4 cách vận động đơn giản của người dân vùng sống thọ

[june04]

Đi bộ, leo cầu thang, khiêu vũ và chơi các môn thể thao nhóm là thói quen vận động của người dân Vùng Xanh, giúp họ kéo dài tuổi thọ.

Hiện trên thế giới có 5 Vùng Xanh - nơi người dân sống thọ nhất - gồm Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Italy), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Hy Lạp) và Loma Linda (Mỹ). Chuyên gia tuổi thọ, nhà thám hiểm National Geographic Dan Buettner đã dành nhiều năm nghiên cứu về lối sống của người dân ở những khu vực này, tìm ra nguyên nhân họ có tuổi thọ lên tới 100.

Trong đó, Buettner nhận thấy những hoạt động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang và khiêu vũ giúp người cao tuổi Vùng Xanh luôn mạnh mẽ, tràn đầy sức sống và khỏe mạnh cho đến những năm 80, 90 và thậm chí hơn 100 tuổi.

Đi bộ

Đi bộ là một phần tự nhiên trong cuộc sống hằng ngày của nhiều cư dân tại Vùng Xanh.

Ở những nơi như Singapore, chi phí sử dụng ô tô đắt đỏ, người dân sẽ dễ dàng đạt được hơn 10.000 bước mỗi ngày, tức khoảng 4 dặm hoặc 1,5 giờ đi bộ. "Họ thậm chí không biết điều đó, nhưng họ đang tập thể dục. Họ di chuyển một cách tự nhiên suốt cả ngày", Buettner nói.

Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để di chuyển từ ô tô, bàn làm việc đến ghế dài. Song, bạn không cần phải bán xe hoặc chuyển đến nước khác để tận dụng lợi ích của việc đi bộ. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thêm 1.000 bước trong ngày đã có thể ngăn ngừa tử vong sớm và các bệnh như bệnh tim.

Đi cầu thang

Đi bộ là một cách được khoa học chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ thêm vài năm, nhưng nhiều cư dân Vùng Xanh còn tiến thêm một bước nữa theo đúng nghĩa đen.

Độ cao ở các Vùng Xanh như Sardinia, Ý có liên quan đến việc tuổi thọ người dân nơi đây dài hơn, một phần vì những người sống ở khu vực này thường xuyên lên xuống cầu thang hoặc đồi như một phần thói quen hằng ngày.

Buettner cho rằng nếu chúng ta muốn sống lâu hơn, thay vì trả tiền cho một thẻ tập gym đắt tiền, có thể bắt đầu bằng cách bỏ thang máy và đi cầu thang bộ.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy thực hiện một phút tập thể dục làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc mang hàng hóa, có thể giảm nguy cơ tử vong sớm nếu thực hiện vài lần một ngày. Đó là sự thúc đẩy lớn cho tuổi thọ với thời gian và công sức ít hơn đáng kể so với thời gian hoàn thành một lớp HIIT .

Chơi thể thao theo nhóm

Theo Buettner, nhược điểm lớn của nhiều thói quen tập luyện là mọi người có thể thử chúng một thời gian nhưng không duy trì lâu dài. Ở Mỹ, người dân chi hàng tỷ USD cho thẻ phòng tập thể dục mà phần lớn không được sử dụng. "Chúng tôi có thiện chí nhưng dường như không thể duy trì thói quen tập thể dục đủ lâu để tạo ra sự khác biệt", Buettner nói.

Cư dân của một Vùng Xanh khác, thành phố Loma Linda ở California, đã tìm ra giải pháp biến việc tập thể dục thành một sự kiện cộng đồng, cho dù họ gặp nhau trên sân bóng ném hay ở bể bơi.

Nhà sinh học Daniel Lieberman, ĐH Harvard, cũng nhận định tìm một người bạn cùng tập luyện là một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực. Ông cho biết việc tập thể dục mang tính xã hội giúp bạn có trách nhiệm hơn, thúc đẩy sự gắn kết và tăng khả năng nhất quán.

Khiêu vũ

Người dân ở Ikaria, Hy Lạp tổ chức các sự kiện truyền thống gọi là "panegyris" kéo dài hàng giờ, trong đó khiêu vũ là hoạt động chủ đạo. Trên thực tế, một giờ chạy và một giờ khiêu vũ giúp đốt cháy calo ngang nhau. Đồng thời, các vũ công cũng giao lưu, thưởng thức âm nhạc và rượu vang - loại thức uống liên quan những lợi ích tiềm tàng về tuổi thọ.

Theo Buettner, cách tiếp cận này của người Hy Lạp nêu bật việc có quá nhiều người trong chúng ta thấy "đau khổ" khi phải tập thể dục, trái ngược với người dân Vùng Xanh, những người luôn tìm cách biến việc tập luyện thành một phần thú vị và nhất quán trong cuộc sống hằng ngày.

"Chúng tôi đang học được rằng hoạt động thể chất có thể mang lại niềm vui", ông nói.