Giúp trái tim khỏe, hãy thay đổi những thói quen này

[pizza]

7 thay đổi trong năm mới giúp tim khỏe. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe thường xuyên, ngủ đủ giấc... là những cách đơn giản để bảo vệ tim mạch trong năm mới.

Kiểm tra sức khỏe

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Người mắc bệnh tim mạch ngày càng trẻ hóa, trong đó nhiều bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp trước độ tuổi 40 được ghi nhận.

Các bệnh mạn tính như bệnh tim không phải lúc nào cũng có triệu chứng rõ ràng. Trong quá trình khám sức khỏe, bác sĩ theo dõi những vấn đề liên quan đến tim mạch như huyết áp, mức cholesterol, nhịp tim.

Bác sĩ có thể hỏi về thói quen sức khỏe như tần suất hoạt động thể chất, chế độ ăn uống, có uống rượu, hút thuốc lá... hay không. Vì các hoạt động này tác động đến sức khỏe tim mạch.

Vận động nhiều hơn

Tập thể dục làm giảm cholesterol và huyết áp - những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Vận động cũng tốt cho sức khỏe tinh thần, giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường.

Đi bộ, đạp xe giúp cải thiện và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, tốt cho khớp gối, giảm lắng đọng mảng bám ở tim. Những bài tập này cũng cải thiện sức mạnh cơ tim.

Ăn uống lành mạnh hơn

Chất xơ hòa tan, omega-3 làm giảm cholesterol có hại, vitamin K hỗ trợ bảo vệ động mạch. Vitamin D giữ cho tim khỏe mạnh nhưng ít có trong thực phẩm. Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa tăng cường giàu vitamin này.

Ăn thực phẩm có folate có thể phòng bệnh tim. Rau lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, cải brussels; đậu lăng, măng tây giàu chất dinh dưỡng này. Mỗi người nên hạn chế thực phẩm nhiều đường chế biến sẵn. Thừa đường khiến giải phóng insulin quá mức, gây kích ứng và phát triển mảng bám trong mạch máu. Tiểu đường, béo phì là những yếu tố nguy cơ chính của bệnh động mạch vành làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn của bệnh tim. Tình trạng này khiến huyết áp và nhịp tim tăng vọt có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến lối sống, ăn nhiều, ngủ ít hơn, thậm chí có thể uống nhiều rượu hơn.

Thiền, trò chuyện với bạn bè, ra ngoài đi dạo hoặc đọc sách, tập thể dục có thể giải phóng hormone giảm căng thẳng endorphin.

Cai thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng chất béo trung tính (loại chất béo xấu), giảm cholesterol tốt (HDL) khiến máu dính và dễ đông hơn. Hút thuốc lá trong thời gian dài làm cho lượng máu đến tim và não bị cản trở, thúc đẩy quá trình tích tụ mảng bám (chất béo, cholesterol, canxi...) gây dày thành mạch, hẹp mạch máu, dẫn đến nhồi máu cơ tim.

Ngủ nhiều hơn

Ngủ ít liên tục có thể làm tăng huyết áp và viêm nhiễm, rung tâm nhĩ và suy tim. Cắt giảm lượng caffeine vào buổi chiều và buổi tối, ngưng sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, ngủ trong phòng tối, mát mẻ để ngon giấc hơn.

Cắt giảm rượu

Rượu làm tăng tốc độ nhịp tim, tăng huyết áp, nhịp tim không đều. Uống nhiều rượu cũng làm tăng lượng chất béo trung tính. Mức chất béo trung tính cao có khả năng dẫn đến bệnh tiểu đường và viêm tụy, nguy cơ đột quỵ. Uống ít rượu lượng vừa phải có thể ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng.

VietBF@ sưu tập