"Vạch mặt" thói quen hàng ngày khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng

[Romano]

Nếu bạn làm việc tại văn phòng hoặc tại nhà, bạn có thể biết quá rõ cảm giác của việc ngồi hàng giờ liên tục mà không có thời gian nghỉ giải lao.Nếu đây là trải nghiệm hàng ngày của bạn, bạn có thể bị đau và cứng khớp suốt cả ngày. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng thời gian ít vận động quá nhiều cũng có thể góp phần gây ra các biến chứng sức khỏe khác.

Một báo cáo vừa được công bố trên JAMA Cardiology - tạp chí y học uy tín được xuất bản bởi Hiệp hội Y khoa Mỹ - đã tiết lộ việc ngồi quá lâu đã ảnh hưởng đến những người từ 21 quốc gia khác nhau như thế nào. Mặc dù nghiên cứu này là một trong những nghiên cứu lớn nhất được công bố về chủ đề này, song nó không phải là nghiên cứu đầu tiên cho thấy những tác động của lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của con người.

Cụ thể, nghiên cứu này và các nghiên cứu khác về chủ đề này, vốn đã được công bố trong thập kỷ qua, khẳng định rằng việc ngồi trong thời gian dài mỗi ngày một cách liên tục, không ngắt quãng có thể khiến cơ thể bạn già đi nhanh chóng.Công việc văn phòng luôn khiến bạn lười di chuyển. Có nhiều người thường ngồi vào bàn làm việc hoặc trên ghế dài hàng giờ liền. Thật không may, điều này có thể tàn phá sức khỏe của họ một cách ghê gớm.

Nghiên cứu về tim mạch của JAMA cho thấy rằng tất cả các đối tượng mà họ nghiên cứu đều thể hiện kết quả rằng thời gian ngồi nhiều hơn dẫn đến nguy cơ biến chứng sức khỏe cao hơn. Theo một bài báo trên ScienceAlert về nghiên cứu JAMA Cardiology, những người ngồi từ 6 - 8 giờ một ngày tăng nguy cơ tương đối của bệnh tim và tử vong sớm lên khoảng 12–13%, so với những người ngồi ít hơn 4 giờ mỗi ngày.Nhiều nghiên cứu khác đã tìm ra kết luận tương tự về tác dụng phụ của việc ngồi trong thời gian dài suốt cả ngày. Một báo cáo được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Y tế Dự phòng Mỹ cho thấy thời gian ngồi lâu hàng ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc cả bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác năm 2017 từ Tạp chí Y học Phong cách sống đánh giá thói quen của nhân viên văn phòng đã kết luận rằng thời gian ngồi lâu hàng ngày — cũng từ 6 – 8 giờ — có liên quan đến tăng huyết áp và các triệu chứng rối loạn cơ xương trong cơ thể.Mayo Clinic cũng cảnh báo mọi người về mối nguy hiểm của việc ngồi liên tục hàng giờ liền mà không nghỉ ngơi vận động, đồng thời tuyên bố rằng việc biến đây thành thói quen hàng ngày có thể liên quan đến các biến chứng sức khỏe như huyết áp cao, béo phì, lượng đường trong máu cao và cả mỡ nội tạng dư thừa- loại chất béo sống xung quanh các cơ quan gần bụng của bạn.

Trên thực tế, sau khi xem xét 13 nghiên cứu đề cập đến thời gian ngồi so với lượng hoạt động hàng ngày của một người, các nhà nghiên cứu của Mayo Clinic kết luận rằng "những người ngồi hơn 8 giờ một ngày mà không hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong tương tự như nguy cơ tử vong do béo phì và hút thuốc lá".

Hãy đưa hoạt động nhiều hơn vào lối sống hàng ngày của bạn

Những phát hiện trên có vẻ ảm đạm, nhưng vẫn có hy vọng chống lại tác động của việc ngồi lâu. Mặc dù nhiều người trong chúng ta vẫn cần tiếp tục ngồi nhiều giờ một ngày để hoàn thành công việc của mình, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí chỉ thêm một giờ vận động mỗi ngày cũng có thể mang lại những tác động tích cực rất lớn.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 từ Đại học Cambridge cho thấy 60–75 phút tập thể dục vừa phải hàng ngày, bao gồm đi bộ nhanh hoặc đạp xe, có thể loại bỏ các tác động bất lợi của lão hóa cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm do ngồi quá lâu.

Mặc dù điều này có thể không thực hiện được hàng ngày do lịch trình của bạn quá bận rộn hoặc các lý do tác động khác, nhưng bạn nên biết rằng một điều gì đó đơn giản và ít tác động như đi bộ cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc cải thiện sức khỏe của bạn.

Vì vậy, nếu bạn làm việc văn phòng hoặc làm việc tại nhà, hãy thử đi dạo buổi sáng hoặc buổi tối sau khi ăn tối. Ngoài ra, khi được lựa chọn giữa đi cầu thang bộ hoặc đi thang máy, hãy chọn đi thang bộ để chống lại tác động của việc ngồi lâu lên cơ thể của bạn.