Có phải ngủ ít khiến bạn khó giảm cân?

[june04]

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn; nó đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, từ các yếu tố rõ ràng như mức năng lượng cho đến sức khỏe tim mạch và đường ruột của bạn . Nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không? Hóa ra, các chuyên gia về giấc ngủ cho biết câu trả lời là có.

Tầm quan trọng của giấc ngủ hợp lý đối với việc giảm cân, theo Isabella Gordan, Huấn luyện viên Khoa học về Giấc ngủ và người sáng lập Hiệp hội Giấc ngủ, thì thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn, ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục hiệu quả của bạn, v.v.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc giảm cân

Có một số lý do bạn nên ưu tiên một lịch trình ngủ lành mạnh nếu muốn giảm cân. Gordan nói: “Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Cô ấy giải thích rằng việc thiếu ngủ có thể khiến nội tiết tố của bạn trở nên mất cân bằng, bao gồm cả những hormone đóng vai trò trong cảm giác thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ dẫn đến giảm leptin, hormone chịu trách nhiệm ngăn chặn sự thèm ăn và tăng ghrelin, hormone liên quan đến kích thích thèm ăn và thèm carbohydrate. Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm thấy thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Một loại hormone quan trọng khác mà việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng là cortisol, mà Gordan cho biết sẽ kích hoạt quá trình tích trữ chất béo.

Sau đó, có một thực tế là bạn có nhiều khả năng đánh giá kém hơn về các loại thực phẩm bạn ăn nếu bạn đặc biệt mệt mỏi. Gordan giải thích: “Khi chúng ta thiếu ngủ, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tuân thủ kế hoạch ăn kiêng có thể khó khăn hơn vì cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh ngày càng tăng.

Ngoài những cảm giác thèm ăn và lựa chọn thực phẩm kém, thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn quay trở lại thói quen tập luyện. Nó thậm chí có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Mệt mỏi mãn tính do ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn khó có năng lượng để tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khác trong ngày; điều này có nghĩa là bạn có thể bỏ lỡ cơ hội tăng lượng calo đốt cháy và chuyển hóa chất béo dự trữ.

Nhìn chung, có rất nhiều lý do để ưu tiên một giấc ngủ ngon và lịch trình ngủ phù hợp, từ chức năng nhận thức đến sức khỏe cảm xúc. Và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì đó chỉ là một lý do nữa để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đúng lúc. Vì vậy, hãy nhớ dành 8 giờ để ngủ sẽ tạo nên sự khác biệt!