Ít ai biết rằng, ngủ đúng giờ đúng giấc cũng là một cách đơn giản để trẻ đẹp và pḥng ngừa bệnh tật, thậm chí c̣n hơn cả uống thuốc bổ.
Trong xă hội ngày nay, công việc ngày càng bận rộn khiến chúng ta không c̣n đủ thời gian để nghỉ ngơi. Đôi khi phải tăng ca cho xong việc, lúc về th́ c̣n việc nhà, chăm sóc gia đ́nh… nên thời gian ngủ ngày càng giảm. Tuy nhiên, việc ngủ ít và thức khuya thường mang lại nhiều tác hại khôn lường.
Theo các chuyên gia, khi thức khuya, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo. Điều này làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hay cảm cúm. Ngoài ra, ngủ không đủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và đột quỵ.
Ngủ quá khuya là tiền đề cho nhiều loại bệnh nguy hiểm.
Thêm vào đó, giấc ngủ là thời gian để da tái tạo và phục hồi. Việc thức khuya sẽ làm cản trở quá tŕnh này, dẫn đến làn da sạm đi, xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu lăo hóa sớm. Vậy nên nếu có bỏ hàng tá tiền mua sản phẩm chăm sóc da, nhưng vẫn thức khuya th́ dùng cũng như không.
Thời điểm đi ngủ tốt nhất giúp khỏe đẹp, ngăn ngừa lăo hóa
Chính v́ vậy, chúng ta nên đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian để hồi phục, cũng như củng cố hệ miễn dịch và ngừa bệnh tốt hơn. Thế nhưng, đi ngủ như thế nào, vào thời điểm nào để mang lại hiệu quả tốt nhất th́ không phải ai cũng rơ. Theo các chuyên gia, ban đêm từ 10-11 giờ là lúc thích hợp để chúng ta ngủ.
Cụ thể, đi ngủ vào 10 giờ tối giúp cơ thể duy tŕ nhịp sinh học tự nhiên. Cơ thể con người được lập tŕnh để hoạt động theo chu kỳ ngày - đêm, cho nên giấc ngủ vào ban đêm sẽ giúp các quá tŕnh sinh học diễn ra hiệu quả như tiết hormone gây buồn ngủ melatonin, điều chỉnh nhiệt độ và cân bằng hệ thống nội tiết.
Ban đêm từ 10-11 giờ là lúc thích hợp để chúng ta ngủ, giúp cải thiện sức khỏe.
Bên cạnh đó, khi ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Lúc này cơ thể có đủ thời gian để sản sinh tế bào miễn dịch và kháng thể cần thiết để bảo vệ chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh.
Các chuyên gia cho biết, sau đây c̣n là một vài lợi ích khác của việc đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, nếu có thể th́ hăy tập dần thói quen này:
- Tăng cường trí nhớ, cải thiện tinh thần
Có một giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp bộ năo có thời gian xử lư, lưu trữ thông tin, tái tạo trí nhớ. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng, những người ngủ đủ giấc, ngủ sớm có khả năng tập trung tốt hơn, ghi nhớ thông tin lâu hơn và học tập hiệu quả.
Thêm vào đó, khi đi ngủ lúc 10 giờ tối và duy tŕ thói quen này, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone điều ḥa căng thẳng như serotonin, giúp bạn cảm thấy thư giăn, hạnh phúc hơn. Việc này làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lư như lo âu, trầm cảm.
Hăy tập dần thói quen đi ngủ lúc 10 giờ nếu không có nhiều việc phải làm.
- Hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng
Nhiều nghiên cứu đă chứng minh rằng, ngủ đủ, đúng giờ giúp cân bằng hai hormone quan trọng là ghrelin (kích thích cảm giác đói) và leptin (tạo cảm giác no). Khi thức khuya hoặc ngủ không đủ, lượng ghrelin tăng cao, dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào ban đêm, tăng nguy cơ béo ph́.
Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu và kéo dài từ 7-8 tiếng giúp cơ thể duy tŕ sự trao đổi chất ở mức tối ưu. Khi ngủ đúng giờ, các quá tŕnh chuyển hóa năng lượng và đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ, góp phần duy tŕ vóc dáng cân đối.
- Tăng cường tuổi thọ
Như đă đề cập, ngủ sớm giúp giảm căng thẳng lên tim và hệ mạch máu. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ, nhịp tim và huyết áp được duy tŕ ở mức ổn định, giảm nguy cơ các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ. Nhờ vậy mà giảm bớt bệnh tật và tăng cường tuổi thọ.
Ngoài ra, việc ngủ sớm thường giúp tránh được các yếu tố môi trường như tiếng ồn hoặc ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn mà không bị thức giấc giữa đêm. Từ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện, các cơ quan được nghỉ ngơi đầy đủ nên cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.
Ngủ sớm dậy sớm là một trong những thói quen vừa giúp đẹp da, vừa tăng cường tuổi thọ.
Một số lưu ư khi đi ngủ sớm
Đi ngủ vào lúc 10 giờ tối không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, mà c̣n nâng cao hiệu suất làm việc, duy tŕ vóc dáng, thậm chí kéo dài tuổi thọ. Đi ngủ sớm là một trong những biện pháp tự nhiên giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tinh thần minh mẫn hơn.
Tuy nhiên, để tối ưu hóa giấc ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn cần lưu ư một số điều sau:
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo bạn sử dụng nệm và gối phù hợp với cơ thể để tránh t́nh trạng đau lưng, cổ. Nhiệt độ pḥng không nên quá nóng hay quá lạnh để cơ thể thư giăn và ngủ ngon hơn.
- Không ăn quá no hoặc quá đói: Ăn quá no trước khi ngủ có thể gây khó tiêu, trong khi đói sẽ làm bạn khó ngủ v́ cảm giác thèm ăn.
- Thư giăn trước khi ngủ: Hăy dành 30-60 phút trước khi đi ngủ để thư giăn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
VietBF@ Sưu tập
Games
