Bác sĩ nhắc nhở: Ngủ kiểu này tương đương với 'treo 16 chai nước khoáng quanh cổ'

[TinNhanh247]

Mỗi người có một tư thế nằm yêu thích khác nhau để dễ dàng đi vào giấc ngủ, tuy nhiên, bạn tốt nhất nên tránh xa tư thế này kẻo gây tổn hại tới sức khỏe cột sống.

Tư thế ngủ không tốt được nhắc đến ở đây là tư thế nằm khiến cho cổ lơ lửng, không được sự nâng đỡ của gối.

Trọng lượng đầu của một người trưởng thành khoảng 5kg, theo công thức tính toán thì cổ của một người nếu nằm ở tư thế này sẽ phải chịu một lực khoảng 80N, tương đương với tải trọng 8kg, cũng có nghĩa là bạn đang treo 16 chai nước suối 500ml trên cổ khi ngủ.

"Cột sống cổ là bộ phận quý nhất của cơ thể con người. Nó nâng đỡ đầu ở trên và thân ở dưới, đóng vai trò 'nối liền trước với sau'. Vì vậy, một khi cột sống cổ có vấn đề, nếu không chú ý có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác", bác sĩ Wu Lianguo, Bệnh viện Nhân dân Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) cho biết. Tư thế ngủ không đúng cách có thể gây ra các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, huyết áp cao, rối loạn nhịp tim và các bệnh về dạ dày.

"Tư thế ngủ để cổ lửng lơ khiến cơ bắp căng thẳng, có thể dễ dàng gây ra thoái hóa đốt sống cổ", bác sĩ Wu nhận định. Tư thế ngủ này tương đương với việc bạn chỉ kê một nửa chiếc gối khi ngủ, cột sống cổ sẽ bị căng cứng, nếu không có điểm tựa sẽ không có lợi cho việc duy trì độ cong sinh lý bình thường của các đốt sống cổ.

Đây mới là tư thế ngủ đúng

Từ góc độ sức khỏe cột sống cổ, tư thế ngủ đúng không chỉ cần duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống cổ mà còn đảm bảo sự thư giãn tự nhiên của cơ, dây chằng và các mô mềm khác trên toàn cơ thể. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, có thể duy trì tốt nhất độ cong tự nhiên của cột sống cổ.

"Khi nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc đệm ở cổ, thắt lưng và khớp gối, để độ cong có thể được hỗ trợ tốt hơn và các cơ có thể được thư giãn", bác sĩ Wu cho biết. Những người không quen nằm ngửa khi ngủ có thể kê một chiếc chăn bông hoặc gối giữa hai chân, gối phải cao ngang vai, khi ngủ cần nằm nghiêng đều cả hai bên, tránh nằm nghiêng một bên trong thời gian dài, nếu không sẽ dễ bị cong vẹo cột sống.

Để bảo vệ sức khỏe cột sống cổ, ngoài tư thế ngủ đúng thì việc chọn gối phù hợp cũng vô cùng quan trọng.

"Nói chung, chiều cao gối từ 10-15cm là phù hợp hơn, còn kích thước cụ thể tùy thuộc vào độ cong sinh lý của mỗi người. Nguyên tắc chung là khi ngủ, phần gối đỡ phần cong của cột sống cổ cao hơn phần gối đỡ phía sau đầu từ 3 đến 5cm, như vậy không những có thể nâng đỡ đầu mà còn thích nghi với chiều cao của cổ", bác sĩ Wu giải thích.

"Về chất liệu của gối, chúng ta có thể chọn một số chất độn phổ biến trong gối truyền thống, chẳng hạn như vỏ kiều mạch, hạt quế, cám gạo và các nguyên liệu thô có nguồn gốc thực vật tự nhiên khác. Nó không dễ bị xẹp và có thể chịu được tốt hỗ trợ độ cong cổ của chúng ta. Nó cũng có thể giữ cho sự lưu thông khí, thoáng mát, đảm bảo lưu lượng máu và thư giãn các cơ bắp căng thẳng". Bác sĩ Wu cũng lưu ý rằng gối cao su cũng là một trong những lựa chọn tốt.