Những cách phòng tránh đột quỵ

[june04]

Tấn công bất ngờ, đột quỵ có thể khiến nửa người bị liệt, thậm chí dẫn đến tử vong chỉ trong thời gian rất ngắn. Do đó, cần thực hiện các biện pháp phòng tránh và ngăn ngừa đột quỵ là điều cần thiết.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra đột quỵ. Đối với những người cao tuổi, việc chẩn đoán bệnh tiền cao huyết áp (huyết áp từ 80/130 - 89/139 mmHg) và huyết áp cao (90/140mmHg trở lên) là cần thiết. Đừng chần chừ, hãy sớm tìm đến bác sĩ để theo dõi và kiểm soát huyết áp một cách đều đặn.

Chế độ ăn uống tốt cho tim

Nên tăng cường sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, cá, thịt nạc, gia cầm và các sản phẩm sữa ít béo trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chú ý rằng, lượng chất béo trong chế độ ăn uống không nên vượt quá 25-30% tổng số calo. Đồng thời, cần thường xuyên kiểm tra lượng cholesterol "xấu" do bác sĩ đề xuất để giữ cho chỉ số này không vượt quá 70mg/dl hoặc 3mmol/l, tránh nguy cơ gây đột quỵ.

Tránh căng thẳng và trầm cảm

Tình trạng tâm lý tiêu cực có tác động trực tiếp đến sức khỏe. Giảm thiểu căng thẳng và trầm cảm giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể có phản ứng cảnh báo trước nguy cơ đột quỵ. Đặc biệt, với người cao tuổi, cảm giác cô đơn và cô lập thường xuất hiện. Do đó, tìm kiếm niềm vui trong giao tiếp và gặp gỡ bạn bè, người thân sẽ mang lại hạnh phúc và cảm giác đồng thuận. Thêm vào đó, các hoạt động như thiền, yoga, nghe nhạc hay dạo bộ trong không khí trong lành cũng có thể cải thiện tâm trạng đáng kể.

Giảm nguy cơ cục máu đông

Aspirin là loại thuốc phổ biến giúp ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bệnh nhân trên 45 tuổi có nguy cơ cao, như béo phì, huyết áp cao và mức cholesterol cao. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Theo dõi các dấu hiệu đầu tiên

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần có 3 dấu hiệu thiếu máu cục bộ trong khoảng thời gian ngắn cũng có thể dẫn đến cơn đột quỵ mãn tính. Những dấu hiệu này bao gồm: tê liệt hoặc giảm hoạt động của một bên cơ mặt, tay hoặc chân; lờ mờ trong giao tiếp, nói chuyện khó hiểu hoặc khó nói; chóng mặt, giảm khả năng phối hợp chuyển động và cách đi lại.

Hoạt động thể chất

Luyện tập thể dục hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, các chuyên gia tim mạch khuyên rằng, nên luyện tập với cường độ cao trong khoảng thời gian không quá 30 phút mỗi ngày và không quá 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, việc đi bộ hoặc tham gia những môn thể thao nhẹ nhàng như cầu lông, bóng bàn, đá cầu, hoặc thậm chí tập dưỡng sinh, thái cực quyền cũng đem lại lợi ích vô cùng cho người cao tuổi.

Bỏ thuốc lá

Thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 30%. Mặc dù không dễ dàng từ bỏ, quyết tâm và sự kiên nhẫn của chính bản thân chúng ta có thể giúp vượt qua thử thách này. Đánh đổi cho sức khỏe tốt hơn và cuộc sống kéo dài, bỏ thuốc lá xứng đáng là mục tiêu mà chúng ta cần hướng đến.