|
Thể dục làm chậm lăo hóa tế bào, khiến làn da mềm mại, rạng rỡ hơn, cải thiện tư thế, sự linh hoạt của cơ thể, đẩy nhanh quá tŕnh trao đổi chất...
Thể dục làm chậm lăo hóa tế bào
Telomere, những sợi DNA che chắn các đầu của nhiễm sắc thể kiểm soát quá tŕnh lăo hóa, sẽ trở nên ngắn hơn khi bạn già đi. Telomere dài hơn có liên quan đến tuổi thọ. Một số nghiên cứu đă t́m thấy mối liên hệ giữa tập thể dục thường xuyên và việc kéo dài các telomere. Điều này cho thấy tập thể dục có thể làm chậm đồng hồ sinh học của bạn.
Frank Frisch, trưởng khoa cơ thể động học tại Đại học Chapman, California (Mỹ), cho biết: "Tuy thể dục không chắc chắn khiến bạn sống thọ hơn, nó có thể cải thiện lớn đến quá tŕnh lăo hóa tế bào".
Thể dục mang lại nhiều năng lượng hơn
Tập luyện giống như thức uống năng lượng tự nhiên, kích thích trí năo và cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống hơn.
Frisch nói: "Tập thể dục đưa cơ thể bạn vào trạng thái hưng phấn, điều này mang lại nhiều sức sống và cảm giác hạnh phúc hơn. Các công việc hàng ngày trở nên ít vất vả hơn và ít phải gắng sức hơn".
Sự phấn khích trong mỗi bước đi có thể khiến bạn cảm thấy như ḿnh đă lột xác sau một hoặc hai thập kỷ.
Thể dục giúp làn da mềm mại và rạng rỡ
Đôi má căng bóng, ửng hồng do mồ hôi chảy từ trán xuống có thể là một trong nhiều cách mà thể dục giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ.
Trong một báo cáo công bố năm 2019 trên Tạp chí Sinh học (Basel), các nhà khoa học đă tiến hành nghiên cứu trên nhóm nhỏ người lớn ở độ tuổi 20-84. Những người tập thể dục thường xuyên trên 40 tuổi có làn da mềm mại, đàn hồi hơn, giống làn da những người ở độ tuổi 20 và 30.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra những chất làm chậm quá tŕnh lăo hóa trên da. Tuy nhiên, họ cho biết cần có nhiều nghiên cứu hơn để t́m hiểu xem tập thể dục thay đổi thành phần da như thế nào.
Thể dục giúp cải thiện tư thế
Do mất cơ và thay đổi mật độ xương, tư thế của bạn có thể bị ảnh hưởng khi bạn già đi.
Để chống lại tác động đó, rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng sức khỏe của cơ và xương là một trong các cách hiệu quả. Amie Hoff, huấn luyện viên cá nhân và đồng sáng lập của FitKit Wellness ở New York, nói với Health rằng việc rèn luyện sức mạnh nhắm vào phần cơ lơi và dọc theo cột sống có thể giúp bạn đứng thẳng hơn, ngoại h́nh, tư thế bạn trông trẻ hơn nhiều so với tuổi thật.
Hoff nói thêm tập thể dục cũng khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ về mặt tâm lư, v́ vậy bạn sẽ tự nhiên ngừng cúi người và đứng thẳng hơn.
Thể dục giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Lăo hóa có thể làm cho cơ và khớp của bạn cứng hơn. Hoff lưu ư rằng các bài tập thường xuyên, đặc biệt là tập theo định hướng kéo dài, chẳng hạn như yoga và Pilates, giúp bạn giữ cho cơ thể được thư giăn và uốn cong.
"Nhưng nếu cardio là sở thích của bạn, bạn vẫn có thể tăng cường tính linh hoạt của cơ thể nếu khởi động và giăn cơ bằng các bài tập với thanh lăn", Hoff gợi ư.
Thể dục giúp bạn ngủ ngon
Nếu bạn đang vật lộn để có một giấc ngủ ngon, tập thể dục có thể là ch́a khóa để cải thiện t́nh trạng này.
"Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên dễ ngủ hơn và có nhiều khả năng trải qua giấc ngủ REM sâu hơn", Frisch lưu ư. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu, do đó bạn sẽ ít cảm thấy căng thẳng và trằn trọc suốt đêm.
Một đánh giá được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Những tiến bộ trong Y học Dự pḥng cho thấy tập thể dục giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ ở một bộ phận lớn dân số, đặc biệt là ở những người tuổi trung niên trở lên và những người mắc bệnh măn tính.
Thể dục đẩy nhanh quá tŕnh trao đổi chất
Quá tŕnh trao đổi chất tự nhiên thường chậm lại khi bạn già đi. Nhưng lên lịch cho các buổi tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy calo và duy tŕ cân nặng khỏe mạnh.
Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu thêm các bài tập sức đề kháng vào thói quen của ḿnh ít nhất vài lần một tuần. Tập luyện với tạ tự do hoặc các bài tập thể h́nh giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.
