Mẹo ngủ ngon bằng thực phẩm

[sunshine1104]

Cải thiện không gian phòng ngủ, thư giãn, tập yoga, uống trà hoa cúc hay sữa ấm, ăn thực phẩm giàu magie sẽ giúp bạn ngủ ngon.

Ngày 20/2, bác sĩ Đoàn Hồng, Viện Y học ứng dụng Việt Nam, nói rằng có một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Ngủ ngon giúp làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mạn tính, giữ cho não bộ tỉnh táo, khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.

"Ngủ bao nhiêu là đủ khác nhau ở mỗi người. Nhưng thông thường, một người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm", bác sĩ Hồng nói, thêm rằng chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng.

Trong đó, mất ngủ là một rối loạn phổ biến có thể khiến một người khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại. Mất ngủ không chỉ khiến con người mệt mỏi, năng lượng và tâm trạng giảm sút, mà còn tác động tiêu cực đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Theo bác sĩ Hồng, nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, điều kiện ngủ không thoải mái, sử dụng ma túy, sinh hoạt thất thường, sử dụng rượu, caffeine hoặc nicotine.

Có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ ngon hơn, như sau:

Uống trà hoa cúc

Một số loại trà không chứa caffeine có thể giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ tới nhanh hơn. Trà hoa cúc đã được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên và gây buồn ngủ. Hơi ấm của trà cũng giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Sữa ấm

Bên cạnh hương vị thơm ngon, sữa còn chứa tryptophan, một loại acid amin liên quan đến giấc ngủ ngon hơn. Tryptophan cũng có trong phô mai cheddar, theo đó, một viên phô mai trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ tốt hơn.

Gà tây

Thực phẩm giàu tryptophan nổi tiếng nhất được biết đến ở trong gà tây. Có mối liên hệ giữa tryptophan và serotonin, một chất hóa học giúp thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh gà tây, trứng, đậu phụ và cá hồi cũng là thực phẩm giàu trypyophan.

Chuối

Chuối không chỉ chứa tryptophan, chúng cũng rất giàu kali. Kali là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe con người và cũng là một chất giãn cơ tự nhiên. Theo một nghiên cứu, nồng độ kali cũng đóng một vai trò trong giấc ngủ, với thời gian ngủ chất lượng hơn.

Chuối cũng chứa magiê. Nghiên cứu chỉ ra rằng tăng lượng magiê của một người có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác.

Thực phẩm giàu magie

Các nguồn thực phẩm khác giàu magiê bao, gồm: Rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh và rau có màu xanh đậm, sữa, ngũ cốc, bột yến mạch và bột cám, hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân và quả óc chó.

Bên cạnh giấc ngủ lành mạnh, việc bổ sung lượng magiê phù hợp có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, đau tim và các bệnh về xương.

Melatonin

Đây là một loại hormone được sản xuất trong cơ thể bạn. Nó chịu trách nhiệm một phần trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của một người, hoặc chu kỳ ngủ - thức của họ. Melatonin cũng có thể có hiệu quả trong việc làm giảm các vấn đề về giấc ngủ.

Melatonin có sẵn trong các loại thực phẩm chức năng và được quảng cáo là giúp ngủ ngon hơn. Thực phẩm với melatonin tự nhiên bao gồm: Hạt dẻ cười, nho, cà chua, trứng, cá.