với phụ nữ mang thai, do đó tuyệt đối nên tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ. Sau khi ăn tối, mẹ bầu chỉ nên đi dạo nhẹ nhàng để thư giãn các dây thần kinh. Việc tập luyện các bài thể dục có cường độ mạnh và đòi hỏi nhiều sức lực sẽ chỉ làm mẹ bầu khó ngủ hơn mà thôi.

2 - Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn vào bữa tối

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu khi dồi dào chất sắt, giúp mẹ bổ sung sắt, phòng ngừa thiếu máu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, thịt bò lại là món mẹ bầu không nên ăn vào buổi tối vì vào buổi tối gan có nhu cầu nghỉ ngơi. Nếu ăn thịt bò mà lại là thịt bò nướng thì đồng nghĩa mẹ đang nạp vào cơ thể một lượng sắt lớn, làm nhiễu đồng hồ sinh học của cơ thể đồng thời làm lượng đường trong máu tăng bất thường. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, mẹ bầu có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, tăng khả năng mắc các bệnh như ung thư ruột kết, ung thư trực tràng…

Cam

Việc mẹ bầu ăn cam hay uống cam vào buổi tối đã không đem lại lợi ích cho sức khỏe lại còn khiến mẹ bị tiểu đêm, sinh tân dịch và làm hỏng men răng. Thay vì uống cam vào buổi tối, mẹ hãy uống vào buổi sáng sớm, sau bữa điểm tâm để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin C cho cơ thể, giúp chống lại các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng.

Trái bơ

Bơ là trái cây cực tốt cho mẹ bầu khi vô cùng dồi dào hàm lượng axit folic, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh thai nhi. Nhưng bơ cũng là món mẹ bầu không nên ăn nhiều vào buổi tối vì ăn lúc này sẽ dễ gây nặng bụng, khó tiêu và làm mẹ mất ngủ.

Măng cụt

Nếu muốn ngủ ngon, mẹ tuyệt đối đừng ăn măng cụt vào ban đêm vì chất xanthones trong măng cụt là thủ phạm gây ra ngộ độc axit dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc.

Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Thức ăn chiên xào nhiều dẫu mỡ không tốt cho tiêu hóa, gây no lâu và chướng bụng. Với bà bầu, việc ăn những món chiên xào vào ban đêm còn khiến người nóng nực, bứt rứt, làm ảnh hưởng đến thai nhi. Chưa kể ăn những món chiên xào vào bữa tối, mẹ dễ có nguy cơ lên cân, dễ gây các biến chứng thai kỳ như huyết áp cao, tiền sản giật… Thay vì ăn các món chiên xào, mẹ nên chế biến các món hấp, luộc, nấu canh… để vừa dễ tiêu hóa lại không khiến mẹ tăng cân, làm ảnh hưởng thai nhi.

Thức ăn quá cay

Trong ớt và thức ăn cay có chứa capsaicin. Đây là chất có tác dụng kích thích lên đầu lưỡi, kích thích lên não bộ và hệ thần kinh trung ương khiến tim đập nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng và gây hưng phấn. Thức ăn cay là thứ mẹ bầu không nên ăn vào buổi tối vì sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây trằn trọc, mất ngủ… và điều này rất có hại cho sức khỏe thai nhi.

3 - Những món mẹ nên ăn vào buổi tối để tốt cho thai nhi



- Chuối: Trong chuối có chứa các loại đường tự nhiên như saccarozo, fructozo, glucozo giúp mẹ mau hồi phục sau một ngày dài. Hàm lượng kali và magie trong chuối cao, hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ của mẹ. Bên cạnh đó, chất potassium trong chuối còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển trí não của thai nhi.

- Ngũ cốc: Ngũ cốc giàu dưỡng chất cần thiết cho thai nhi như axit folic, sắt và các vitamin nhóm B. Ăn ngũ cốc vào buổi tối mẹ tăng cường thêm năng lượng lành mạnh cho mình và giúp thai nhi phát triển tốt nhất.

- Rau xanh: Vào buổi tối, nếu cảm thấy đói, mẹ có thể ăn một ít rau củ. Rau xanh giàu các vitamin và khoáng chất vừa tốt cho mẹ lại tốt cho con, tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều rau vào buổi tối.

- Sữa: Mẹ có thể uống một ly sữa nóng vào buổi tối. Sữa giàu vitamin D, canxi, rất tốt cho sự phát triển khung xương thai nhi. Tuy nhiên, mẹ đừng uống sữa vào lúc bụng đói nhé.