Những cách tăng hiệu quả giảm cân trong khi ngủ

[june04]

Ngủ đủ giấc trong phòng tối, có nhiệt độ mát mẻ hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, nhờ đó góp phần giữ gìn vóc dáng.

Hãy thử đắp chăn mỏng hoặc không đắp chăn khi ngủ vì ở nhiệt độ mát, sự trao đổi chất của cơ thể làm việc hiệu quả hơn, có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ phòng mát mẻ hơn ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo nâu lành mạnh, hỗ trợ cơ thể loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn.


Ngủ đủ giấc hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng góp phần giảm cân thành công. Khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ hạn chế stress, tránh sản sinh hormone cortisol quá mức, kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Ngoài ra, khi ngủ sớm bạn sẽ hạn chế được thói quen ăn đêm, ăn vặt. Nghiên cứu còn chỉ ra chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày mà không cần nỗ lực nhiều.


Đi ngủ khi bụng đói có thể làm bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần vào ngày hôm sau và càng thêm khó kiểm soát cân nặng. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ như protein lắc. Protein sinh nhiệt nhiều hơn so với các nhóm chất khác, nhờ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn lại không làm nặng bụng trước khi ngủ.


Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ đói và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.


Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng sáng.


Bạn có thể ăn trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng, tuy nhiên, chỉ nên ăn bữa nhẹ, dễ tiêu với số lượng ít. Một bữa ăn lớn trước khi ngủ có thể làm thành quả giữ dáng, giảm cân của bạn nhanh chóng 'đổ sông, đổ bể'.