Lợi ích với xương khớp khi đi bộ nhanh

[sunshine1104]

Đi bộ nhanh mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong bằng cách phòng ngừa đau tim, loãng xương và giúp khớp thêm linh hoạt.

Đi bộ nhanh là bài tập có cường độ vừa phải và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là lựa chọn phù hợp để tăng cường thể lực cho người ít vận động, nhất là người trung niên.

Giảm nguy cơ tử vong

Nghiên cứu năm 2022 với hơn 78.000 người tham gia của Trường Đại học Nam Đan Mạch và Đại học Sydney, Australia, cho thấy người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn 35%, rủi ro mắc bệnh tim hoặc ung thư giảm 25% và chứng mất trí nhớ thấp hơn 30% so với người có tốc độ đi bộ chậm hơn.

Các nhà nghiên cứu lý giải đi bộ nhanh có thể tăng khả năng hiếu khí giúp hạ huyết áp, điều hòa lượng đường trong máu và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Tốt cho người mắc bệnh viêm khớp

Đi bộ nhanh được khuyến khích cho người bị viêm khớp vì nó ít tác động, giúp khớp linh hoạt, hỗ trợ làm lỏng các khớp cứng và cải thiện phạm vi chuyển động bằng cách tăng lưu lượng máu đến những khu vực đó.

Nghiên cứu năm 2019 của Trường Đại học Northwestern và Đại học California, Mỹ, cho thấy đi bộ nhanh một giờ mỗi tuần có thể tạo ra tác động lớn trong việc duy trì sự độc lập và giảm chấn thương cho người bị đau khớp.

Giúp xương chắc khỏe

Nghiên cứu năm 2022 trên 200 người tham gia và kéo dài trong hai năm của Trường Đại học Sư phạm Trường Xuân và Đại học Sơn Đông, Trung Quốc, ghi nhận phụ nữ tiền mãn kinh đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có mật độ khoáng xương cao hơn nhóm không vận động.

Các nhà khoa học khuyến nghị nên đi bộ nhanh để cải thiện mật độ khoáng xương, từ đó, ngăn ngừa nguy cơ mất xương, loãng xương khi về già.

Giảm đau lưng

So với đi bộ bình thường, đi bộ nhanh có thể phân tán tải trọng khắp cơ thể, nhờ đó giải phóng các mô của cột sống, duy trì cân nặng hợp lý và giảm áp lực cho lưng.

Theo Viện Chất lượng và Hiệu quả trong Chăm sóc sức khỏe Đức (IQWiG), đi bộ hoặc đi bộ nhanh thường xuyên, với cường độ hai ngày một lần trong 30-60 phút, có thể giảm đau lưng.

Săn chắc thân dưới

Đi bộ nhanh 30 phút có thể đốt cháy 200 calo, săn chắc cơ chân và bụng. Theo thời gian, lượng calo đốt cháy nhiều có tác dụng giảm cân. Các mô cơ ở chân và bụng có thể đốt cháy lượng calo nhiều gấp 4 lần so với chất béo. Duy trì cường độ đi bộ nhanh khoảng 60 phút mỗi ngày tốt cho sức khỏe.

Người tập nên đi bộ chậm 5-10 phút để làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương, sau đó tăng dần tốc độ, giữ bước chân nhỏ, nhịp độ nhanh.

Đi bộ nhanh trong tư thế đứng thẳng, không thả lỏng vai, không nghiêng người về phía trước hoặc lắc lư quá mức. Cong khuỷu tay thành một góc vuông để cánh tay có thể vung nhanh hơn. Chọn quần áo nhẹ, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi, giày có đệm hỗ trợ và bảo vệ chân.