Đưa vo thực đơn 10 thực phẩm gip ngăn ngừa cholesterol xấu, giảm nguy cơ tim mạch - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Tr Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khc > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Đưa vo thực đơn 10 thực phẩm gip ngăn ngừa cholesterol xấu, giảm nguy cơ tim mạch
Click image for larger version

Name:	15.jpg
Views:	0
Size:	52.3 KB
ID:	2193195  
Cholesterol xấu l một trong những yếu tố nguy cơ tim mạch. V vậy bạn nn ch ăn một số thực phẩm sau để ngăn chặn cholesterol lắng đọng qu nhiều trong lng động mạch.

Chế độ ăn uống nhằm kiểm sot cholesterol bao gồm việc ăn t chất bo v nhiều chất xơ hơn. Nn trnh cc thực phẩm giu chất bo, chất bo bo ha v cholesterol (lng đỏ trứng, bơ, pho mt, thịt nguội, thịt mỡ...).

Ăn nhiều chất xơ (tri cy, rau, cc sản phẩm từ ngũ cốc...) v cc chất bo "tốt cho sức khỏe" l acid bo khng bo ha như dầu liu hoặc dầu c ch. Cc chất xơ ha tan tạo thnh một loại gel hấp thụ cholesterol v loại bỏ n khỏi cơ thể, lm giảm lượng cholesterol trong mạch mu.

Dưới đy l một số loại thực phẩm bạn nn ăn để ngăn ngừa cholesterol:

1. Quả bơ
Quả bơ rất giu chất bo khng bo ha như: Acid bo khng bo ha đơn lm giảm cholesterol v acid bo khng bo ha đa bao gồm omega 3 khng lm tăng mức cholesterol.

Ngoi ra, quả bơ cn chứa cc chất dinh dưỡng thực vật như phytosterol. Đy l hợp chất thực vật giống như cholesterol, nhưng lại ngăn cản cơ thể hấp thụ cholesterol c trong một số loại thực phẩm.


Quả lựu chứa nhiều polyphenol gip ngăn ngừa cholesterol.

2. Quả lựu
Thịt quả lựu rất giu polyphenol, hợp chất chống oxy ha gip giảm cholesterol "xấu". Sự kết hợp của anthocyanins v tannin của lựu tạo ra paraoxonase, một loại enzyme chống cholesterol. Bạn c thể ăn tri cy tươi hoặc nước p lựu khng thm đường.

3. Yến mạch

Chất xơ chnh trong yến mạch l beta-glucan. Đy cũng l chất chống lại cholesterol. Yến mạch c thể được dng vo bữa sng với sữa thực vật, trong nước canh sp hoặc ở dạng bnh m ngũ cốc.

10 thực phẩm ngăn ngừa cholesterol xấu - Ảnh 3.
Chất xơ trong yến mạch gip hỗ trợ phng chống cholesterol.

4. C tm
C tm l một trong những loại rau tươi cho thấy khả năng hỗ trợ giảm mức cholesterol nhiều nhất. Điều ny l nhờ lớp vỏ mu tm giu chất chống oxy ha gip chống lại qu trnh oxy ha cholesterol xấu. C thể ăn c tm nguyn vỏ sau khi rửa sạch v tất nhin l khng nn chin.

5. To
To rất giu chất xơ gồm: Chất xơ (cellulose) v chất gỗ (lignine) khng tan trong vỏ v pectin ha tan trong thịt to. Pectin hấp thụ cholesterol v cc chất bo khc lm cho cc chất ny được giữ lại trong ống tiu ha v khng thể đi vo mạch mu.

6. Quế
ADVERTISING

iTVC from Admicro
Quế hỗ trợ lm giảm mức cholesterol cũng như chất bo trung tnh. Một tc dụng được giải thch l do hm lượng chất xơ rất cao v hợp chất HMCP (một loại flavonoid) l một chất chống oxy ha mạnh. Hy nhớ thm một cht quế vo cc mn ngọt hoặc mặn của bạn (mn hầm, thịt g, c chua...).

7. Ca cao
Bột ca cao hoặc s c la đen với t nhất 70% ca cao l những "đồng minh" lm giảm cholesterol khi tiu thụ ở mức độ vừa phải. Chng lm tăng cholesterol tốt v giảm cholesterol xấu. Ngoi ra, flavonoid của ca cao - một chất chống oxy ha lm cho cholesterol bị oxy ha t hơn.

8. Agar-agar
Agar-agar l một chất giống thạch lm từ tảo đỏ. Loại ny được tạo thnh từ 80% chất xơ ha tan nn l thực phẩm chống cholesterol rất tốt.

Agar dễ dng được sử dụng trong nh bếp như một chất keo để thay thế gelatin thực phẩm. Bạn cũng c thể cho chất ny vo sp hoặc đồ uống nng. Nn sử dụng 1g mỗi ngy.

9. Hạnh nhn
Hạnh nhn gip giảm mức cholesterol "xấu" trong mu. Tc dụng hỗ trợ lm giảm cholesterol của hạnh nhn l do hm lượng chất xơ cao. Hạnh nhn cho php giữ lại cholesterol xấu trong đường tiu ha trước khi lượng cholesterol ny đi vo mu v cho php loại bỏ qua phn.

10. Atis
Atis l một trong những loại rau hỗ trợ chống cholesterol nhờ hm lượng cynarin, một loại tanin chống lại cholesterol, đặc biệt c trong l v giu chất xơ. Đy l những "đồng minh" tốt của hệ thực vật đường ruột.

VietBF@sưu tập

goodidea
R9 Tuyệt Đỉnh Tn Sư
Release: 1 Week Ago
Reputation: 4659


Profile:
Join Date: Mar 2020
Posts: 29,154
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	15.jpg
Views:	0
Size:	52.3 KB
ID:	2193195  
goodidea is_online_now
Thanks: 59
Thanked 2,121 Times in 1,762 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 7 Post(s)
Rep Power: 33 goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4goodidea Reputation Uy Tn Level 4
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Si Nổi Nhất 24h Qua

Tin Si Nổi Nhất 3 Ngy Qua

Tin Si Nổi Nhất 7 Ngy Qua

Tin Si Nổi Nhất 14 Ngy Qua

Tin Si Nổi Nhất 30 Ngy Qua
Diễn Đn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngn luận, an ton v uy tn. V một tương lai tươi đẹp cho cc thế hệ Việt Nam hy gh thăm chng ti, hy tm sự với chng ti mỗi ngy, mỗi giờ v mỗi giy pht c thể. VietBF.Com Xin cm ơn cc bạn, chc tất cả cc bạn vui vẻ v gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 00:31.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2023
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2023 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05024 seconds with 12 queries