Theo như xương của chúng ta được tạo thành một phần từ nước và chúng cần nước để thực hiện các chức năng của ḿnh. Cụ thể là lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương. Ngược lại, nếu không được cung cấp đủ nước, bạn có thể bị loăng xương.
Càng nhiều tuổi, mật độ xương của chúng ta càng có xu hướng suy giảm
Bác sĩ Christopher Sforzo (một bác sĩ phẫu thuật chỉnh h́nh làm việc tại Sarasota, Florida, Mỹ) khuyên mọi người hăy thực hiện những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả vào buổi sáng để xương được chắc khỏe.
Xương khớp không chỉ giúp chúng ta chuyển động mà c̣n giúp bảo vệ năo và tủy sống, lưu trữ các chất khoáng và chất béo... Tuy nhiên càng nhiều tuổi, mật độ xương của chúng ta càng có xu hướng suy giảm, điều đó khiến xương trở nên yếu, gịn hơn và có thể dẫn đến chấn thương.
Để cải thiện các vấn đề về xương khớp cũng như pḥng ngừa bệnh, bác sĩ Christopher Sforzo (một bác sĩ phẫu thuật chỉnh h́nh làm việc tại Sarasota, Florida, Mỹ) khuyên mọi người hăy thực hiện những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả vào buổi sáng.
Mỗi sáng ngủ dậy làm đủ 6 việc này, xương khớp sẽ khỏe mạnh
1. Uống nước sau khi ngủ dậy
Xương của chúng ta được tạo thành một phần từ nước và chúng cần nước để thực hiện các chức năng của ḿnh. Cụ thể là lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương. Ngược lại, nếu không được cung cấp đủ nước, bạn có thể bị loăng xương.
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia (NLM), nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm bạn ăn vào xương, v́ vậy việc hydrat hóa tốt sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
Hăy cố gắng bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong suốt cả ngày. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời cần tăng cường các thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, cam...
Xương của chúng ta được tạo thành một phần từ nước và chúng cần nước để thực hiện các chức năng của ḿnh
2. Ăn một bữa sáng giàu canxi
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương, đó là khoáng chất giúp xương cứng, chắc khỏe và phục hồi. Hơn nữa, gần như toàn bộ lượng canxi trong cơ thể bạn được lưu trữ trong xương.
Đây là lư do tại sao việc bổ sung canxi mỗi ngày là rất quan trọng. Cách đơn giản nhất là thông qua việc ăn các thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi nếu cần thiết.
Bạn có thể t́m thấy canxi trong các sản phẩm từ sữa như sữa ḅ, phô mai và sữa chua. Các nguồn canxi khác bao gồm nước cam, rau lá xanh, hạnh nhân và cá hồi...
3. Phơi nắng
Phơi nắng không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà c̣n tốt cho xương của bạn. Khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, các phản ứng hóa học trong da sẽ tạo ra vitamin D.
Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể bạn sẽ kém hấp thu canxi từ thức ăn và thay vào đó lấy canxi từ kho dự trữ khoáng chất trong xương. Điều này làm suy yếu xương và ngăn cản sự h́nh thành các tế bào xương mới.
Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho làn da, nhưng việc tiếp xúc với một chút ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm (thường có chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không có quần áo bảo hộ hoặc kem chống nắng có thể có tác động tích cực.
Để có thêm vitamin D, hăy cố gắng ra ngoài nắng buổi sáng mỗi ngày lúc 7-8 giờ sáng.
4. Hạn chế tiêu thụ caffein
Theo Mayo Clinic, tiêu thụ đồ uống chứa caffein có liên quan đến việc tăng lượng canxi bị mất qua nước tiểu. V́ vậy tốt nhất nên tiêu thụ caffein ở mức độ vừa phải và đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi từ các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung trong suốt cả ngày.
5. Tập các bài giăn cơ tại nhà
Việc duỗi người vào buổi sáng có thể có lợi cho sức khỏe của xương. Trên thực tế, các bài tập kéo dài như yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngă, găy xương hoặc bầm tím, cô ấy nói thêm.
Ngoài việc giăn cơ vào buổi sáng, hăy nhớ giăn cơ trước và sau khi tập luyện, hoặc sau khi ngồi im một chỗ làm việc quá lâu.
Games
