Có nên uống cà phê trước khi tập thể dục?

[sunshine1104]

Cà phê giúp bạn sảng khoái tinh thần, nâng cao khả năng tập trung, vậy có nên uống cà phê trước khi tập thể dục nhằm tăng hiệu quả tập luyện không?

Những năm gần đây, tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích mà nó mang lại. Mỗi người tìm đến tập thể dục với những mục đích của riêng mình như giảm cân, nâng cao sức khỏe.


Có nên uống cà phê trước khi tập luyện hay không? (Nguồn: Commonhealth)

Uống cà phê trước khi tập thể dục có tốt không?

Các chuyên gia cho rằng, cà phê là chất hỗ trợ tăng cường vận động (ergogenic aids) rất tốt, có thể thúc đẩy thể lực và nâng cao hiệu suất thể thao. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy, việc sử dụng caffeine trước khi tập luyện cũng có thể giúp tăng cường nhận thức, cải thiện hoạt động của não.

Uống một lượng cà phê thích hợp trước khi tập luyện khoảng 40 phút đến 60 phút sẽ giúp cơ thể lưu thông trong máu, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo tốt hơn khi tập luyện.

Lợi ích của uống cà phê trước khi tập thể dục

Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc), Wu Xinling chia sẻ, uống cà phê 40 đến 60 phút trước khi tập thể dục có thể mang lại 4 lợi ích tuyệt vời dưới đây.

Cải thiện quá trình trao đổi chất

Theo các chuyên gia, so với việc chỉ tập thể dục, uống cà phê trước khi tập có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Hàm lượng caffein trong cà phê giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện hiệu quả.

Cải thiện sức bền khi tập luyện cường độ cao

Trong một số thử nghiệm, kết quả cho thấy các vận động viên tiêu thụ caffeine có thể cải thiện hiệu suất và sức bền tập luyện của họ lên 7,4% so với những người không tiêu thụ caffeine.

Giảm mệt mỏi khi tập luyện

Caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy giải phóng dopamine từ hệ thần kinh trung ương để giảm đau và cải thiện tình trạng mệt mỏi do tập thể dục.

Nếu bạn muốn uống cà phê trước khi tập thể dục để tăng cường hiệu quả tập thể dục, chuyên gia Wu Xinling gợi ý rằng nên uống trước khi tập thể dục 40 đến 60 phút, và liều lượng nên là 3 đến 6 mg trên mỗi kg.

Điều này nghĩa là nếu bạn nặng 50 kg, bạn cần uống 150 đến 300 mg caffeine, tương đương với một cốc lớn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng trà, nước tăng lực hoặc cacao nóng.

Tăng khả năng tập trung khi tập luyện

Caffeine liên kết với các thụ thể adenosine trong não, khiến con người hưng phấn và cải thiện khả năng tập trung. Nhờ thế bạn sẽ có thể tập trung làm mọi việc với cường độ cao hơn bình thường, không có cảm giác buồn ngủ.