Dưới đây, một chuyên gia sức khoẻ từ Macau sẽ chia sẻ bí quyết để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần nhằm tăng tuổi thọ.
Macau là một đặc khu hành chính của Trung Quốc. Theo dữ liệu đánh giá từ nền tảng Statista của Đức (chuyên nghiên cứu về thị trường và dữ liệu người dùng), Macau là một trong những nơi có tuổi thọ trung b́nh cao nhất toàn cầu. Cụ thể, tuổi thọ trung b́nh của nam giới ở đây là 80,8 tuổi và nữ giới là 86,7 tuổi.
Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các vấn đề về sức khỏe như căng thẳng, lo lắng, uống nhiều rượu bia, ăn quá nhiều… đă ảnh hưởng đến các đô thị hiện đại trên khắp thế giới, cũng chính điều này dẫn đến sự gia tăng các bệnh mạn tính ở Macau.
Tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường ở Macau đă tăng 7,7% trong giai đoạn từ năm 2012 đến 2016. Theo báo cáo của Uỷ ban Pḥng ngừa và Kiểm soát Bệnh mạn tính Macau, bệnh mạch vành (một bệnh liên quan đến tim mạch), huyết áp cao và các bệnh ung thư cũng gia tăng. Những căn bệnh này làm giảm đáng kể tuổi thọ. Chẳng hạn như ung thư phổi, đây là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Macau trong 10 năm qua.
Mặc dù lư do gia tăng các vấn đề sức khỏe này một phần là do di truyền, lối sống vẫn đóng vai tṛ quan trọng trong việc quản lư các rủi ro sức khỏe. PGS Cheong Pak Leng tại trường Đại học Điều dưỡng Kiang Wu, Macau, đă đưa ra hướng dẫn dành cho những người muốn kéo dài tuổi thọ hoặc đơn giản mong muốn có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Làm thế nào để người dân Macau có thể tránh được các bệnh mạn tính và sống lâu hơn? Dưới đây là 6 điều mà PGS Cheong đă chỉ ra để bạn có thể cân nhắc.
1. Tăng cường vận động
Tập thể dục giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Ảnh minh họa
“Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), một người trưởng thành khỏe mạnh nên tập 150 phút mỗi tuần các bài tập aerobic cường độ vừa phải (chẳng hạn đi bộ hoặc bơi lội) hoặc 75 phút mỗi tuần aerobic cường độ mạnh (chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu)”, PGS. Cheong cho hay.
Những hoạt động này có thể giúp nhịp tim tăng lên và cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp. Ngoài ra, tập thể dục này c̣n giúp duy tŕ cân nặng vừa phải và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và đột quỵ. Để tập luyện một cách khoa học, bạn nên bắt đầu thiết lập mục tiêu mà bạn cho rằng ḿnh có thể đạt được và sau đó tăng dần lên theo khuyến nghị, vị PGS giải thích thêm.
2. Ăn thực phẩm toàn phần
PGS Cheong cho biết: “Ở Macau, thức ăn đường phố và đồ uống không tốt cho sức khỏe có mặt khắp mọi nơi. Ví dụ, trà sữa trân châu thường có lượng đường cao và chứa nhiều calo, nếu tiêu thụ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ béo ph́. Ngoài ra, các món ăn phổ biến như lẩu cay, thịt xiên que lại chứa nhiều muối và chất béo. Những thứ này làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch”.
“Do đó, bạn cần phải khôn ngoan khi lựa chọn thực phẩm để ăn. Tôi đề xuất một vài thay đổi trong chế độ ăn hằng ngày để cải thiện sức khỏe và giúp tăng tuổi thọ: tránh các loại đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt và trà sữa trân châu. Ăn đủ lượng trái cây và rau củ được khuyến cáo”.
“Thêm vào đó, nên bổ sung các loại gạo nguyên cám như gạo lứt. Loại gạo này khác với gạo trắng b́nh thường ở chỗ chúng vẫn c̣n cám, chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá”.Với một chế độ ăn uống cân bằng và thanh đạm, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư đại trực tràng”.
