8 thói quen buổi sáng, sau ăn và trước khi ngủ giúp kéo dài tuổi thọ

[PinaColada]

Thường xuyên ngâm chân nước ấm, chải tóc bằng năm ngón tay, đứng dựa tường nửa tiếng sau ăn... giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

1. Đi đại tiện vào buổi sáng

Có hai thời điểm vàng trong ngày cho hoạt động này là lúc thức dậy vào buổi sáng, hai là sau khi ăn sáng. Đi đại tiện đúng giờ và đều đặn có thể tránh táo bón.

2. Uống một cốc nước ấm khi bụng đói vào buổi sáng

Bạn có thể uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, khoảng 200 đến 300 ml, để giúp máu loãng và ngăn ngừa huyết khối.

3. Đi bộ nửa giờ sau bữa ăn

Lối sống
Sống khỏe
Chủ nhật, 24/12/2023, 16:22 (GMT+7)
8 thói quen buổi sáng, sau ăn và trước khi ngủ giúp kéo dài tuổi thọ
Thường xuyên ngâm chân nước ấm, chải tóc bằng năm ngón tay, đứng dựa tường nửa tiếng sau ăn... giúp bạn kéo dài tuổi thọ.


Ảnh: Cauldronsandcupcakes

1. Đi đại tiện vào buổi sáng

Có hai thời điểm vàng trong ngày cho hoạt động này là lúc thức dậy vào buổi sáng, hai là sau khi ăn sáng. Đi đại tiện đúng giờ và đều đặn có thể tránh táo bón.

2. Uống một cốc nước ấm khi bụng đói vào buổi sáng

Bạn có thể uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, khoảng 200 đến 300 ml, để giúp máu loãng và ngăn ngừa huyết khối.

3. Đi bộ nửa giờ sau bữa ăn

Quảng cáo
X

Sau bữa ăn, bạn có thể đứng hoặc ngồi nghỉ một lúc trước khi di chuyển. Ma Cận Bình, bác sĩ trưởng Khoa Phẫu thuật Tiêu hóa của Bệnh viện liên kết số 1 của Đại học Tôn Trung Sơn, đã đăng một bài báo vào năm 2020, nói tốt nhất mọi người nên nghỉ ngơi nửa giờ đến một giờ trước khi tham gia các hoạt động vận động nhẹ nhàng hoặc đi dạo. Tăng dần thời lượng và khởi động trước khi vận động gắng sức.

4. Đứng dựa tường nửa tiếng sau bữa ăn

Bạn cũng có thể đứng dựa vào tường một lúc sau bữa ăn, điều này có thể giúp tiêu hóa và giảm cân. Bạn có thể đứng trong 5 phút lúc đầu và dần dần kéo dài thời gian lên 10-15 phút. Mang giày đế bằng khi đứng.

5. Ngâm chân 20 phút trước khi đi ngủ

Ngâm chân trong nước ấm (40°C đến 45°C) trong 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp và kích hoạt các cơ tuần hoàn, mở rộng mạch máu ở bàn chân. Đối với người trung niên và người già, nó có tác dụng chữa bệnh, giữ dáng.

Nhắc nhở: Không nên ngâm chân ngay sau khi ăn, người lớn tuổi không nên ngâm chân quá lâu, vì dễ gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi, hồi hộp. Vì vậy, tốt hơn hết người già nên ngâm chân 20 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.

6. Uống vài ngụm nước ấm trước khi đi ngủ

Xiao Hui, bác sĩ điều trị tại Khoa Thần kinh thuộc Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc Liên Vân Cảng ở tỉnh Giang Tô, đã đăng một bài báo trên Health Times năm 2016, chỉ ra rằng cơ thể con người sẽ đổ mồ hôi khi ngủ, khiến lượng nước trong máu giảm và độ nhớt của máu tăng lên. Người cao tuổi uống 200 ml nước vào buổi tối, có thể làm giảm độ nhớt của máu vào buổi sáng, duy trì lưu lượng máu thông suốt và ngăn ngừa huyết khối.

7. Chải tóc bằng năm ngón tay trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, dùng hai ngón tay chải da đầu, giúp thông máu trong não bộ, cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ của não, tăng cường dinh dưỡng cho chân tóc, giảm rụng tóc, loại bỏ mệt mỏi não và giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm.

Lưu ý: Massage đầu cũng có thể cải thiện các triệu chứng như đau nửa đầu. Mỗi lần massage nên kéo dài trong 5 phút

8. Massage chân trước khi đi ngủ

Hàng ngày trước khi đi ngủ, dùng ngón cái xoa bóp lòng bàn chân theo chiều kim đồng hồ 100 lần. Thường xuyên xoa bóp lòng bàn chân có thể, bổ sung thận khí, giảm mệt mỏi chân tay, đạt được mục đích chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

vietBF @ sưu tập