8 cách chạy bộ có thể thay đổi cơ thể và bộ não

[june04]

Chạy bộ có thể giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngủ ngon hơn.

Chạy bộ là cách giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh. Khi cơ thể và tâm trí của bạn bắt đầu thích nghi, chạy bộ mang lại cảm giác hạnh phúc, thiền định và sự thoải mái.

Cải thiện tâm trạng: Một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) đăng trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ cho thấy, chạy bộ trên máy 30 phút có thể cải thiện tâm trạng ở 40 người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng. Ngay cả người đi bộ cũng nhận được lợi ích cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể bạn chạy với tốc độ nào đều có thể tác động tích cực đến tâm trạng và chống lại trầm cảm.

Ngủ ngon hơn, tăng khả năng tập trung: Trong một nghiên cứu của Bệnh viện Tâm thần thuộc Đại học Basel (Thụy Sĩ) trên 51 người 18 tuổi, một nửa số người chạy bộ là thói quen hàng ngày, nửa còn lại thì không (có thể tập thể dục nhưng không chạy bộ thường xuyên). Để đạt được lợi ích, nhóm người chạy bộ chạy với tốc độ vừa phải trong 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần và trong 3 tuần. Nhóm người chạy bộ ngủ ngon hơn, có dấu hiệu cải thiện chức năng tâm lý và tập trung tốt hơn vào ban ngày. Theo các nhà nghiên cứu, những người chạy bộ ở mọi lứa tuổi có thể đạt được những lợi ích này.

Giảm căng thẳng: Tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng và nhiều nghiên cứu trong số đó tập trung vào người chạy bộ. Trong một bài đánh giá công bố trên Tạp chí Tâm lý học lâm sàng, Peter Salmon (Đại học Liverpool, Anh) cho biết, tập thể dục nhịp điệu làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin và norepinephrine, giúp não tạo ra các tế bào thần kinh mới.

Chống lại suy giảm nhận thức: Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. Tập thể dục như chạy bộ, đi bộ nhanh giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở trẻ em và người trẻ tuổi. Đối với người lớn tuổi, các loại hình vận động này mang lại nhiều lợi ích về nhận thức.

Đốt cháy calo: Với tốc độ 8 km một giờ, một người nặng 72 kg sẽ đốt cháy 600 calo và một người nặng 90 kg sẽ đốt cháy 755 calo trong một giờ. Nếu tốc độ nhanh hơn 12 km một giờ, mức calo được đốt cháy lần lượt là 860 và hơn 1.000 calo.

Có lợi cho sức khỏe tim mạch: Chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Những người chạy càng nhiều thì trái tim của họ càng khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ, người chạy 5 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ. Nhiều người thường lo, chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng. Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều này không đáng lo ngại. Những người chạy ít nhất 64 km một tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 20 km một tuần.

Giảm nguy cơ tử vong: Chạy bộ và các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác giảm khả năng tử vong. Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu từ 30 phút trở lên giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào. Vận động trong một giờ trở lên thậm chí còn tốt hơn. Những người thường xuyên tập thể dục ít có khả năng phát triển ung thư. Cách dễ nhất để bạn nhận được những lợi ích trên là ra ngoài và bắt đầu chạy.