Bộ năo của con người sau 40 tuổi, trung b́nh mỗi thập kỷ co lại khoảng 5%. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến trí nhớ và sự tập trung.
Tiến sĩ Marc Milstein, chuyên gia sức khỏe năo bộ thuộc Chương tŕnh chăm sóc sức khỏe ở thành phố Los Angeles, bang California, đă báo động chứng rối loạn năo đang gia tăng.
Có 54 triệu người trên thế giới mắc bệnh Alzheimer hoặc các chứng sa sút trí tuệ khác, và con số này đang tiếp tục tăng lên, theo Đài CNBC .
Tuy nhiên theo ông Milstein, sự suy giảm tinh thần nghiêm trọng đều có thể tránh khỏi trong quá tŕnh lăo hóa.
Trên thực tế, một số yếu tố trong lối sống - có tác động lớn hơn gene - liên quan đến việc liệu bạn có phát triển các bệnh liên quan đến trí nhớ hay không.
Là một nhà nghiên cứu khoa học thần kinh, đây là 7 quy tắc cứng mà tiến sĩ Milstein khuyên thực hiện để giữ cho bộ năo nhạy bén và chống lại chứng mất trí nhớ.
1. Kiểm tra huyết áp và mức cholesterol
Trái tim đập khoảng 115.000 lần/ngày và với mỗi nhịp đập, nó sẽ đưa khoảng 20% lượng oxy trong cơ thể đến năo.
Huyết áp cao có thể làm suy yếu cơ tim và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ. Tốt nhất huyết áp không được cao hơn 120/80.
Cholesterol cũng rất quan trọng đối với sức khỏe năo bộ và hệ thần kinh. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên bạn nên đo mức cholesterol từ bốn đến sáu năm một lần.
2. Quản lư lượng đường
Đường trong máu là nhiên liệu chính của năo. Không đủ đường, bạn không có năng lượng; quá nhiều đường, bạn có thể phá hủy các mạch máu và mô, dẫn đến lăo hóa sớm và bệnh tim mạch.
Hăy nhớ rằng đường không phải là kẻ thù. Nhưng đường dư thừa sẽ có hại.
3. Có được giấc ngủ chất lượng
Các nghiên cứu cho thấy những người bị chứng ngưng thở khi ngủ nhưng không được điều trị sẽ tăng nguy cơ mất trí nhớ lên sớm 10 năm so với mức trung b́nh chung.
Đối với hầu hết mọi người, một bộ năo khỏe mạnh cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Mẹo của TS Milstein để tăng cường trí nhớ, tăng cường giấc ngủ:
- Giữ một lịch đi ngủ và thức dậy nhất quán.
- Tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
‐ Thực hiện các hoạt động thư giăn trước khi đi ngủ, như nghe nhạc nhẹ hoặc tập thở có chánh niệm.
- Hăy ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên ngay sau khi thức dậy.
4. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Khi đi chợ, các mặt hàng thực phẩm này luôn cần xuất hiện trong giỏ mua hàng của bạn: cá béo như cá hồi, quả bơ, quả hạch, quả việt quất cũng như các loại rau họ cải.
5. Không hút thuốc (và tránh khói thuốc thụ động từ người khác)
Những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 30% so với những người không hút thuốc.
Họ cũng khiến những người xung quanh gặp nguy hiểm khi hít phải khói thuốc v́ trong đó có chứa 7.000 chất hóa học - và ít nhất 70 chất trong số đó có thể gây ung thư.
Khói thuốc thụ động là dư lượng của khói thuốc lá tạo ra mùi kể trên quần áo hoặc trong pḥng. Chỉ riêng chất cặn bă này có thể thải ra các chất hóa học gây độc cho năo.
6. Tạo kết nối xă hội
Trong một nghiên cứu gần đây, những người trên 55 tuổi thường xuyên tham gia vào các bữa tiệc tối hoặc các sự kiện xă hội khác có nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn. Nhưng đó không phải là do những ǵ họ ăn, mà là ảnh hưởng của sự liên kết xă hội lặp đi lặp lại.
Để giảm bớt sự cô lập và cô đơn, bạn có thể thường xuyên bổ sung các chất hóa học tốt trong năo như serotonin và endorphin, bằng cách thực hiện những hành động tử tế nhỏ:
- Chúc những người khác một ngày tốt lành.
- Đưa ra một lời khen cho ai đó mà không mong đợi bất cứ điều ǵ được đáp lại.
- Gọi điện thoại cho những người mà bạn không thường liên hệ.
7. Liên tục trau dồi các kỹ năng mới
Duy tŕ một trí nhớ khỏe mạnh không có nghĩa là bạn cần phải chơi tất cả những tṛ chơi trí tuệ như Sudoku, Wordle và câu đố ô chữ.
Bên cạnh đó, học các kỹ năng và thu nhận thông tin là những cách hiệu quả hơn nhiều để tạo ra các kết nối mới trong năo. Càng tạo ra nhiều kết nối, bạn càng có nhiều khả năng duy tŕ và thậm chí tăng cường trí nhớ của ḿnh.
Hăy thử rèn luyện trí năo của bạn bằng cách kết hợp các hoạt động trí óc (học một ngôn ngữ mới hoặc đọc sách) và các hoạt động rèn luyện thể chất (chơi quần vợt hoặc bóng đá).
VietBF @ Sưu tầm
Games
