Đối với chúng ta mà nói, ban ngày chính là thời gian "xài năng lượng" và ban đêm chính là thời gian "sạc năng lượng". Nhưng buổi tối chỉ có thể sạc thêm 50% năng lượng, c̣n 50% c̣n lại phải mượn từ sức bền của các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Vậy buổi sáng nên thức dậy lúc mấy giờ?
5 giờ: là thời gian thích hợp nhất để thức dậy!
Người ta thường nói 1 năm có 24 tiết khí, mà trong 1 ngày cũng có 24 tiết khí. Trong đó, 5 giờ là kinh trập. Ư chỉ thời gian các động vật ngủ đông thức dậy.
Động vật thường có linh tính chính xác về khí hậu và tỉnh dậy khi cảm nhận được sự ấm áp đang đến. Áp dụng cho con người, 5 giờ cũng là thời gian hoàn mỹ để thức giấc.
5 giờ sáng thức dậy, bạn có thể chạy bộ làm ấm cơ thể, hoặc pha cho ḿnh một tách trà, nhâm nhi bữa sáng, để đầu óc dần thanh tỉnh. Mặc dù thức dậy sớm là một điều khá khó khăn, nhưng chỉ cần bạn có thể ngồi dậy, thay quần áo, đánh răng, và vận động một chút, bạn nhất định sẽ cảm thấy rất nhẹ nhơm.
Trên thực tế, không phải cứ ngủ dậy càng muộn th́ càng dồi dào năng lượng. Nó chỉ khiến chúng ta thấy mệt mỏi và lười biếng hơn. Ngoài ra, trong ngày c̣n thường dễ nóng giận.
Tính toán thời điểm thức dậy
Để biết nên đi ngủ tốt nhất vào mấy giờ th́ mọi người nên tính toán thời gian mà ḿnh muốn thức dậy. Thực chất không có sự khác biệt giữa thức dậy vào sáng sớm hay ngủ cho đến chiều muộn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ư là nếu bạn muốn thức dậy sảng khoái và thư thái, bạn cần đặt báo thức vào cùng một thời điểm trong ngày (7 ngày trong tuần cùng thức dậy vào một giờ).
Tính toán thời gian ngủ phù hợp với độ tuổi
Thời lượng ngủ cần thiết sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Khi c̣n bé, chúng ta phải ngủ đến 14 tiếng, nhưng ở độ tuổi 20 - 40 tuổi, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng. V́ thế hăy tự tính toán xem ḿnh thường ngủ bao nhiêu tiếng mà khi thức dậy thấy tràn đầy năng lượng. Từ đó, lắng nghe cơ thể để t́m ra thời lượng giấc ngủ phù hợp với bạn là bao nhiêu.
Thời lượng ngủ cần thiết sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Khi c̣n bé, chúng ta phải ngủ đến 14 tiếng, nhưng ở độ tuổi 20 - 40 tuổi, chúng ta chỉ cần ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng. V́ thế hăy tự tính toán xem ḿnh thường ngủ bao nhiêu tiếng mà khi thức dậy thấy tràn đầy năng lượng. Từ đó, lắng nghe cơ thể để t́m ra thời lượng giấc ngủ phù hợp với bạn là bao nhiêu.
Tính toán mấy giờ để đi ngủ.
Cách tính thời điểm hoàn hảo để ngủ và thức dậy Một khi bạn biết bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ và ngủ bao nhiêu giờ, bạn sẽ có công thức hoàn hảo cho thời điểm đi ngủ. Nếu bạn tuân thủ lịch tŕnh này, cơ thể bạn sẽ tự nhiên cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm cần thiết và bạn sẽ có thể thức dậy một cách dễ dàng. Giả sử rằng, dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm của bạn, bạn biết bạn cần ngủ 7 giờ và bạn quyết định rằng bạn sẽ thức dậy lúc 8 giờ sáng mỗi ngày.
Trong t́nh huống này, bạn sẽ phải đi ngủ lúc 1 giờ sáng. Nhưng nếu bạn quyết định thay đổi lịch tŕnh của ḿnh và thức dậy lúc 6 giờ sáng, th́ kể từ thời điểm đó, bạn cần phải bắt đầu lúc 11 giờ tối, mỗi ngày.
Tính toán giờ để đi ngủ
Một khi biết sẽ thức dậy lúc mấy giờ và ngủ bao nhiêu giờ là đủ, mọi người sẽ có công thức hoàn hảo cho thời điểm đi ngủ. Nếu tuân thủ lịch tŕnh này, cơ thể sẽ tạo thành thói quen đi ngủ vào thời điểm cần thiết và sẽ có thể thức dậy một cách dễ dàng. Giả sử rằng, dựa trên độ tuổi và kinh nghiệm một người cần ngủ 7 giờ và quyết định rằng sẽ thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày. Trong t́nh huống này, người đó sẽ phải đi ngủ đều đặn lúc 11 giờ đêm.
Người ta thường tin rằng mọi người cần đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nhưng nghiên cứu gần đây của Harvard đă chứng minh điều này sai. Các nhà khoa học nói rằng ngay cả những con cú đêm cũng có thể hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là chúng có giờ ngủ đều đặn. V́ vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sáng, điều đó cũng tốt, miễn là bạn luôn làm điều tương tự.
Đi ngủ sớm hơn chưa chắc đă tốt hơn
Mọi người thường tin rằng cần đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nhưng nghiên cứu gần đây của Harvard đă chứng minh điều này sai. Các nhà khoa học nói rằng ngay cả những "cú đêm" cũng có thể có năng lượng tích cực và hoạt động tốt vào ban ngày, miễn là đi ngủ đều đặn theo giờ giấc cố định hàng ngày. V́ vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 1 giờ sáng, ngủ đủ 7 tiếng và thức dậy lúc 8 giờ sáng, điều đó không hẳn là xấu nếu bạn thực hiện theo lịch tŕnh chuẩn.
Giữ một lịch tŕnh ngủ nhất quán là ch́a khóa bảo vệ sức khoẻ và vẻ đẹp
Điều tốt nhất mọi người có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của ḿnh là đi ngủ đúng lịch tŕnh mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà c̣n giúp bạn tỉnh táo hơn và tâm trạng tốt hơn. Mặt khác, nhiều người ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ nướng thêm vào cuối tuần sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, béo ph́ và sức khỏe tim mạch kém.
Điều tốt nhất mọi người có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của ḿnh là đi ngủ đúng lịch tŕnh mỗi ngày. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà c̣n giúp bạn tỉnh táo hơn và tâm trạng tốt hơn. Mặt khác, nhiều người ngủ không đủ giấc vào các ngày trong tuần và ngủ nướng thêm vào cuối tuần sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, béo ph́ và sức khỏe tim mạch kém.
Games
