Những cách đơn giản trị đau cổ

[june04]

Thay đổi tư thế cổ khi ngủ, ngồi thẳng khi làm việc, nghỉ ngơi, tập thể dục phù hợp với thể trạng là những biện pháp giảm cơn đau cổ.

Cổ là một bộ phận linh hoạt của cột sống. Cấu trúc và chức năng của cổ giúp đầu vận động, quay sang hai bên. Người ngồi làm việc máy tính liên tục, thường xuyên dùng điện thoại thông minh dễ bị đau cổ.

Dấu hiệu đầu tiên nhận biết cơn đau là cảm giác nhức, mỏi âm ỉ ở sau gáy. Trong một số trường hợp, xoa bóp nhẹ nhàng có thể giải quyết cơn đau tạm thời. Nếu đau cổ dữ dội, người bệnh cần đi khám. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng đau cổ, kê đơn thuốc giảm đau phù hợp.

Nguyên nhân chính gây đau cổ là do tư thế ngồi sai cách. Nếu ngồi cúi đầu nhìn màn hình máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại trong nhiều giờ, cổ sẽ bị căng, mỏi. Ngoài ra, vận động cổ sai cách khi tập thể thao, tập tạ nặng, ngủ ở sofa, ghế dài... cũng dễ gặp chấn thương ở cổ.

Ngồi làm việc với máy tính quá lâu dễ gây đau cổ. Ảnh: Freepik

Một số trường hợp đau cổ nhưng vẫn cố gắng làm việc hoặc tập thể dục nặng có thể ảnh hưởng tới khớp cổ, từ đau âm ỉ thành đau cổ mạn tính. Do đó, người bệnh cần nhận biết sớm các triệu chứng đau cổ, thay đổi thói quen hàng ngày, tránh tình trạng bệnh chuyển nặng. Dưới đây là các cách đơn giản điều trị đau cổ.

Điều chỉnh cổ

Trong quá trình ngồi làm việc với máy tính, điện thoại, người bệnh cần chủ động điều chỉnh tư thế cổ, tránh cúi đầu về phía trước qua vai. Đầu cúi về phía trước trong thời gian dài có thể khiến các cơ, dây chằng, xương bị căng, nhức mỏi.

Khi ngồi, cột sống với những đường cong tự nhiên giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể. Do đó, mỗi người cần ngồi thẳng, cố gắng giữ vị trí đầu cao hơn vai, tránh vươn cổ về phía trước hoặc cúi đầu quá thấp so với vai.

Nghỉ ngơi

Nhiều người bận rộn giải quyết công việc thường dành hơn 6 giờ ngồi sử dụng các thiết bị điện tử, cập nhật email, chat qua mạng xã hội... Việc này khiến cổ dễ mỏi, các cơn đau có thể xuất hiện đột ngột. Nhằm ngăn chặn tình trạng này, mỗi người cần nghỉ ngơi đúng lúc, đứng dậy, vươn vai 15-30 phút. Hoạt động này giúp giảm căng thẳng, tránh đau cổ, vai, gáy.

Sắp xếp nơi làm việc

Nếu màn hình máy tính hoặc ghế ở nơi làm việc chưa phù hợp với tư thế ngồi, mỗi người cần chủ động thay đổi. Cụ thể, người đau cổ cần ngồi thẳng, nhìn về phía trước xác định độ cao phù hợp của màn hình, dùng ghế có tay vị giúp giảm căng thẳng ở vai, cổ.

Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục thường xuyên là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau cổ, ngăn ngừa những cơn đau âm ỉ, dữ dội ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, một số người tập tạ nặng hoặc ngồi xổm nâng tạ quá mức có thể chấn thương cổ. Do đó, khi tập thể dục cường độ mạnh, người bệnh cần xin ý kiến tư vấn của chuyên gia y tế hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.

Đổi tư thế ngủ

Ngủ đúng tư thế là một cách đơn giản phòng đau cổ khi thức dậy vào buổi sáng. Nhiều thường cho rằng nằm ngửa là tư thế chuẩn khi ngủ. Đây là tư thế giúp đốt sống thẳng, nhưng cổ có thể bị căng thẳng, gây đau. Nếu ngủ một tư thế trong nhiều năm, bệnh nhân cần thay đổi.

Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến cáo bệnh nhân đau cổ nên ngủ trên đệm cứng, dùng gối kê cổ có chiều cao phù hợp, tránh bị đau. Ngoài ra, người bệnh có thể thử nghiệm những tư thế khác nhau khắc phục cơn đau.

Ngoài các biện pháp trên, người bệnh nên tham khảo các phương pháp điều trị khác nhau giúp giảm cảm giác khó chịu, căng cơ như chườm nóng, lạnh, thay đổi tư thế đầu. Trường hợp mắc bệnh nặng, bệnh nhân cần nhờ sự trợ giúp của bác sĩ, chuyên gia y tế, tập vật lý trị liệu giảm đau cổ cấp tính. Bác sĩ có thể kê thêm thuốc giãn cơ, chống viêm. Nếu các phương pháp tác động vật lý không hiệu quả, bệnh nhân sẽ được tiêm thuốc giảm đau.