3. Tránh thuốc lá và rượu bia
Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra mối tương quan giữa rượu bia, thuốc lá và các bệnh mạn tính như ung thư và bệnh tim. Với rượu bia, PGS Cheong nhấn mạnh ông không tin vào những bài viết về việc uống rượu bia ‘lành mạnh’.
“Rượu bia là tác nhân gây ung thư hàng đầu và liên tục tàn phá sức khỏe của chúng ta. Vẫn c̣n nhiều tranh căi xoay quanh các nghiên cứu về cách rượu bia (như rượu vang đỏ) có thể cải thiện sức khỏe. Do đó, nếu bạn không có thói quen uống rượu bia th́ tốt nhất đừng nên bắt đầu”, PGS Cheong nói.
“Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên nhận thức được những tác hại của việc hút thuốc lá bởi v́ nó không chỉ gây hại cho riêng người hút. Những người tiếp xúc môi trường có khói thuốc mặc dù không hút thuốc cũng có thể hít phải nicotine và các chất hoá học khác tương tự như người hút thuốc lá. Điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư”.
4. Khám sức khỏe định kỳ
Nếu bác sĩ phát hiện sớm các bệnh mạn tính, họ có thể đưa ra phương pháp điều trị kịp thời và ngăn chặn bệnh tiến triển. Chẳng hạn, nếu ung thư đại trực tràng được phát hiện sớm trước khi di căn th́ tỷ lệ sống sót sau 5 năm là 90%.
“V́ vậy, chúng ta cần hết phải sức chú ư đến thể trạng và thường xuyên theo dơi các chỉ số sức khỏe khác như cân nặng, đường huyết trong máu và huyết áp. Điều này rất cần thiết để phát hiện và ngăn chặn các bệnh mạn tính. Nếu như bạn chưa làm bất cứ điều nào trong số này th́ nên bắt đầu ngay bây giờ.”, PGS Cheong khuyên.
5. Quan tâm đến sức khỏe tâm thần
“Cuộc sống lành mạnh không chỉ là cuộc sống không bệnh tật mà c̣n là một trạng thái tích hợp của sức khỏe thể chất, tinh thần và xă hội. V́ vậy, bên cạnh sức khỏe thể chất, chúng ta nên quan tâm nhiều hơn đến các nhu cầu về tinh thần và t́nh cảm của ḿnh”, PGS Cheong chia sẻ.
“Về kết nối xă hội, việc này thường liên quan đến các mối quan hệ với bạn bè và các thành viên trong gia đ́nh, bạn nên giúp đỡ những người xung quanh v́ họ sẽ làm điều tương tự với bạn”.
6. Sống ḥa đồng hơn
“Những người lớn tuổi sống một ḿnh dễ gặp trở ngại về các vấn đề về tâm lư hoặc t́nh cảm, chẳng hạn như trầm cảm cuối đời, v́ họ luôn ở nhà, cô đơn và ít tiếp xúc với thế giới bên ngoài”, PGS. Cheong cho biết.
“Chúng ta không chỉ nên cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho các thành viên lớn tuổi trong gia đ́nh mà c̣n phải hỗ trợ và khuyến khích họ tham gia các hoạt động xă hội.Ví dụ, họ có thể tham gia các hoạt động do chính phủ hoặc địa phương tổ chức để tăng tương tác cộng đồng. Điều này sẽ cải thiện đời sống xă hội của họ và có lợi cho sức khỏe tâm thần, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ”.
“Để ư các dấu hiệu căng thẳng, lo lắng và trầm cảm như đau đầu, mệt mỏi, đau bụng, chán hoặc ít thèm ăn hoặc khó ngủ. Đừng ngần ngại t́m kiếm sự trợ giúp đỡ bất cứ khi nào mà bạn thấy cần thiết. Bởi v́ sức khỏe tinh thần suy giảm là nguyên nhân trực tiếp nhất dẫn đến bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần nặng ảnh hưởng nhiều đến công việc, học tập, thậm chí có thể gây nguy hiểm đến tính mạng”, PGS Cheong lưu ư.
VietBF @ Sưu tầm
Games
