Sợ táo bón khi đi du lịch tết: Đã có mẹo hay cho bạn

[goodidea]

Táo bón khi đi du lịch rất phổ biến nhưng vẫn có cách để bạn ngăn ngừa và xử lý tình trạng khó chịu này.

Tiến sĩ Leyla V. Maric, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa liên kết với Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), giải thích nguyên nhân gây táo bón và chia sẻ một số lời khuyên hữu ích khi đi du lịch.

Tại sao đi du lịch lại khiến bạn bị táo bón?

Tùy vào thói quen của cơ thể mỗi người và chuyến đi mà nguyên nhân có thể khác nhau.

Theo bác sĩ Maric, có thể do sự kết hợp của những thay đổi trong thói quen, môi trường, sự căng thẳng và chế độ ăn uống...


Táo bón khi đi du lịch rất phổ biến nhưng vẫn có cách để bạn ngăn ngừa và xử lý tình trạng khó chịu này
SHUTTERSTOCK

Cô Maric nói: Táo bón khi đi du lịch rất phổ biến và có một số yếu tố góp phần gây ra hiện tượng này.

Uống không đủ nước
Thử những món ăn mới lạ
Thay đổi thói quen thường ngày
Thiếu vận động
Căng thẳng và lo lắng
Nín đi đại tiện do không thuận tiện trong khi di chuyển
Uống thuốc chữa bệnh không đúng giờ
Các vấn đề về đường tiêu hóa
Mẹo giúp giảm táo bón

Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng này sẽ tự hết trong vòng vài ngày sau khi đã ổn định.

Tiến sĩ Maric cho biết có một số mẹo có thể giúp giảm bớt sự khó chịu, theo Cleveland Clinic.

Uống nhiều nước. Cố gắng uống nhiều nước hơn bình thường và tăng cường tiêu thụ trái cây, hạn chế uống rượu.

Tiến sĩ Maric khuyến khích: Uống nước là điều cơ bản nhất, đặc biêt là trên đường đi và khi đến nơi.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Cố gắng bổ sung chất xơ từ: Các loại trái cây và rau như táo, lê, quả mọng, cần tây hoặc bông cải xanh; các loại hạt.

Tránh món béo. Đi du lịch là để vui vẻ. Nhưng nếu có thể, hãy tránh ăn quá nhiều kẹo, phô mai, pizza, thực phẩm chế biến sẵn, khoai tây chiên và kem. Chúng có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.

Tiêu thụ thực phẩm giàu men vi sinh. Tiến sĩ Maric cho biết: Các biện pháp khắc phục như sữa chua, thực phẩm lên men và bổ sung men vi sinh có thể giúp tiêu hóa khỏe mạnh và giảm táo bón.

Hãy bổ sung men vi sinh hoặc ăn sữa chua có chứa vi khuẩn sống trước khi lên đường. Tốt nhất nên tiêu thụ men vi sinh ít nhất vài ngày trước chuyến đi và tiếp tục trong suốt chuyến du lịch.

Luôn vận động. Để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động, cần luôn vận động. Đảm bảo ưu tiên mọi hoạt động thể chất mỗi khi có thể - và biến nó thành một phần thú vị trong chuyến đi của bạn.

Cải thiện thói quen đi vệ sinh. Khi cảm thấy muốn "đi", phải "đi" ngay. Nếu có thể, không nên trì hoãn việc đi vệ sinh.

Tiến sĩ Maric khuyên: "Đừng bỏ qua cảm giác muốn đi tiêu và sử dụng nhà vệ sinh công cộng". "Nó có thể không lý tưởng cho bạn, nhưng việc nhịn nó có thể khiến tình trạng táo bón của bạn trở nên trầm trọng hơn."

Sử dụng thuốc nhuận tràng, làm mềm phân an toàn. Nếu đã thử những cách trên mà không có tác dụng, đừng ngại uống thuốc nhuận tràng hoặc thuốc làm mềm phân. Nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước, và chỉ nên sử dụng tạm thời trong thời gian ngắn.

Cố gắng thư giãn. Giảm căng thẳng có thể giúp cơ thể và hệ tiêu hóa thư giãn. Bằng cách thở sâu, thiền và tập yoga.

Bác sĩ Maric nói: Đây đều là những điều tuyệt vời cần ghi nhớ khi bạn đi du lịch.

Tuân thủ lịch ăn và ngủ. Điều này rất khó khi đi du lịch, nhưng hãy cố gắng duy trì lịch trình ngủ ổn định khi đi du lịch. Cả giờ ăn cũng vậy.

Bác sĩ Maric nói: Hãy cố gắng bám sát lịch trình thường ngày của bạn nhất có thể, theo Cleveland Clinic.

VietBF@sưu tập