Lưu ý tránh kiệt sức vì nóng và say nắng

[sunshine1104]

Luôn mang theo chai nước bên mình khi ở ngoài trời, mặc quần áo rộng, nhẹ để tránh kiệt sức vì nắng nóng.

Kiệt sức vì nóng, say nắng xảy ra khi cơ thể bạn bắt đầu mất khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ bản. Tiếp xúc quá nhiều với nhiệt có thể gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm chóng mặt, mệt mỏi, nhức đầu, đổ quá nhiều mồ hôi, buồn nôn, ói mửa.

Trong những trường hợp nghiêm trọng tiến triển thành say nắng, bệnh nhân có thể bị lú lẫn, co giật. Tình trạng này xảy ra do các hệ thống cơ thể khác nhau đang ngừng hoạt động. Bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu gặp những triệu chứng này. Để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức an toàn, bạn phải loại bỏ nhiệt dư thừa. Dưới đây là 6 lời khuyên giúp cơ thể bạn luôn khỏe trong mùa hè.


Đừng ra ngoài trời nắng mà không có biện pháp che chắn, bảo vệ cơ thể. Ảnh: iStock

1. Giữ đủ nước

Nước là chìa khóa để duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong khi tập thể dục. Bạn cũng nên tiêu thụ đủ từ 1,5 đến hai lít nước hoặc hơn vào mùa hè. Trong khi tập thể dục, hãy chuẩn bị sẵn đồ uống chứa muối, chất điện giải và một lượng nhỏ đường để bổ sung những chất bạn đã mất khi đổ mồ hôi. Bạn có thể bổ sung nước trái cây, nước dừa và ăn trái cây mọng nước.

2. Làm quen với cái nóng

Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong điều hòa và đột nhiên cố gắng chạy lâu ngoài trời, cơ thể bạn có thể chưa sẵn sàng để tiếp xúc với nhiệt độ như vậy. Sẽ an toàn hơn nếu bạn tiếp xúc từ từ với hoạt động bên ngoài trong mùa hè.

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Những người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt cao hơn nhiều. Béo phì có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể và khiến cơ thể nóng hơn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần trợ giúp để kiểm soát cân nặng của mình.

4. Mặc quần áo phù hợp

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi bạn ra ngoài bằng cách đội mũ rộng vành và mặc quần áo rộng, nhẹ. Ngoài ra, hãy cân nhắc mang theo ô để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

5. Cẩn thận hơn nếu bạn bị ốm

Các bệnh nhiễm trùng như cúm có thể khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng đột biến. Nếu bạn vừa khỏi bệnh, đừng ở ngoài trời quá lâu và tập thể dục trong vài tuần.

6. Lưu ý đến nhiệt độ và thời gian ở ngoài trời

Luôn kiểm tra nhiệt độ ngoài trời, độ ẩm trên điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ra ngoài. Nếu bạn thấy chỉ số nhiệt từ 32 độ C trở lên, tránh ở ngoài trời quá lâu.