Những thói quen lành mạnh giúp bạn cai thuốc lá

[june04]

Rèn luyện thể chất mỗi ngày là phương pháp đơn giản, mang lại sự khỏe mạnh cho cơ thể, kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống. Với những người đang mong muốn hay đang trong lộ trình cai thuốc lá, những môn thể thao dưới đây là gợi ý giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng hiệu quả của việc cai thuốc lá - điều thường được coi là rất khó khăn với nhiều người.

Thể thao ngoài trời

Đạp xe là môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến. Bởi đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập như gia tăng đề kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, cải thiện tâm trạng… Theo các bác sĩ, bạn nên dành khoảng 30 phút đến 1 giờ để đạp xe hằng ngày, tốt nhất vào buổi sáng trước khi ăn sáng, để tinh thần thêm thư thái, tăng cường sức khỏe.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe. Khi chạy bộ đúng phương pháp, toàn bộ cơ đùi, mông, bụng dưới và bắp chân của người tập đều được hoạt động liên tục. Từ đó thúc đẩy quá trình đào thải chất độc bên trong cơ thể cũng như tăng khả năng bơm máu từ tim đến các cơ quan và ngược lại.

Bóng đá là môn thể thao đồng đội giúp người chơi rèn luyện sức bền ở cường độ cao, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt mỡ thừa. Cường độ tập luyện tốt nhất là 3 - 5 ngày/tuần, 60 - 90 phút/lần.

Leo núi có khả năng tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp người tập sở hữu dáng người thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó, việc luyện tập tất cả bộ phận cùng lúc còn có tác dụng kích thích hệ tuần hoàn não hoạt động hiệu quả hơn. Trước khi bắt đầu hành trình leo núi khoảng 1 - 2 tháng, bạn cần lưu ý rèn luyện thể chất kỹ càng bằng một số bài vận động nhẹ như đi bộ/chạy bộ 2 - 3 km/ngày, kết hợp cùng một vài bài tập chuẩn bị thể lực leo núi như kiễng chân, đứng lên ngồi xuống.

Một trong những bộ môn thể thao giúp rèn luyện thể chất mà bạn không nên bỏ qua tiếp theo là cầu lông. Bộ môn này có tốc độ đốt mỡ nhanh chóng (khoảng 450 calo/giờ), phù hợp với đối tượng cần giảm cân, giữ dáng. Đồng thời cầu lông còn hỗ trợ rèn luyện tốc độ phản xạ, tăng sức mạnh cơ bắp và giải phóng căng thẳng.

Lợi ích từ bài tập bơi lội không chỉ đơn thuần ở việc rèn luyện sức bền và duy trì cân nặng, mà còn nâng cao hoạt động trí não, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau nhức mỏi cơ. Trước khi tập luyện, bạn không nên ăn quá no.

Tập luyện trong nhà

Ngoài những bài tập thể chất ngoài trời, ngay tại chính ngôi nhà của mình, bạn có thể dành thời gian rèn luyện sức khỏe bằng một số bài vận động trong nhà.

Bài tập yoga giúp tất cả bộ phận cơ thể phối hợp vận động nhịp nhàng, nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa và hạn chế tình trạng đau mỏi xương khớp. Nếu là một người mới bắt đầu bộ môn này, bạn cần sự tư vấn của huấn luyện viên có chuyên môn, luyện tập đều đặn 60 - 90 phút/ngày. Tập luyện trong không gian sạch sẽ và tĩnh lặng hoàn toàn. Những lợi ích mà yoga mang lại về tâm trí và sức khỏe sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả để bạn có thể từ bỏ thuốc lá.

Thể dục nhịp điệu là một trong những môn thể thao giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe tối ưu. Bài tập này đòi hỏi bạn thay đổi động tác liên tục và cường độ tập luyện tăng dần từ dễ đến khó. Vậy nên, không chỉ thúc đẩy vận động bộ não linh hoạt, bộ môn thể dục nhịp điệu còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và nâng cao sức đề kháng.

Nếu bạn muốn thân hình mình uyển chuyển, linh hoạt hơn thì bộ môn khiêu vũ cũng là một gợi ý không tồi. Bởi nhiều chuyên gia nhận định bộ môn này mang lại nhiều lợi ích tích cực cho hệ thống xương khớp như bôi trơn khớp xương, hạn chế triệu chứng đau nhức, loại bỏ cảm giác tê cứng.

Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý

Ngoài duy trì tập luyện mỗi ngày, bạn cần chủ động thay đổi cách sinh hoạt hằng ngày để cải thiện sức khỏe tốt hơn. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tạo nên hệ miễn dịch khỏe mạnh. Cụ thể, bạn nên duy trì chế độ ăn uống đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản (gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) cũng như bổ sung chất xơ, vitamin A, D, E, K và khoáng chất sắt, kẽm, đồng, selen… nhằm tăng cường đề kháng tối đa cho cơ thể.

Ngoài duy trì tập luyện mỗi ngày, bạn cần chủ động thay đổi cách sinh hoạt hằng ngày để cải thiện sức khỏe tốt hơn. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tạo nên hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Nicotine thường làm cho người hút thuốc lá tỉnh táo, song cũng vì thế không ít người than phiền về tình trạng khó ngủ, giấc ngủ chập chờn. Nhiều người thường có thói quen hút thuốc lá khi khó ngủ. Điều này làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe bản thân và người bên cạnh. Vì thế, bạn hãy cố gắng ngừng hút thuốc trước 20 giờ để tránh nicotine tác động lên não bộ; tập thói quen đi ngủ vào 22 giờ đêm. Thông thường, người nghiện thuốc lá cũng thường có thói quen sử dụng các loại chất kích thích như cà phê, bia, rượu. Tuy nhiên, chúng chính là nguyên nhân khiến cơ thể bị giảm khả năng miễn dịch và gây tổn hại nghiêm trọng đến gan, thận, phổi. Chính vì vậy, bạn không nên lạm dụng chất kích thích trong thời gian dài.

Uống đủ lượng nước cần thiết và đúng cách giúp bạn loại bỏ cảm giác căng thẳng, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa sỏi thận và giảm cân hiệu quả. Những thời điểm “vàng” bạn cần uống nước trong ngày là ngay sau khi thức dậy, khoảng 9 - 11 giờ sáng, khoảng 30 phút trước bữa ăn, khoảng 30 phút trước và sau khi luyện tập thể thao.

Duy trì thói quen tập luyện những môn thể thao giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe, giúp bạn rời xa thuốc lá là điều bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Với sự lựa chọn một vài môn phù hợp, nó không quá đắt đỏ về chi phí mà mang lại lợi ích lâu dài. Ngoài ra, đừng quên xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh để cải thiện thể chất và tinh thần hiệu quả bạn nhé!