Cách ngủ ngon khi nghẹt mũi

[june04]

Kê gối dưới đầu, nằm nghiêng, súc miệng với nước muối có thể khắc phục các triệu chứng nghẹt mũi do cảm lạnh, ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, cảm lạnh có thể do hơn 200 loại virus khác nhau gây ra. Bệnh thường kéo dài trong một tuần, song một số loại cũng có thể lâu hơn. Cảm lạnh có thể gây cảm giác khó chịu do các triệu chứng được kích hoạt bởi phản ứng miễn dịch với virus. Người bệnh dễ mệt mỏi vì cơ thể phải chuyển hóa năng lượng để chống nhiễm trùng.

Triệu chứng nghẹt mũi còn gây khó thở, dẫn đến đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Chảy nước mũi sau, nơi chất nhầy tích tụ ở phía sau cổ họng, có thể kích ứng và ho thêm, khiến người bệnh khó nghỉ ngơi hoặc thư giãn đúng cách. Một số điều chỉnh nhất định cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

Kê gối dưới đầu

Sử dụng thêm gối hoặc kê một chiếc chăn mỏng dưới đầu giúp giảm nghẹt mũi nhờ chất nhầy chảy ra dễ dàng hơn, giảm áp lực lên xoang. Không sử dụng quá nhiều gối hoặc kê quá cao vì ảnh hưởng đến cổ, dễ đau mỏi sau khi thức dậy.

Ngủ nghiêng

Nằm ngửa dễ khiến chảy nước mũi và ho nặng hơn. Trong khi đó, ngủ nghiêng có thể khắc phục tình trạng nghẹt mũi và thở dễ dàng so với nằm ngửa. Kiểm tra các tư thế ngủ khác để có giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái.

Dùng máy tạo độ ẩm, giữ phòng mát mẻ

Thiết bị này tăng độ ẩm không khí trong phòng, làm dịu đường thở kích thích và ngăn ngừa cổ họng, mũi bị khô. Sử dụng máy tạo độ ẩm sạch hoặc máy phun sương mát cũng có lợi cho người bị viêm phế quản. Chúng làm lỏng chất nhầy, thở dễ dàng hơn vào ban đêm. Giữ cho căn phòng mát mẻ giúp gia đình thư giãn và ngon giấc.

Rửa mũi bằng nước muối

Sử dụng nước muối rửa mũi hoặc rửa xoang để loại bỏ nghẹt mũi cùng chất nhầy. Khi rửa mũi cần dùng kèm các dụng cụ rửa mũi. Đứng hoặc ngồi thẳng, nghiêng đầu sang một bên, nhẹ nhàng xịt hoặc bơm nước muối vào một mũi để hỗn hợp chảy ra từ mũi kia hoặc qua miệng. Lặp lại quy trình với mũi còn lại.

Súc miệng nước muối ấm

Súc miệng bằng nước muối cũng giúp ngủ ngon khi cảm lạnh, giảm đau họng và nhiễm trùng. Súc họng bằng cách ngậm một lượng nước muối vừa đủ trong khoang miệng, mỗi lần súc khoảng hai phút. Ngửa cổ lên, khò nước để đưa nước muối sinh lý xuống họng khoảng 15 giây. Sau khi súc nước muối, không súc lại bằng nước thông thường.

Thuốc xịt mũi

Sử dụng thuốc xịt mũi mang lại ngủ ngon hơn. Những loại này làm giảm các mô bị sưng trong mũi, hạn chế sản sinh chất nhầy. Chúng cũng có ở dạng thuốc viên và thuốc nhỏ, người cảm lạnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Nhâm nhi đồ uống ấm trước khi đi ngủ cũng giảm cảm lạnh. Ăn những thực phẩm nhẹ, ấm và dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ để ngon giấc hơn. Súp là một lựa chọn phổ biến vì chúng cung cấp nước, có tính ấm, làm dịu cơn đau họng và làm loãng chất nhầy.

Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc hoặc trà gừng làm dịu cổ họng và giảm ho. Sữa ấm pha với mật ong còn hạn chế kích ứng, tác dụng an thần nhẹ. Tránh các món nhiều dầu mỡ hoặc sữa đặc vì chúng có thể tăng sản xuất chất nhầy và dẫn đến khó chịu.