Có một số thói quen hằng ngày không ngờ có thể gây ảnh hưởng đến năo. Tin tốt là chỉ cần thay đổi một trong những thói quen đó bạn có thể giúp bộ năo khỏe mạnh hơn.
Luôn suy nghĩ tiêu cực
Giữ măi hận thù và suy nghĩ tiêu cực không chỉ khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ mà c̣n có thể dẫn đến suy giảm nhận thức và mất trí nhớ, nhất là đối với những người ở độ tuổi từ 55 trở lên.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alzheimer và Dementia cho thấy, những người thường xuyên suy nghĩ tiêu cực có nhiều chất amyloid và tau protein hơn trong năo của họ, đây là một trong những dấu hiệu nhận biết của bệnh Alzheimer.
Bạn có thể cải thiện t́nh trạng này bằng cách viết ra những điều ḿnh biết ơn, những điều vui vẻ khiến bạn suy nghĩ tích cực và nghĩ về chúng nhiều hơn.
Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường
Uống quá nhiều đồ uống có đường dẫn đến suy giảm trí nhớ. Ảnh minh họa.
Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ đồ uống có đường dẫn đến trí nhớ kém hơn cũng như tổng thể tích năo và vùng hải mă nhỏ hơn.
Uống đồ uống có đường c̣n có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng vọt và phản ứng quá mức với insulin ở nhiều người, điều này có thể gây ra chứng viêm măn tính trong năo.
Do đó, bạn nên xem xét lại thói quen uống một ly nước cam lớn vào buổi sáng (nếu có) hoặc thói quen thường xuyên uống nước giải khát. Tốt nhất nên ăn trái cây nguyên quả giàu chất xơ và một cốc nước thay v́ uống nước ép.
Ăn mặn
Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, có thể dẫn đến những suy giảm nhận thức nhẹ và tăng nguy cơ đột quỵ. Đột quỵ có thể gây ra tổn thương khá nặng cho năo bộ.
Nghe nhạc với âm lượng lớn
Không ít người có thói quen nghe nhạc, xem phim với âm lượng lớn để thỏa măn cảm xúc. Nhưng lặp đi lặp lại hành động này có thể gây hại cho màng nhĩ, đặc biệt nếu bạn đeo tai nghe.
Theo nghiên cứu của đại học Johns Hopkins, việc mất thính giác có liên quan đến chứng mất trí. "H́nh ảnh quét năo cho chúng ta thấy rằng mất thính lực có thể góp phần làm cho tốc độ teo năo nhanh hơn", Tiến sĩ Frank Lin, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết.
Mất thính lực cũng góp phần vào sự cô lập xă hội. Bạn có thể không thích nơi đông người, không thích nói chuyện - những yếu tố có thể góp phần vào chứng sa sút trí tuệ.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Mỹ khuyến cáo, để bảo vệ thính giác, không nghe nhạc quá 60% âm lượng tối đa. Không sử dụng tai nghe trong hoặc tai nghe ngoài hơn 1 giờ mỗi lần và hăy nghỉ giải lao ít nhất 5 phút mỗi giờ.
Ngoài ra, bạn cũng nên đeo nút bịt tai chống ồn để giảm tiếng ồn tại các chương tŕnh âm nhạc trực tiếp hay sự kiện thể thao.
Hút thuốc
Nicotin có trong thuốc lá có thể ảnh hưởng tới năo trong 10 giây, kéo dài trong 30-40 phút. Nicotin có xu hướng thay đổi, thậm chí điều khiển một số tế bào năo liên quan đến trí nhớ và cảm xúc. Do đó, hút thuốc lá có thể làm thay đổi năo bộ.
Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác nhiều hơn ở người hút thuốc so với người không hút thuốc. V́ vậy, người hút thuốc có thể giảm trí nhớ, khả năng suy nghĩ, khả năng sáng tạo và kỹ năng ngôn ngữ giảm qua mỗi năm.
Hút thuốc c̣n gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao, đều gây ảnh hưởng đến năo.
Cô đơn
Ít người biết, thường xuyên cảm thấy cô đơn có liên quan đến suy giảm chức năng nhận thức và bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu của Cao đẳng King London, Anh, cho thấy những người đơn độc dễ mệt mỏi và khó tập trung hơn 24% người b́nh thường.
Không có chí hướng
Theo một nghiên cứu kéo dài 4 năm trên 900 người vào năm 2010 của nhóm Tiến sĩ Patricia A. Boyle và bác sĩ y khoa Aron S. Buchman ở Chicago, Mỹ, những người có mục đích sống rơ ràng ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimier hơn người khác.
Tương tự, một số nghiên cứu khác chỉ ra người lớn tuổi có đam mê, sở thích và cố gắng tham gia các hoạt động xă hội có tác dụng làm chậm quá tŕnh lăo hóa.
Luôn ở trong nhà
Nếu không nhận đủ ánh sáng tự nhiên, bạn có thể bị trầm cảm và điều này có thể làm chậm hoạt động của năo. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời giúp ích cho hoạt động của năo bộ.
Games
