Những cách đơn giản trị đau cổ - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 412
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Những cách đơn giản trị đau cổ
Click image for larger version

Name:	27.jpg
Views:	0
Size:	43.4 KB
ID:	2096818  
Thay đổi tư thế cổ khi ngủ, ngồi thẳng khi làm việc, nghỉ ngơi, tập thể dục phù hợp với thể trạng là những biện pháp giảm cơn đau cổ.

Cổ là một bộ phận linh hoạt của cột sống. Cấu trúc và chức năng của cổ giúp đầu vận động, quay sang hai bên. Người ngồi làm việc máy tính liên tục, thường xuyên dùng điện thoại thông minh dễ bị đau cổ.

Dấu hiệu đầu tiên nhận biết cơn đau là cảm giác nhức, mỏi âm ỉ ở sau gáy. Trong một số trường hợp, xoa bóp nhẹ nhàng có thể giải quyết cơn đau tạm thời. Nếu đau cổ dữ dội, người bệnh cần đi khám. Bác sĩ sẽ đánh giá t́nh trạng đau cổ, kê đơn thuốc giảm đau phù hợp.

Nguyên nhân chính gây đau cổ là do tư thế ngồi sai cách. Nếu ngồi cúi đầu nh́n màn h́nh máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại trong nhiều giờ, cổ sẽ bị căng, mỏi. Ngoài ra, vận động cổ sai cách khi tập thể thao, tập tạ nặng, ngủ ở sofa, ghế dài... cũng dễ gặp chấn thương ở cổ.


Ngồi làm việc với máy tính quá lâu dễ gây đau cổ. Ảnh: Freepik

Một số trường hợp đau cổ nhưng vẫn cố gắng làm việc hoặc tập thể dục nặng có thể ảnh hưởng tới khớp cổ, từ đau âm ỉ thành đau cổ mạn tính. Do đó, người bệnh cần nhận biết sớm các triệu chứng đau cổ, thay đổi thói quen hàng ngày, tránh t́nh trạng bệnh chuyển nặng. Dưới đây là các cách đơn giản điều trị đau cổ.

Điều chỉnh cổ

Trong quá tŕnh ngồi làm việc với máy tính, điện thoại, người bệnh cần chủ động điều chỉnh tư thế cổ, tránh cúi đầu về phía trước qua vai. Đầu cúi về phía trước trong thời gian dài có thể khiến các cơ, dây chằng, xương bị căng, nhức mỏi.

Khi ngồi, cột sống với những đường cong tự nhiên giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể. Do đó, mỗi người cần ngồi thẳng, cố gắng giữ vị trí đầu cao hơn vai, tránh vươn cổ về phía trước hoặc cúi đầu quá thấp so với vai.

Nghỉ ngơi

Nhiều người bận rộn giải quyết công việc thường dành hơn 6 giờ ngồi sử dụng các thiết bị điện tử, cập nhật email, chat qua mạng xă hội... Việc này khiến cổ dễ mỏi, các cơn đau có thể xuất hiện đột ngột. Nhằm ngăn chặn t́nh trạng này, mỗi người cần nghỉ ngơi đúng lúc, đứng dậy, vươn vai 15-30 phút. Hoạt động này giúp giảm căng thẳng, tránh đau cổ, vai, gáy.

Sắp xếp nơi làm việc

Nếu màn h́nh máy tính hoặc ghế ở nơi làm việc chưa phù hợp với tư thế ngồi, mỗi người cần chủ động thay đổi. Cụ thể, người đau cổ cần ngồi thẳng, nh́n về phía trước xác định độ cao phù hợp của màn h́nh, dùng ghế có tay vị giúp giảm căng thẳng ở vai, cổ.

Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục thường xuyên là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau cổ, ngăn ngừa những cơn đau âm ỉ, dữ dội ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, một số người tập tạ nặng hoặc ngồi xổm nâng tạ quá mức có thể chấn thương cổ. Do đó, khi tập thể dục cường độ mạnh, người bệnh cần xin ư kiến tư vấn của chuyên gia y tế hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.

Đổi tư thế ngủ

Ngủ đúng tư thế là một cách đơn giản pḥng đau cổ khi thức dậy vào buổi sáng. Nhiều thường cho rằng nằm ngửa là tư thế chuẩn khi ngủ. Đây là tư thế giúp đốt sống thẳng, nhưng cổ có thể bị căng thẳng, gây đau. Nếu ngủ một tư thế trong nhiều năm, bệnh nhân cần thay đổi.

Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến cáo bệnh nhân đau cổ nên ngủ trên đệm cứng, dùng gối kê cổ có chiều cao phù hợp, tránh bị đau. Ngoài ra, người bệnh có thể thử nghiệm những tư thế khác nhau khắc phục cơn đau.

Ngoài các biện pháp trên, người bệnh nên tham khảo các phương pháp điều trị khác nhau giúp giảm cảm giác khó chịu, căng cơ như chườm nóng, lạnh, thay đổi tư thế đầu. Trường hợp mắc bệnh nặng, bệnh nhân cần nhờ sự trợ giúp của bác sĩ, chuyên gia y tế, tập vật lư trị liệu giảm đau cổ cấp tính. Bác sĩ có thể kê thêm thuốc giăn cơ, chống viêm. Nếu các phương pháp tác động vật lư không hiệu quả, bệnh nhân sẽ được tiêm thuốc giảm đau.

Bài cùng thể loại :


  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 08-13-2022
    Reputation: 15668


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 45,848
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	27.jpg
Views:	0
Size:	43.4 KB
ID:	2096818  
    june04_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 2,702 Times in 2,358 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 15 Post(s)
    Rep Power: 53 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 15:12.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.07949 seconds with 13 queries