Việc ngủ chung là rất t́nh cảm nhưng lại có thể gây ra những trở ngại đáng kể trong hôn nhân.
Ngủ chung giường không chỉ mang lại cho chúng ta cảm giác an toàn và gắn kết mà c̣n có những lợi ích sức khỏe đáng kể, như giảm mức cortisol hoặc giảm viêm. Nhưng một số người dường như không 'ăn rơ" được với nhau về thói quen ngủ.
Chu kỳ giấc ngủ trái ngược nhau, ngủ ngáy, giật chăn… là những trở ngại. Nhưng đừng bỏ cuộc - có rất nhiều thỏa hiệp mà chúng ta có thể thực hiện đối với chuyện này.
1. Thức dậy vào ban đêm
Ảnh minh hoạ
Rất nhiều người gặp vấn đề đột nhiên thức dậy lúc nửa đêm rồi trằn trọc không ngủ được, trong khi "nửa kia" vẫn ngủ say. Đó có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ hoặc do căng thẳng, sử dụng thiết bị điện tử, môi trường ngủ kém...
Lúc này, bạn hăy ra khỏi giường, đi vào một pḥng riêng và làm điều ǵ đó giúp tĩnh tâm cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại. Chỉ quay lại pḥng ngủ khi bạn đă sẵn sàng đi ngủ.
Tuy nhiên, để cải thiện giấc ngủ về lâu dài bạn cần vệ sinh giấc ngủ của bạn. Đảm bảo pḥng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và trong lành. Bạn nên ngừng dùng điện thoại, không ăn hoặc uống caffeine trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên áp dụng thói quen thư giăn trước khi lên giường và cố gắng có một giờ đi ngủ nhất quán.
2. Ngủ ngáy
Ngáy không phải là một vấn đề lớn nhưng nó có thể là biểu hiện của các căn bệnh. Sẽ thật khó chịu nếu bạn đang ch́m vào giấc ngủ mà lại phải nghe tiếng ngáy của đối phương. Nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của cả hai, khiến người ngủ ngáy bị đau đầu và mệt mỏi, c̣n nửa kia th́ mất ngủ.
Để cải thiện t́nh trạng này, cả hai người hăy thay đổi tư thế ngủ, không nằm ngửa khi ngủ, nâng phần đầu cao lên. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi ngủ trước đối phương, sử dụng nút bịt tai và giữ khoảng cách nếu cần.
Về giải pháp lâu dài, bạn nên khuyến khích nửa kia thay đổi lối sống của ḿnh như: Giảm cân, đi ngủ đúng giờ, không uống rượu, hút thuốc. Nếu vẫn không cải thiện được, bạn nên giục đối phương đi gặp bác sĩ.
3. Giành nhau một chiếc chăn
Cuộn chăn khi ngủ là thói quen vô thức của nhiều người. Việc này có thể có tác động xấu đến giấc ngủ của cả hai, v́ thế giải pháp thích hợp là một chiếc giường lớn và hai chiếc chăn riêng biệt.
4. Người nóng kẻ lạnh
19°C đến 20,5°C được coi là nhiệt độ tối ưu cho hầu hết mọi người khi ngủ, nhưng đôi khi có thể thay đổi một chút. Có những cặp vợ chồng vợ không chịu nổi lạnh, nhiệt độ pḥng để 27-28 độ C c̣n đắp chăn bông trong khi chồng luôn muốn đặt điều ḥa 22-23 độ C khi ngủ.
Với nhiệt độ môi trường khó chịu, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, khó ngủ sâu, v́ vậy bạn có thể gặp t́nh trạng khó ngủ.
Vói trường hợp này, hai bạn có thể ngủ riêng nếu cách đó phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Trong trường hợp vẫn ngủ chung pḥng, người bị nóng sẽ khó ngủ hơn nên người thích ấm áp sẽ dễ dàng thỏa hiệp hơn. Nếu nhiệt độ thích hợp của đối tác thấp hơn nhiệt độ của bạn, hăy chọn đắp thêm chăn và mặc đồ ngủ ấm áp.
5. Chu kỳ ngủ xung đột
Đây được gọi là cuộc chiến "chim ban mai và cú đêm". Tất cả chúng ta đều có đồng hồ sinh học của riêng ḿnh, đồng hồ này thiết lập giờ ngủ của mỗi người là khác nhau. Thêm vào đó, giờ ngủ cũng có thể thay đổi khi tuổi tác thay đổi.
Bạn và đối tác có nhịp sinh học trái ngược nhau sẽ gây nhiều vấn đề. Buổi tối những người cố gắng đi ngủ quá sớm có thể bị mất ngủ v́ áp lực phải ngủ khi cơ thể chưa sẵn sàng gây ra lo lắng và thất vọng.
Để giải quyết vấn đề này là mỗi người nên đi ngủ vào những thời điểm khác nhau. Ngoài ra, ánh sáng cũng có thể giúp thay đổi lịch tŕnh giấc ngủ một chút. Cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất một hormone giấc ngủ - được gọi là melatonin - khi trời tối và dừng lại khi trời sáng dần, cho chúng ta biết đă đến lúc phải thức dậy.
V́ vậy, tiếp xúc với ánh sáng chói vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng kém vào buổi tối có thể giúp các "cú đêm" thay đổi thời gian thức của ḿnh.
6. Ngủ chung với con
Việc cho con ngủ cùng có thể làm đảo lộn nhịp sinh hoạt của hai vợ chồng. Đứa trẻ sẽ làm giấc ngủ bị gián đoạn và chiếm mất không gian riêng tư của hai người. Mối quan hệ của bạn cũng có thể trở nên căng thẳng nếu như một trong hai người phải đi ngủ chỗ khác để nhường giường cho con.
Đă đến lúc bạn phải cứng rắn và yêu cầu con trở về giường của chúng. Việc cho chúng ngủ riêng sẽ giúp con độc lập hơn trong cuộc sống. Ngủ chung với cha mẹ sẽ ảnh hưởng tới suy nghĩ và nhận thức của đứa trẻ. Và khi lớn lên, đứa trẻ khó có thể ngủ một ḿnh nếu không có cha mẹ bên cạnh.
VietBF@sưu tập
Games