Eric Sternlicht, Tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Khoa học Hành vi và Sức khỏe Crean tại Đại học Chapman, nói với Health: "Bạn càng có nhiều cơ bắp, lượng calo đốt cháy của bạn càng cao. Và nó vẫn ở mức cao trong cả ngày, kể cả khi bạn đă ngừng tập thể dục".
Thể dục giúp đánh bay mỡ bụng
Khi già đi, chất béo từng tập trung vùng hông và đùi ngày càng xuất hiện dọc theo bụng, đặc biệt nếu bạn đă trải qua thời kỳ măn kinh (Thời kỳ măn kinh là một phần tự nhiên của quá tŕnh lăo hóa và xảy ra 12 tháng sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng).
Không giống mỡ ở các khu vực khác, mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh măn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Chất béo nội tạng thường bám xung quanh các cơ quan trong vùng bụng.
Tuy giảm mỡ nội tạng có thể khó khăn, các buổi tập tim mạch thường xuyên sẽ có tác dụng tích cực. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 trên Tạp chí Sinh lư học và Dược lư Canada cho thấy tập luyện tim mạch cường độ cao ngắt quăng giúp giảm mỡ bụng nhiều hơn so với các loại bài tập tim mạch khác đốt cháy cùng một lượng calo.
Thể dục giúp tim hoạt động hiệu quả hơn
Giống như cơ bắp, trái tim trở nên yếu đi sau một thời gian không hoạt động. Kết quả là tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Cuối cùng, điều đó làm tăng căng thẳng và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và uể oải.
Tuy nhiên, tập thể dục với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh trong 30 phút, có thể tăng cường sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu, đưa oxy đi khắp cơ thể nhiều hơn. Kết quả là tim bạn sẽ bớt bị căng thẳng và áp lực.
Thể dục bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch
Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch tăng lên theo tuổi tác, chẳng hạn như huyết áp cao và chất béo trung tính. Triglyceride là chất béo trong máu có thể làm tắc nghẽn hoặc xơ cứng động mạch. Huyết áp và chất béo trung tính là những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim, một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất ở Mỹ.
Rhonda Zonoozi, nhà sinh lư học thể dục và huấn luyện viên sức khỏe thể chất, giải thích: "Tập thể dục cũng cải thiện mức HDL, hay cholesterol 'tốt', bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch".
Thể dục cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể
Khi già đi, bạn có thể nhận thấy các khớp trở nên cứng. Ngoài ra, các mạch máu có thể mất tính linh hoạt, khiến chúng khó giăn ra và co lại khi cần thiết.
Nếu các mạch máu mất tính linh hoạt đó, chúng không thể cung cấp máu giàu oxy đến năo, tim và cơ bắp của bạn. Các động mạch bị xơ cứng có thể làm tăng huyết áp, nghĩa là tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 trên Tạp chí Sinh lư học cho thấy các chương tŕnh kéo giăn cơ đơn giản, như yoga hoặc Pilates, cũng giúp tăng cường tính linh hoạt của động mạch.
Thể dục làm giảm âu lo
Chạy bộ ngoài trời hoặc đi bộ đường dài ngắm cảnh có thể giúp bạn quên đi những lo lắng và phiền muộn.
Zonooozi giải thích: "Việc giải phóng endorphin (hormone giảm đau tự nhiên) do tập luyện có tác dụng thư giăn và giảm lo lắng".
Ngoài ra, các h́nh thức tập thể dục mang tính thiền định, chẳng hạn như yoga hoặc Thái cực quyền, khuyến khích chánh niệm và chuyển động cơ thể. Chúng giúp bạn tập trung vào hơi thở và nhịp tim của ḿnh, khiến bạn khó bị căng thẳng về một dự án công việc hoặc bài thuyết tŕnh quan trọng nào đó.
Thể dục giúp tăng cường trí nhớ
Có một khuôn mẫu cho rằng tuổi già đi kèm với sự đăng trí, nhưng điều đó không nhất thiết đúng. Một số bằng chứng cho thấy những giả định tiêu cực có thể làm tổn thương nhận thức của mọi người về khả năng của họ. Những khuôn mẫu đó có thể dẫn đến t́nh trạng thiếu trí nhớ.
Một nghiên cứu đă phát hiện ra rằng tất cả mọi người, bất kể tuổi tác, có thể làm tăng cường trí nhớ của năo bộ nhờ tập thể dục.
Chẳng hạn, một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm tăng kích thước hồi hải mă (một phần của bộ năo liên quan đến trí nhớ) ở một mẫu phụ nữ bị suy giảm nhận thức nhẹ.
Tập thể dục giúp tăng cường ham muốn t́nh dục
Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, kể cả phần bên dưới thắt lưng. Mary Jane Minkin, giáo sư lâm sàng về sản phụ khoa tại Trường Y Yale, nói với Health rằng lượng máu tăng thêm khiến bạn phản ứng nhanh hơn và tăng hưng phấn. Ngoài ra, tập thể dục tăng cường sức mạnh tâm lư cho ham muốn t́nh dục của bạn.
Tiến sĩ Minkin cho biết: "Tập thể dục mang lại cho bạn sự tự tin hơn về ngoại h́nh và cơ thể, đồng thời khiến bạn có tư duy quyến rũ hơn".
|
|
Games
