Những thói quen ăn uống tốt cho đàn ông trung niên

[june04]

Các chuyên gia khuyến nghị nam giới sau 50 tuổi nên ăn nhiều rau củ, trái cây, uống nhiều nước và hạn chế thịt đỏ, bia rượu.

Sức khỏe nam giới trải qua nhiều thay đổi khi bước sang tuổi 50, nguy cơ mắc các loại bệnh như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, tim mạch, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt tăng lên đáng kể. Do đó, việc thay đổi chế độ ăn uống và bảo vệ cơ thể là rất quan trọng.

Chuyên khoa tiêu hóa lâm sàng Gastro MD đã công bố báo cáo về 5 thói quen ăn uống hiệu quả nhất giúp cải thiện sức khỏe nam giới ở độ tuổi trung niên.

Ăn nhiều rau hơn

Ăn rau củ hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới trên 50 tuổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Gastro MD, rau củ giàu chất phytochemical, giúp tăng cường sức khỏe tế bào và ngăn ngừa tổn thương DNA.

Các loại rau màu cam, chẳng hạn cà rốt, khoai lang và ớt chuông là nguồn giàu vitamin C, lutein và beta-carotene. Các chất dinh dưỡng này giúp giảm lão hóa, ngăn ngừa các bệnh về mắt như loạn thị, viễn thị, ngăn chặn mù lòa, làm lành mạnh hóa hệ miễn dịch.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây là nguồn cung dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Các loại quả mọng giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào.

Ăn trái cây mỗi ngày giúp giảm tình trạng viêm toàn thân, từ đó hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính. "Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật, hoạt động cùng nhau trong cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch", chuyên gia dinh dưỡng Dani Lebovitz, tác giả cuốn Trái cây và rau xanh từ A đến Z, cho biết.

Theo ông, ăn trái cây mỗi ngày có tác dụng bảo vệ lượng dinh dưỡng của cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tụt huyết áp, thậm chí ngăn ngừa một số loại ung thư.

Hạn chế ăn thịt đỏ

Theo các chuyên gia, ăn thịt đỏ ở mức vừa phải không có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ số lượng lớn hoặc ăn liên tục có thể dẫn đến các biến chứng ở người trên 50 tuổi.

"Nam giới tiêu thụ nhiều chất béo, đặc biệt là từ thịt đỏ và mỡ động vật có nhiều khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt. Nguyên nhân là do thực phẩm giàu chất béo tăng sản sinh testosterone. Lượng testosterone cao có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư", hướng dẫn chăm sóc sức khỏe của Gastro MD nêu rõ.

Các chuyên gia khuyến khích cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và chọn các loại thức ăn thay thế chứa protein lành mạnh hơn như thịt gà, cá, các loại đậu và hạt.

Hạn chế uống bia rượu

Các nhà khoa học khuyến cáo đàn ông cao tuổi, có vấn đề về gan, ruột kết và tuyến tiền liệt nên hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn.

Thói quen này có thể gây ra các tác động tiềm ẩn đến sức khỏe, chưa biểu hiện ở thời điểm hiện tại, song khá nguy hiểm ở độ tuổi cao.

Rượu bia chứa nhiều calo và làm mất nước, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, gan và ruột kết.

Uống nhiều nước

Đàn ông trên 50 tuổi nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới nhìn chung uống nhiều nước hơn phụ nữ, song lượng nước này đôi khi không đủ cho cơ thể suốt cả ngày. Uống đủ nước thậm chí có thể cải thiện chức năng sinh lý của nam giới sau độ tuổi trung niên.

Rối loạn cương dương do một số yếu tố gây ra, bao gồm cả tình trạng mất nước. Thông thường, cơ thể cần oxy và máu lưu thông đến dương vật để duy trì sự cương cứng. Tình trạng mất nước khiến các mạch máu trong cơ thể bị hạn chế, lưu lượng máu giảm có thể khiến nam giới khó đạt được tình trạng sinh lý tốt nhất.

Uống đủ nước giúp cải thiện tình trạng này, làm tăng lưu lượng máu, tăng lượng hormone sinh lý angiotensi, tăng ham muốn tình dục.