8 thói quen sinh hoạt lành mạnh tránh biến chứng bệnh tiểu đường

[june04]

Biến chứng tiểu đường phần lớn do lượng đường trong máu tăng cao trong thời gian dài không kiểm soát gây tổn thương hệ thống mạch máu. Biến chứng tiểu đường được chia ra 2 nhóm, biến chứng mạch máu nhỏ (bệnh thận, mắt, thần kinh...) và biến chứng mạch máu lớn (tim mạch, đột quỵ, mạch máu ngoại biên...).

Biến chứng có thể xảy ra ở bất cứ giai đoạn nào của bệnh và là nguyên nhân chính gây tử vong, tàn phế hoặc suy giảm trầm trọng chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vì vậy khi mắc tiểu đường, bạn cần lưu ý duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh như sau:

Chọn sử dụng thực phẩm tốt, lựa chọn tinh bột phù hợp

Người mắc tiểu đường vẫn cần duy trì ăn tinh bột, không cần cắt giảm khẩu phần quá nhiều, lượng tinh bột chiếm từ 50-60% năng lượng khẩu phần ăn là hợp lý.

Bạn nên sử dụng các loại tinh bột cung cấp năng lượng ổn định (ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt...) các loại quả, các loại rau lá xanh đậm. Tránh xa các đồ uống nhiều đường. Giảm muối làm giảm huyết áp và bảo vệ thận của bạn. Người mắc bệnh tiểu đường nên giảm xuống dưới 2,3g muối mỗi ngày hoặc thấp hơn.

Ăn đúng giờ và đủ bữa

Không nên bỏ bữa để giảm hấp thu calo vì bỏ bữa thường dẫn tới ăn vặt và ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Do đó, bạn nên duy trì tần suất và giờ giấc của các bữa ăn. Nếu không đói vào bữa tối, bạn có thể giảm phần ăn hoặc ăn một phần nhỏ trái cây đề phòng thèm ăn vào ban đêm. Không ăn sát giờ đi ngủ đêm.

Bỏ thuốc lá

Nicotine làm tăng lượng đường trong máu của bạn và chúng rất khó để xử lý. Những người mắc bệnh tiểu đường hút thuốc thường cần liều lượng insulin lớn hơn để giữ cho lượng đường trong máu của họ gần với mức mục tiêu.

Những bệnh nhân tiểu đường có hút thuốc sẽ có nguy cơ tử vong sớm cao gấp hai lần so với những người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá sẽ làm giảm huyết áp của bạn và nguy cơ đột quỵ, đau tim, tổn thương thần kinh và bệnh thận cũng như ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Chế độ vận động khoa học

Tập thể dục cùng với chế độ ăn được coi là nền tảng của mọi phác đồ điều trị đái tháo đường. Hình thức tập thể dục đơn giản và dễ áp dụng nhất là đi bộ. Nên duy trì đều đặn hàng ngày, không nên ngưng luyện tập 2 ngày liên tiếp. Ở người lớn tuổi có thể chia đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Không nên luyện tập thể dục quá sức khi đường huyết chưa ổn định.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giấc

Việc ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại thức ăn giàu tinh bột. Điều đó có thể dẫn đến tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng bệnh tiểu đường như tim mạch, bàn chân... Vì vậy, hãy ngủ đủ bảy hoặc tám giờ mỗi đêm.

Chăm sóc vết thương cẩn thận

Tiểu đường làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và làm chậm quá trình liền thương, hãy nhanh chóng điều trị ngay cả những vết cắt và vết xước đơn giản. Kiểm tra bàn chân mỗi ngày để xác định các vết phồng rộp, vết cắt, vết loét, mẩn đỏ hoặc sưng tấy. Bàn chân đái tháo đường là một biến chứng bệnh tiểu đường nghiêm trọng.

Kiểm soát đường huyết hàng ngày

Kiểm tra đường huyết hằng ngày giúp bạn chống biến chứng tiểu đường và giúp bạn biết phác đồ điều trị của bạn có hiệu quả hay không. Bạn có thể tự kiểm tra đường huyết mao mạch tại nhà. Các thời điểm bệnh nhân nên đo kiểm tra thường là trước bữa ăn, đặc biệt trước bữa ăn sáng, hoặc sau bữa ăn một hoặc hai giờ.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ cân bằng đường huyết

Điều trị bệnh tiểu đường cần một quá trình dài với phác đồ nghiêm ngặt và chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học của bệnh nhân. Vì vậy, giải pháp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên được ưu tiên sử dụng nhằm ổn định đường huyết cho các bệnh nhân tiểu đường. Đây là một giải pháp an toàn, lành tính, ít tác dụng phụ và dễ sử dụng.