Lợi ích của giấc ngủ trưa

[june04]

Ngủ trưa ngắn, khoảng 30 phút có thể cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng, mệt mỏi và duy trì cảm giác tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Ngủ trưa trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người, không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cải thiện tiêu hóa

Ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, tập trung toàn bộ năng lượng để tiêu hóa bữa trưa và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Ngủ sau bữa ăn trưa góp phần ngăn ngừa các vấn đề như hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón... Cảm giác đầy hơi có thể xảy ra do ăn quá nhanh hay các lý do khác. Một giấc ngủ ngắn có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giảm khó chịu và đầy bụng.

Tăng chất lượng giấc ngủ

Ngủ trưa ít làm xáo trộn lịch trình ngủ vào ban đêm. Tình trạng này thường xảy ra ở người có thói quen ngủ thất thường vào ban đêm hoặc thiếu ngủ. Một giấc ngủ ngắn 30 phút trong khoảng từ 13h đến 15h, kết hợp tập thể dục vừa phải vào ban ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Tốt cho não

Giấc ngủ ngắn trong ngày rất quan trọng cho trẻ học tập và phát triển. Các bé ngủ trưa thường xuyên có khả năng nhớ những điều đã học tốt hơn. Đó là một phần trong cơ chế lưu giữ ký ức của bộ não. Thời gian ngủ ngày của trẻ nhiều hơn người lớn, khoảng 60-90 phút.

Cải thiện tâm trạng

Khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn vào buổi chiều có tác dụng cải thiện tâm trạng, tăng khả năng sáng tạo, khôi phục trí nhớ. Giấc ngủ ngắn này còn tạo điều kiện để não bộ ghi nhớ những điều đã tiếp thu vào buổi sáng, đồng thời cải thiện sự tỉnh táo.

Giảm căng thẳng

Người thường xuyên làm việc vào ban đêm hoặc tỉnh giấc giữa đêm dễ mệt mỏi vào hôm sau. Mức độ căng thẳng còn tăng lên nếu thói quen này tiếp diễn trong thời gian dài. Trong trường hợp này, duy trì giấc ngủ trưa ngắn, không quá 30 phút có thể giúp ích. Ngủ sau bữa trưa đem đến lợi ích về nhiều mặt nhưng cần tránh ngủ lúc 16h hoặc quá nhiều. Tránh các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, chocolate sau bữa trưa để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tỉnh táo vào buổi chiều

Tình trạng mệt mỏi, uể oải trong ngày thường xảy ra trong khoảng từ 13h đến 16h. Trong thời gian này, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, cảm giác uể oải, mệt mỏi bắt đầu tăng lên. Ngủ trưa một chút có thể giúp bạn tỉnh táo.