Những cách giảm đau đầu hiệu quả

[june04]

Duy trì lịch ăn uống điều độ, dùng mật ong ấm sau khi uống rượu bia, cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh vui chơi quá đà, giúp giảm đau đầu.

BS.CKII Thân Thị Minh Trung, Phó khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết áp lực, căng thẳng, mệt mỏi những ngày cuối năm cộng với xáo trộn ăn uống, sinh hoạt dịp Tết có thể khiến đau đầu dễ khởi phát hoặc tăng nặng.

Đau đầu do căng thẳng là loại phổ biến nhất, thường xảy ra do các tác nhân như áp lực, đói, tiếng ồn, ngủ ít, dị ứng. Cơn đau bắt đầu ở thái dương hoặc phía sau đầu, cổ và lan ra nhiều vị trí khác. Cảm giác đau có thể khác nhau hoặc có khi giống như một dải băng quấn chặt quanh đầu.

Cơn đau thường rất khó chịu, nhói, kéo dài vài giờ đến vài ngày, có thể kèm theo triệu chứng buồn nôn, nôn, nhạy cảm với ánh sáng.

Bác sĩ Minh Trung gợi ý một số cách dưới đây giúp giảm tình trạng này.

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Những bữa tiệc đêm muộn có thể tàn phá sức khỏe. Mỗi người nên ngủ đủ, duy trì lịch ngủ - thức ổn định trong ngày Tết, đảm bảo ngủ 7-8 giờ mỗi ngày.

Tránh thay đổi chế độ ăn: Bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ rất thường gặp trong ngày Tết. Nhiều người có xu hướng uống quá nhiều rượu bia, ăn các món lạ, giàu đạm, béo, đường. Hệ quả là rối loạn tiêu hóa, đau đầu.

Dùng thức uống phù hợp: Nên thay bia rượu trong các buổi tiệc bằng đồ uống cocktail, nước ép và uống chậm rãi. Các loại đồ uống hỗn hợp có chứa trái cây ít tác động tiêu cực đến cơ thể, tránh đau đầu.

Nếu phải uống rượu bia, nên uống một cốc mật ong ấm để giảm khó chịu ở đầu vào buổi sáng hôm sau. Mật ong có chứa đường fructose giúp đốt cháy rượu nhanh hơn.

Tránh thực phẩm gây đau đầu: Mứt, bánh ngọt, kẹo, bánh pizza, phô mai, các loại thịt chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, đường có thể kích hoạt cơn đau ở đầu. Một số người nhạy cảm nên tránh thực phẩm chứa bột ngọt, kiểm soát lượng caffeine, tránh hoặc hạn chế nước uống có ga, cà phê và trà.

Uống cacao nóng, dùng một số tinh chất thiên nhiên khác như blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) có thể tăng cường máu lên não, cải thiện kết nối thần kinh, hỗ trợ giảm đau đầu, mất ngủ.

Tránh các yếu tố dị ứng: Người nhạy cảm với mùi dễ bị đau đầu, nên hạn chế tiếp xúc với các loại mùi như nước hoa, các món ăn mới nướng, mùi bánh quy chocolate, khói thuốc lá. Ánh nắng hay ánh đèn sáng rực rỡ cũng là nguyên nhân dẫn đến đau nửa đầu. Mọi người nên đeo kính râm nếu đi chơi ngoài trời nắng ngày Tết.

Mang thuốc dự phòng khi đi du lịch: Người thường xuyên đau đầu dự định đi du lịch nên mang theo đủ lượng thuốc do bác sĩ chỉ định. Người bị đau đầu khi đi máy bay hoặc đi nghỉ ở vùng núi nên hỏi ý kiến bác sĩ để có các biện pháp phòng ngừa đau đầu do độ cao.

Uống nhiều nước: Mất nước là nguyên nhân phổ biến khiến đầu đau, khó chịu. Nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày, ngay cả khi chưa thấy khát; mỗi lần cách nhau khoảng 30-60 phút, uống từng ngụm nhỏ.

Thư giãn, nghỉ ngơi: Ngày Tết, lịch du Xuân, vui chơi bận rộn nhưng mọi người đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc... Các hoạt động này giúp cơ thể hồi phục, kiểm soát căng thẳng.

Bác sĩ Minh Trung lưu ý người bệnh đau đầu nếu không giảm thì nên đi khám để được đánh giá, can thiệp phù hợp.