Lợi ích của yoga với người bệnh viêm khớp dạng thấp

[june04]

Yoga có tác dụng giảm viêm, giảm đau, cải thiện tính linh hoạt, giúp hoạt động thường ngày của người bệnh viêm khớp dạng thấp dễ dàng hơn.

Viêm khớp dạng thấp là bệnh viêm khớp tự miễn mạn tính, thường ảnh hưởng đến các khớp đối xứng trong cơ thể, như hai tay, hai cổ tay hoặc hai đầu gối. Nếu không được kiểm soát tốt, bệnh có thể dẫn đến các biến chứng như biến dạng khớp, loãng xương, hội chứng ống cổ tay, khô mắt, bệnh tim mạch, bệnh phổi...

ThS.BS.CKI Đinh Phạm Thị Thúy Vân, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, tập thể dục thường xuyên cũng kiểm soát bệnh. Yoga thích hợp với người bệnh viêm khớp dạng thấp vì tính chất nhẹ nhàng, không cần phải dùng sức quá mạnh. Thường xuyên tập luyện yoga cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.

Viêm khớp dạng thấp thường gây viêm, dẫn đến đau, cứng và sưng khớp, làm người bệnh ngại vận động, triệu chứng nặng thêm. Tập yoga có thể giúp người bệnh di chuyển dễ dàng hơn bằng cách cải thiện khả năng giữ thăng bằng, độ bám của tay, tính linh hoạt và sức mạnh.

Tập yoga còn giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân làm cho triệu chứng viêm khớp dạng thấp trầm trọng hơn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, công bố vào năm 2013, tập yoga hai lần một tuần trong 6 tuần giúp bớt mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, giảm đau và viêm hiệu quả.

Một số tư thế yoga thích hợp cho người bệnh như:

Tư thế con mèo ngồi: Cải thiện khả năng vận động của cột sống, giảm đau thắt lưng và căng cứng cột sống mà không gây áp lực lên đầu gối.

Người bệnh ngồi trên ghế, đặt hai chân trên sàn và hai tay trên đầu gối. Đầu tiên, người bệnh hít vào và thực hiện đồng thời các động tác như kéo xương chậu ra phía sau, đưa bụng về phía trước, thả vai xuống và kéo ra sau, hướng mắt nhìn lên trần nhà.

Sau đó thở ra và thực hiện các động tác như kéo xương chậu về vị trí cũ, cong lưng, đưa vai về phía trước và nhìn về phía bụng. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tất cả động tác 5-10 lần.

Tư thế cái cây: Thúc đẩy khả năng giữ thăng bằng thông qua tập trung sự chú ý, nhờ đó cải thiện sức khỏe tinh thần, mở hông và tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

Người bệnh bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả xuôi theo cơ thể. Sau đó, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, lòng bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái; hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện; nhìn thẳng vào một điểm để giữ thăng bằng. Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế này từ 30 giây đến một phút. Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Theo bác sĩ Vân, yoga gồm những bài tập kéo giãn cơ, điều hòa hoạt động của cơ thể và tăng cường sức mạnh, rất tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, tập luyện không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Người bệnh cần thực hiện động tác đúng tư thế, cường độ thích hợp, ít nhất 150 phút mỗi tuần, dừng lại ngay khi cảm thấy đau. Người bệnh nên đến bác sĩ khám nếu các dấu hiệu bệnh nghiêm trọng hơn sau khi tập luyện.