Cơ thể nam giới đều sẽ tiết ra nội tiết tố nam. Nếu nội tiết tố nam tương đối mạnh th́ tóc và lông thường phát triển mạnh mẽ, vóc dáng cường tráng, khỏe mạnh, đồng thời tinh thần cũng tốt hơn.
Tuy nhiên, khi nội tiết tố nam tiết ra không đủ th́ tay chân của nam giới hay bị lạnh, thận khí cũng không đủ. Do đó, vấn đề này sẽ có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người đàn ông.
ở độ tuổi 20 - 30, lượng Testosterone (một hormone nam giới quan trọng) trong cơ thể sẽ đạt mức cao nhất rồi giảm dần khi đi qua ngưỡng tuổi 30. Theo ước tính, mỗi năm, lượng Testosterone giảm trung b́nh từ 1 - 2%. Như vậy, lượng Testosterone chỉ đạt 70-75% ở độ tuổi 35 và chỉ c̣n ở mức 60 - 65% ở độ tuổi 45. Tuổi càng cao th́ tốc độ suy giảm càng tăng nhanh.
Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nam giới có nội tiết tố nam tương đối mạnh thường sẽ có một số đặc điểm chung, chẳng hạn như 3 điều dưới đây.
3 điểm chung ở đàn ông có “sinh lực tốt”
Điểm chung #1: Trạng thái tinh thần tốt
T́nh trạng tiết hormone nam có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của nam giới. Bởi v́ testosterone có thể góp phần h́nh thành tính cách của nam giới như năng động, hăng hái, hiếu chiến, thích mạo hiểm, phiêu lưu… Nếu nội tiết tố nam thấp, người đàn ông trở nên rụt rè, thiếu tự tin, thậm chí là mất ư chí trong cuộc sống. Trong đời sống thường ngày, họ dễ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
Khi cơ thể tiết hormone nam tương đối đủ th́ trạng thái tinh thần của phái mạnh rất tốt, sinh lực dồi dào, hiệu quả tập trung được nâng cao.
Điểm chung #2: Mái tóc dày và khỏe
Trên thực tế, nội tiết tố nam trong cơ thể có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc tóc của nam giới có dày và khỏe hay không. Những người có lượng hormone nam giới dồi dào th́ thường phát triển nhiều lông và tóc, góp phần tạo nên vẻ bề ngoài nam tính.
Tuy nhiên, khi sự bài tiết nội tiết tố nam ở nam giới diễn ra bất thường th́ họ sẽ bị rụng tóc nhiều hơn, thậm chí một số nam giới c̣n bị hói đầu sớm dù tuổi đời c̣n khá trẻ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại h́nh của nam giới mà cũng tiềm tàng nguy cơ sức khỏe thể chất cũng bị ảnh hưởng rất lớn chẳng hạn như ảnh hưởng tới phát triển của hệ cơ và xương, điều ḥa lượng cholesterol và đường huyết…
Điểm chung #3: Giấc ngủ ngon
Ngày nay, áp lực công việc và cuộc sống ngày càng nhiều nên triệu chứng mất ngủ cũng tương đối phổ biến. Tuy nhiên, đối với một số nam giới khỏe mạnh th́ việc điều tiết tiết hormone trong cơ thể diễn ra rất b́nh thường, góp phần duy tŕ chất lượng giấc ngủ cao. Họ giảm được nguy cơ thao thức, mất ngủ mỗi đêm.
Ngược lại, một số nam giới lại gặp phải t́nh trạng chất lượng giấc ngủ kém hoặc thường xuyên ở trạng thái ngủ lơ mơ, dễ tỉnh giấc. Điều này có khả năng là do nội tiết tố trong cơ thể nam giới tiết ra không đủ.
Nếu cơ thể xuất hiện những dấu hiệu này th́ cần t́m cách cân bằng kịp thời, tránh tŕ hoăn kẻo dẫn tới hậu quả nghiêm trọng.
Cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên, đơn giản có thể thực hiện mỗi ngày
Khi cân bằng được nội tiết tố sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe tổng thể và các vấn đề như khô da, ngứa ngáy, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi…. Cách đơn giản nhất là xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng và các hành vi lối sống lành mạnh.
Ăn đủ chất đạm
Nạp vào cơ thể một lượng protein đầy đủ sẽ giúp cơ thể duy tŕ sức khỏe của cơ, xương và da. Đặc biệt, protein cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn. Để cân bằng nội tiết tố, tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa ăn là con số mà các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ.
Thường xuyên tập thể dục
Sức khỏe nội tiết tố chịu tác động trực tiếp từ hoạt động thể chất. Thường xuyên vận động cũng đồng thời tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết, góp phần vào quá tŕnh tạo ra năng lượng và duy tŕ cơ bắp. Nam giới có thể thực hiện một số hoạt động thể chất như là tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy… cường thân kiện thể.
Tránh đường và tinh bột
Đường và tinh bột có ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và dẫn tới ảnh hưởng cả nội tiết tố. Do đó, để tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo ph́, tiểu đường, việc tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm chứa đường và tinh bột là cần thiết.
Ngủ đủ và ngủ sâu giấc
Cho dù chế độ ăn uống lành mạnh như thế nào, vận động nhiều bao nhiêu mà không dành thời gian cho giấc ngủ th́ sức khỏe vẫn chịu ảnh hưởng nghiêm trọng. Thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc đặc biệt dễ dẫn tới mất cân bằng của nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng…
Ăn cá béo thường xuyên
Các loại cá béo hứa nguồn axit béo omega-3 tốt nhất cho cơ thể, bao gồm cá hồi, cá ṃi, cá ngừ, cá thu… Có nhiều nghiên cứu đă chỉ ra mối liên hệ giữa omega 3 và nồng độ hormon nội tiết tố androgen. Khi nồng độ acid béo omega 3 tăng cao sẽ làm giảm nồng độ hormon androgen.
VietBF©sưu tập
Games
