Làm cách nào để đánh thức bản thân khi bị bóng đè?

[trungthuc]

"Bị bóng đè" là một hiện tượng vừa tâm linh vừa tâm sinh lý mà có nhiều người hay gặp phải, khiến người ta có cảm giác rất sợ hãi, gây ảnh hưởng ít nhiều đến vấn đề tinh thần. Dưới đây là những cách để "thoát ra bóng đè" một cách hiệu quả.

"Bị bóng đè" theo khoa học cho thấy, đó là tình trạng bị liệt thân lúc ngủ, là một dạng rối loạn giấc ngủ: Ở vào trạng thái nửa ngủ nửa tỉnh, xuất hiện đủ loại ảo giác khác nhau, thậm chí có thể nghe thấy âm thanh chung quanh. Nhưng cho dù bản thâm cố gắng dùng sức như thế nào, đều không làm được, muốn mở mắt ra hoặc lật mình trở dậy, nhưng cũng không thể động đậy được. Sau một lúc gắng sức giãy giụa, cuối cùng mới tỉnh lại được.

Nếu như gặp phải tình trạng bị liệt thân khi ngủ kiểu này, cần phải làm như thế nào mới có thể tỉnh lại đây? Dưới đây là 10 phương cách có hiệu quả tốt:

1/ Không nên phản kháng lại

Khi bạn cảm thấy bản thân như bị đè xuống lại, không thể động đậy được, thì đừng nên phản kháng gì nhiều, nếu không tình trạng có thể sẽ trở nên nguy kịch hơn.

2/ Tự mình nhắc nhở chính mình
Khi bạn cảm thấy bị liệt thân khi ngủ, hãy thả lỏng người trước, rồi tự nhủ với bản thân mình "Đây là bị bóng đè, sẽ không có chuyện gì đâu". Như vậy trái lại có khả năng sẽ tỉnh lại được ngay.

3/ Co duỗi ngón chân
Thử co duỗi tứ chi, ví như ngón tay và ngón chân. Bởi vì phần nhiều các triệu chứng bị liệt thân khi ngủ là ảnh hưởng ở phần bụng, phần ngực, cổ họng. Vậy nên, nếu như bạn tập trung sức chú ý ở ngón chân, và thử co duỗi lại nhiều lần, rất có thể sẽ giúp đánh thức bạn.

4/ Nắm chặt bàn tay
Điều này cũng tương tự như điễm thứ 3.

Đừng cố phản kháng khi "bị bóng đè". (Ảnh: Internet)

5/ Tập trung hít thở
Bởi vì hơi thở có ảnh hưởng lớn đến các bộ phận bên trong cơ thể, sẽ không có tê dại giống như các cơ bắp của cánh tay, phần ngực, phần chân. Vậy nên, nếu như bạn có thể kiểm soát được hơi thở vững chắc, thì có thể kiểm soát được cảm giác sợ hãi trong bạn.

6/ Tìm kiếm sự dũng cảm từ trong tín ngưỡng
Đối với rất nhiều người, đã gửi gắm phần tinh thần mình ở tín ngưỡng. Vậy nên, khi gặp phải tình huống này, họ có thể liên tưởng đến hòa bình, sự an toàn và bao dung, hoặc là bức tượng thờ nơi tôn giáo, và rất mau đã tỉnh lại được.

7/ Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người đang ngủ chung (nếu có)
Nếu như có người đang ngủ chung với bạn, bạn có thể nói với họ về trạng thái mà bạn gặp phải khi bị liệt thân lúc ngủ. Có thể dặn dò họ rằng, hễ cứ nhìn thấy trong tình trạng khó thở và nhịp thở không đều, thì hãy đánh thưc dậy giùm.

8/ Lợi dụng tiếng ho
Dùng sự biến đổi của âm thanh, ví như hơi thở, tiếng ho để đánh thức cho bản thân. Bởi vì các hành vi loại này là chịu sự kiếm soát của thần kinh thực vật, dù cho trong lúc ngủ cũng có thể điều tiết một cách có ý thức.

9/ Co giật mặt
Một biện pháp hữu hiệu nhất mà nhiều người đã phát hiện ra, là sau khi ý thức được bản thân rơi vào trạng thái bị liệt thân khi ngủ, thì hãy co giật mặt của mình, thông thường làm 2, 3 lần như vậy thì sẽ có thể tỉnh lại.

10/ Lập ra kế hoạch
Những đề nghị nêu trên đã giúp đỡ không ít người thoát khỏi trạng thái bị liệt thân khi ngủ, nhưng rốt cuộc không phải tất cả những cách này đều có hiệu quả với bản thân bạn..

Bạn vẫn cần phải lập ra kế hoạch, chính là giống như kế hoạch chạy trốn khỏi hỏa hoạn vậy, để cho "những gì cần làm ngay" ăn sâu trong tâm trí bạn.
Ngoài ra, sau khi tỉnh lại, cần phải tức khắc xuống giường, mở đèn, rồi rửa mặt bằng nước lạnh. Vì nếu như lại ngủ tiếp, rất có thể sẽ rơi vào trạng thái đó thêm một lần nữa.