Vì sao bạn nên tập thể dục buổi tối?

[june04]

Tập thể dục vào cuối ngày, sau khi đã hoàn thành công việc giúp tâm trí thư giãn, cải thiện hiệu suất và ngủ ngon hơn.

Nhiều người thích tập thể dục buổi tối vì tận dụng được khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Ngoài ưu điểm trên, tập thể dục vào buổi tối có thể mang lại những lợi ích sức khỏe dưới đây.

Nhiều năng lượng hơn

Cơ thể thường có nhiều năng lượng hơn vào buổi tối. Nguyên nhân do nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày, giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Bạn cũng có nhiều năng lượng hơn sau một ngày ăn uống đầy đủ.

Giảm căng thẳng

Ít vận động trong thời gian dài làm cho cơ bắp cứng lại. Tập luyện vào buổi tối phá vỡ sự căng thẳng này và giúp cơ thể thoải mái hơn. Ngồi nhiều giờ thường ức chế khả năng ngủ ngon của cơ thể nên việc tập luyện với cường độ vừa phải có lợi cho giấc ngủ.


Tập thể dục sau khi làm việc giúp tâm trí thư giãn, thoải mái hơn. Ảnh: Freepik

Cải thiện hiệu suất

Cơ bắp có nhịp sinh học và sức mạnh của chúng thường đạt mức cao nhất vào cuối ngày. Do đó, tập luyện buổi tối tăng được khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Theo Trường Đại học Inje (Hàn Quốc), người chơi thể thao buổi tối dễ đạt năng suất làm việc cao và cải thiện sức mạnh cơ bắp nhiều hơn so với người tập thể dục vào buổi sáng. Nghiên cứu công bố năm 2013 với dữ liệu từ 70 cuộc thử nghiệm trước đó.

Sau một ngày dài hoạt động, các khớp sẽ ấm và bôi trơn nhiều hơn. Điều này giúp hệ thống thần kinh được kích hoạt, giúp quá trình tập luyện vào buổi tối trở nên dễ dàng.

Tâm trạng thoải mái

Vận động sau giờ làm việc hoặc một ngày bận rộn cho phép bạn tạm thời thoát khỏi căng thẳng trong ngày nhờ lượng endorphin do tập thể dục tạo ra. Hoàn thành công việc vào cuối ngày giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện và đầu óc bớt bận tâm hơn.

Đốt cháy chất béo tốt

Tập luyện buổi tối đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn trong ngày. Theo Trường Đại học Skidmore và Đại học Arizona (Mỹ), rèn luyện sức khỏe vào thời điểm này có tác dụng tốt nhất đối với nam giới vì giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và cải thiện khả năng kiểm soát huyết áp. Ở phụ nữ, nó cũng làm tăng hiệu suất cơ bắp. Nghiên cứu này công bố năm 2022 với dữ liệu từ 30 phụ nữ và 26 nam giới tham gia.

Tuy vận động vào buổi tối mang đến nhiều lợi ích nhưng có thể gây phản tác dụng khi tập khuya, cường độ cao hoặc gần giờ giờ đi ngủ. Các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ nhẹ, yoga hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ để thư giãn cũng có lợi cho sức khỏe. Nên bắt đầu bài tập bằng khởi động nhẹ nhàng trong ít nhất 5 phút và kết thúc bằng động tác giãn cơ và thư giãn.