6 cách giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

[june04]

Tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc lá, ăn uống theo chế độ Địa Trung Hải, kết nối xã hội nhiều hơn giúp phòng ngừa và làm chậm tiến triển của bệnh Alzheimer.

Bệnh Alzheimer hình thành khi hai loại protein trong não là đám rối tau và mảng bám beta-amyloid phát triển ngoài tầm kiểm soát. Những protein này phá hủy tế bào não và gây ra các triệu chứng như lú lẫn, giảm trí nhớ và thay đổi tính cách.

Dưới đây là 6 cách để giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Tập thể dục

Hiệp hội Alzheimer Anh dẫn kết quả của 11 nghiên cứu, cho thấy nguy cơ mắc bệnh Alzheimer giảm 45% ở người trung niên tập thể dục thường xuyên. Người lớn tuổi hoạt động thể chất đều đặn cũng cải thiện trí nhớ và tư duy.

Trong quá trình tập thể dục, một loại hormone là irisin được giải phóng. Hormone này có tác dụng tích cực đến nhận thức và giảm tình trạng viêm dây thần kinh trong não. Do đó, tập thể dục hỗ trợ phòng ngừa phát triển Alzheimer, làm chậm tiến triển của bệnh.

Người trung niên trở lên nên tập thể dục nhịp điệu, cường độ vừa phải, trong 30 phút, 3-4 ngày mỗi tuần.

Bỏ thuốc lá

Chất độc hóa học trong thuốc lá có thể làm tăng tình trạng viêm não, chảy máu mạch máu và căng thẳng cho các tế bào. Tất cả đều có liên quan đến phát triển bệnh Alzheimer.

Hiệp hội Alzheimer Anh đánh giá một số nghiên cứu chỉ ra hút thuốc làm tăng nguy cơ bị bệnh này 30-50%. Bỏ thuốc lá là cách tốt để giảm rủi ro mắc bệnh nói chung.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh giúp phòng ngừa Alzheimer hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh. Theo nghiên cứu của Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ năm 2023, trên 581 người, chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn MIND làm giảm dấu hiệu của Alzheimer và giảm mức độ mảng bám amyloid trong não.

Những chế độ ăn này đều gồm thực phẩm lành mạnh như các loại ngũ cốc, rau xanh lá, cá, các loại đậu và hạt, dầu ô liu.

Quản lý sức khỏe tim mạch

Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, huyết áp và cholesterol cao, tiểu đường làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và Alzheimer. Kiểm soát huyết áp, quản lý bệnh tim giảm khả năng mắc bệnh Alzheimer thấp.

Cách để kiểm soát huyết áp là ăn uống tốt cho tim, giảm lượng muối ăn vào vì huyết áp trở nên nhạy cảm với muối hơn theo tuổi tác. Uống rượu vừa phải (không quá một ly đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới mỗi ngày), tránh hút thuốc, tập thể dục khoảng 150 phút một tuần giúp giảm rủi ro huyết áp cao, mắc bệnh tim và Alzheimer.

Kết nối xã hội

Theo Hiệp hội Alzheimer Mỹ, các mối liên kết xã hội giúp củng cố các kết nối tế bào thần kinh trong não, giúp ghi nhớ và suy nghĩ trôi chảy hơn.

Trò chuyện với gia đình, bạn bè, người thân ít nhất một lần một ngày, tham gia các hoạt động tình nguyện, lớp học, nuôi thú cưng giúp thư giãn, tăng cường kết nối xã hội.

Chăm sóc giấc ngủ

Giấc ngủ ngon cũng có thể phòng bệnh Alzheimer và có liên quan đến loại bỏ amyloid khỏi não nhiều hơn. Nghiên cứu công bố năm 2021 của Trường Đại học Paris, trên gần 8.000 người trong 20 năm, cho thấy người ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có thể bị mất trí nhớ cao hơn 30%.

Một số lời khuyên để ngủ ngon như tắt thiết bị điện tử, công nghệ một giờ trước khi lên giường, đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất quán hàng ngày, hạn chế tiêu thụ caffeine (trà, cà phê, nước ngọt) gần giờ ngủ.