Bài tập giảm đau cho người viêm cột sống dính khớp

[june04]

Vận động đúng cách giúp giảm đau cứng khớp, tăng cường sức mạnh cho xương, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và các cơ xung quanh.

ThS.BS.CKI Trần Thị Thanh Tú, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, cho biết ngoài dùng thuốc, điều chỉnh thói quen sống, đặc biệt là tập thể dục, đóng vai trò rất quan trọng trong kiểm soát viêm cột sống dính khớp. Việc tập luyện đúng cách giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau cứng khớp, hỗ trợ khả năng thở và các chức năng tổng thể của cột sống... Từ đó, cải thiện hiệu quả chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Một số bài tập thích hợp cho người bệnh viêm cột sống dính khớp như:

Ngồi xổm dựa lưng vào tường

Bài tập này tác động lên các cơ ở lưng, vai, cổ, mông và hông, giúp người bệnh di chuyển dễ dàng hơn.

Người bệnh bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, dạng chân rộng bằng vai, lưng cách xa tường. Sau đó từ từ trượt lưng tựa vào tường, sao cho đùi song song với sàn như đang ngồi trên ghế. Giữ tư thế này trong tối thiểu 5-10 giây và lặp lại 3-5 nhịp, thực hiện 3-5 lần/tuần.

Plank

Đây là một trong các bài tập dành cho người viêm cột sống dính khớp khá phổ biến và mang lại hiệu quả tốt. Trong tư thế này, cả cơ bụng, lưng và mông của người bệnh sẽ đồng thời được vận động.

Đầu tiên, người bệnh nằm sấp trên một mặt phẳng, đặt cẳng tay lên mặt đất, duỗi chân ra phía sau. Tiếp theo, nâng người lên và giữ thăng bằng trên các ngón chân. Người bệnh cần lưu ý đảm bảo vai, lưng, mông trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại 3 - 5 lần hoặc nhiều hơn, tùy theo khả năng chịu đựng. Thực hiện bài tập 3-5 lần/tuần.


Bài tập plank đơn giản nhưng rất hiệu quả trong cải thiện bệnh viêm cột sống dính khớp. Ảnh: Freepik

Đứng và nâng chân

Bài tập này giúp các cơ chân và hông được thư giãn, đồng thời giải phóng cột sống khỏi tình trạng đau mỏi.

Người bệnh đứng thẳng, vịn vào lưng ghế hoặc lan can để giữ thăng bằng. Từ từ dang chân sang ngang theo một góc 45 độ, sau đó hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân. Thực hiện bài tập này 3-5 lần/tuần.

Ép cằm

Viêm cột sống dính khớp làm cơ thể người bệnh bị nghiêng về phía trước, gây căng cổ và đau đầu. Bài tập ép cằm giúp giảm tình trạng căng tức và tăng cường sức mạnh cho cổ, điều chỉnh tư thế của người bệnh trở nên thẳng hơn.

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cuối cằm về phía ngực nhưng không nhấc đầu lên khỏi sàn. Giữ yên trong 5-10 giây, lặp lại từ 3-5 lần, thực hiện động tác này 2 lần/ngày.

Đi bộ

Bài tập này có thể làm tăng nhịp tim, kích thích sản sinh ra chất hóa học giúp cơ thể dễ chịu hơn. Vào ngày đầu tiên, người bệnh nên bắt đầu đi bộ 5 - 10 phút, sau đó có thể tăng lên 30 phút hoặc hơn.

Hít thở sâu

Nhiều người bệnh viêm cột sống dính khớp gặp khó khăn khi hít thở vì không thể mở rộng hoàn toàn xương sườn và lồng ngực. Vì thế, bài tập hít thở sâu sẽ giúp ngăn ngừa vấn đề này một cách hiệu quả.

Người bệnh hít thở sâu từ 3-4 lần, thực hiện vài lần mỗi ngày. Khi hít vào, cần tập trung hít không khí vào sâu trong lồng ngực.


Bác sĩ Thanh Tú khuyến cáo, để các bài tập phát huy hiệu quả giảm đau, tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho cột sống và các cơ xung quanh, người bệnh cần lưu ý: khởi động kỹ trước khi tập luyện, thực hiện các bài tập đúng tư thế, vận động thường xuyên... Đặc biệt, người bệnh cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ trong việc điều trị, thăm khám ngay khi cảm thấy đau hoặc có bất thường khác.